7 придобивки од овес - Останете фити!
Овесната каша е една од најздравите житни култури на планетата. Овие цели зрна не содржат глутен и се полни со протеини, минерали, влакна и витамини. Денес ќе ви покажам 7 придобивки од овесна каша.
Овес не е толку чест во појадокот на Романците. Но, ако сакате да имате ден полн со енергија додека ги завршите сите ваши активности, треба да ги земете предвид овие цели зрна.
Студиите покажаа дека овесната каша има многу неверојатни здравствени придобивки. Овие вклучуваат губење на тежината, намалување на шеќерот во крвта и намалување на ризикот од срцеви заболувања.
Подолу се наведени 7-те придобивки од овесната каша базирана на наука.
Кои се овесните снегулки и како можат да се јадат?
Овесот е цело зрно, научно наречено Avena sativa.
Зрната од овес, најнеоштетената форма на овес, варат многу бавно. Затоа луѓето претпочитаат овесна каша, и целата и најмалата.
Овесна каша често се јаде за појадок во форма на овесна каша. Оваа каша лесно се подготвува со вриење на снегулки во вода или млеко.
Овесната каша е меѓу омилените намирници на бодибилдерите и спортистите бидејќи содржи јаглехидрати кои апсорбираат бавно, или сложени јаглехидрати.
Овие сложени јаглехидрати ви даваат постојана енергија, додека високата количина на влакна ви дава брзо чувство на ситост.
Покрај тоа, овесната каша доаѓа со многу протеини. Порција овесна каша има до 8 g протеини.
Предности на овесна каша
1. Овесната каша е неверојатно хранлива
Овесната каша е полна со хранливи материи. Тие се добар извор на јаглени хидрати и растителни влакна, вклучувајќи ги и бета-глуканските влакна (за нив ќе зборуваме подоцна).
Тие исто така содржат повеќе протеини и маснотии отколку другите житарки.
Овесната каша е натоварена со разни витамини и минерали. 100 гр снегулки содржат:
Предизвикува воспаление во артериите, ги уништува ткивата и ја зголемува можноста за срцеви и мозочни удари.
Една студија покажа дека овесните снегулки и антиоксидансите на витамин Ц работат заедно за да се спречи оксидацијата на холестерол.
5. Овесната каша може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта
Дијабетес тип 2 е сè почеста болест. Главната причина за ова е високиот шеќер во крвта.
Овесната каша може да го контролира нивото на шеќер во крвта, особено за дебелите луѓе или оние со дијабетес тип 2.
Тие исто така може да ја подобрат чувствителноста на инсулин. Ако имате мала чувствителност на инсулин, најверојатно страдате од инсулинска резистенција. Отпорност на инсулин се карактеризира со високо ниво на шеќер и инсулин, што често доведува до дијабетес.
Бета-глуканските влакна, за кои зборувавме погоре, се главниот фактор за зголемување на чувствителноста на инсулин и намалување на отпорноста. Тие формираат густа паста која ја забавува апсорпцијата на глукозата во крвта.
6. Овесната каша ви помага да изгубите тежина
Овесната каша не само што може да биде вкусен и хранлив појадок, туку исто така ви помага да изгубите тежина.
Овесната каша е храна што ви дава силно чувство на ситост. На овој начин, ќе јадете помалку калории додека се чувствувате сити.
Бета-глуканските влакна исто така го прават истото во овој случај. Тие формираат густа паста што го одложува празнењето на желудникот. Ова доведува до продолжено чувство на ситост.
Колку подолго се чувствувате сити, толку помалку ќе сакате да јадете. Затоа, проверете дали служите дел од овесна каша за појадок.
7. Добро распарчена овесна каша и помага на вашата кожа
Не случајно овесната каша се наоѓа во многу производи за нега на кожата.
Ако ја погледнете листата на состојки, може да најдете нешто што се нарекува колоидна овесна каша. Оваа супстанца е одобрена од 2003 година дека може да ја заштити кожата.
Овесната каша може да третира егзема и сува кожа и да ги ублажи симптомите на други проблеми со кожата.
Сепак, треба да имате предвид дека во овој случај има корист само од овесна каша, а не од потрошената.
Како да јадете овесна каша почесто
Можете да уживате во овесна каша во различни форми.
Најпопуларната форма е овесна каша. Еве што ви треба:
- 50-100 гр овесна каша
- 200-250 мл млеко/вода
- малку сол
Јас ги правам многу брзо во микробранова печка. Ставете ја овесната каша во садот, додајте ја водата додека не ги покрие, ставете малку сол и ставете ја во рерна 3 минути. (Или додека снегулките не отечат и не ја впијат целата вода.)
Откако ќе ги извадам, додавам или овошје (банани/рибизли/капини/јаболка, итн.) Или сируп/џем. Изборот е твој.
заклучок
Овесната каша е една од најхранливите намирници на планетата. Тие се полни со витамини, минерали, сложени јаглехидрати и протеини.
Покрај тоа, тие се богати со растителни влакна кои носат многу придобивки.
Тие се цело зрно што ви дава чувство на ситост. Може да ви помогне да изгубите тежина додека го намалувате шеќерот во крвта и ве штитиме од срцеви заболувања.
На крајот, овесната каша е истовремено вкусна и многу здрава.
храна со висока содржина на протеини, посно јадење, придобивки од овесна каша, придобивки од овесна каша, придобивки од овесна каша, овесна каша, придобивки од овесна каша, овес
