7 причини што повеќето луѓе не успеваат во диетата со кето - Health Insider
Нема глад, нема желби, нема стомачни масти ...
Можете да го имате сето тоа! Но, само ако можете - овие „7 најчести грешки во исхраната“ што треба да се избегнуваат за време на кетоза. Обрни внимание на секој збор, бидејќи она што следува ќе утврди дали ќе изгубите тежина на диетата со кето.
Грешка број 1. Бура во КЕТО
Да, диета со многу маснотии и ниско-јаглени хидрати кето може да стопи дури 9 килограми месечно. Или уште повеќе - ако го сторите тоа правилно! Сигурно сте слушнале за приказни за кето во кои луѓето ја вратија својата самодоверба и здравје и целосно ги изгубија млитавите раце, дебелите бутови или маснотиите во стомакот. Се подразбира дека сакате да го испробате што е можно побрзо.
Сепак, можете да излезете со повеќе килограми отколку порано.
Разговаравме за тоа со експерт за здравје и диета, др. Александар Х. Браун, кој директно нагласува дека кето е „диета базирана на знаење“. Тој верува дека „луѓето без план да налетаат на кетогена диета имаат поголема веројатност да бидат кратковиди, бидејќи ваквите обиди не успеваат во многу случаи“.
- Continueе копнеете по слатки затоа што веројатно не знаете доволно за здрави, слатки закуски што можете да ги јадете наместо нив.
- Исто така, ќе продолжите да грицкате нездрава храна затоа што не следите адаптирано мени што ќе ве задржи пријатно сити.
Поради овие причини, вашата тежина нема да се намали, може дури и да се зголеми!
Наместо тоа, тој препорачува професионалец да креира план прилагоден на вашиот тип на тело: „Барајте поддршка и идеи како правилно да управувате со оваа нова диета“, вели професионалецот, додавајќи: „Вашето здравје е на прво место Работа Треба да вложите време и работа сега за да можете да ја одржувате својата тежина и да заштедите пари подоцна во иднина “.
Грешка број 2. Не земање доволно витамини од групата Б.
„Витамините од групата Б главно се наоѓаат во цели зрна“, објаснува др. Браун и објаснува дека „недостатокот на потребни витамини може да доведе до замор, што го намалува нивото на сопствената енергија и го забавува прогресијата на слабеењето“.
За среќа, можете да добиете многу витамини од групата Б од кето-пријателски производи, како што се месо, јајца и млечни производи, семиња и ореви, и зеленчук од темно лисје како спанаќ и брокула.
Ако сè уште не се чувствувате витално, разговарајте со вашиот лекар за земање додаток на витамин Б за трајно зголемување на вашата енергија.
Грешка # 3. Јадете премногу јаглехидрати
Зошто некои луѓе не фрлаат килограми на кетогена диета?
Сосема едноставно затоа што трошат премногу јаглехидрати - дури и без да сфаќаат!
Со цел да се влезе во „кетоза“ - тоа е метаболичката состојба во која телото согорува маснотии за енергија наместо гликоза - јаглехидратите треба драстично да се намалат. Всушност, на кетогена диета, само околу 5% од вкупните калории треба да доаѓаат од јаглехидрати, како што се јаглехидрати. B. овошје потекнуваат.
Природно е да искусите да се измачувате намалувајќи ги јаглехидратите бидејќи прво ќе мора да се навикнете на диетата со кето. Но
Со цел да се постигне и одржи кетоза (брзо согорување на маснотии), јаглехидратите мора да се намалат на препорачаната количина.
Токму тука лежи проблемот, бидејќи „многу луѓе можеби не се свесни колку јаглехидрати има во обичната храна“, вели др. Александар Х. Браун.
Нутриционист и едукатор Наре Давуди додава дека „Честа заблуда е да верувате дека сте во кетоза по првите 7-14 дена од диетата со кето. Често се случува внесот да не се пресметува правилно “.
За да бидете сигурни дека ги постигнувате своите цели додека сте на кетогена диета, треба да размислите за следење на макроелементите со апликација како Кето циклус.
Грешка # 4. Премногу протеини
Повторно, сè се врти околу кето макроелементите, бидејќи „(...) кога нашето тело вари протеини, мала количина се претвора во гликоза - што пак може да доведе до ова, дека состојбата на кетоза во организмот ќе се забави„Вели д-р. Кафеав (Гликозата е шеќер, а шеќерот е јаглени хидрати!)
Значи, наместо да користите кето диета како изговор да јадете сланина и стек колку што сакате, запомнете дека главната цел на кето диетата е да јадете здрави маснотии (путер од ореви, маслиново масло, авокадо).
Затоа, намалете го внесот на протеини малку и проверете дали консумирате некаква форма на здрави масти со секој оброк.
Грешка # 5. Јадење премногу влакна
Бидејќи диетата со кето се фокусира на животен стил со супер ниски хидрати, може да завршите со јадење помалку влакна отколку порано.
(Постојат тони влакна во овошјето и житарките - две работи што не можете да ги јадете во големи количини на диета со кето).
„Диететските влакна се неопходни за регулирање на гладот и чувството на ситост. Тие исто така обезбедуваат многу енергија и можат да помогнат во одржување на константно ниво на шеќер во крвта “, вели експертот.
„Диетата со малку влакна е помалку од задоволувачка, зошто подоцна може да доведе до прејадување."
Друга забелешка за диета со малку влакна: Не мешајте со цревните бактерии! „Со диета со малку влакна, разновидноста на добри бактерии е помала, но ова за возврат може да доведе до дебелеење“.
Затоа е важно да јадете повеќе зеленчук (колку е потемна боја, толку подобро) или да го балансирате вашето тело со додатоци на влакна.
Грешка # 6. Отпорност на лептин
Едноставно кажано, лептинот е хормон кој контролира маснотии.
Му кажува на вашиот мозок кога вашето тело е исполнето за да може да знае кога да престанете да јадете. Лептинот го произведуваат сопствените масни клетки. Во голема мера е одговорен за регулирање на вашето тело, т.е. колку калории согорувате, колку согорувате и колку маснотии имате во вашето тело.
Отпорност на лептин се јавува кога имате многу лептин во вас, но мозокот повеќе не ги прима пораките.
Ова доведува до навики за грицкање и прејадување, кои на крајот доведуваат до прекумерно зголемување на телесната тежина.
Главните причини за отпорност на лептин вклучуваат:
- немирен сон
- преработена храна
- Прејадување
- стрес
Со кето диета, сепак, можете да избегнете отпорност на лептин, бидејќи кето-оброците обично се состојат од целосна храна и здрава храна.
Докажано е дека здрави протеини, масти и извори на влакна ви помагаат да спиете подобро, да ја намалите зависноста од шеќер и да ја минимизирате постојаната потрошувачка на слатки.
Грешка # 7. „Проклетството на Гугл“
Повеќето луѓе скокаат во кето откако го „истражуваат“ на Google.
Ако прочитавте три написи или имате книга за готвење, ова обично е добар показател дека вашата диета тече.
Важно е не само да знаете дека кетозата дозволува сланина, путер и црно чоколадо - треба исто така да разберете:
- Колку калории е дозволено одржливо да изгубат тежина
- Која храна е маскирана со шеќерни бомби, а која храна е всушност без шеќер (а сепак небесна вкусна)
- Колку грама јаглехидрати се скриени во кето производи, како зеленчук, млечни производи и путери од ореви
- Како да го добиете вистинскиот квалитет на спиење
Сето ова и многу повеќе ве чека во прилагодениот план за исхрана со кето, кој ги обезбедува сите минерали и витамини потребни за вашето тело.
Решението за слабеење
Па, како успешно слабеете на диетата со кето? И, како можете да направите диета удобна за себе за да не прекинете по неколку недели мачење?
Секој има различни потреби - затоа секое тело ќе реагира индивидуално на различни варијабли.
Разбирањето кои навики и храна најдобро ќе одговараат на вашето тело, треба да направите обиди и грешки, но на крајот вреди да се испроба. Обидете се да ги избегнете горенаведените причини и ќе бидете подготвени да тргнете на патување до вашето тело од соништата.
Еве ги резултатите од тестовите од луѓе кои следеле персонализиран план за јадење кето најмалку 28 дена.