7 придобивки од тајните на калориите за обука на сила
Кревањето тегови има многу здравствени придобивки, но првото нешто што ми паѓа на ум е веројатно зголемувањето на мускулната маса. Сепак, кревањето тегови има многу други изненадувачки здравствени придобивки кои го надминуваат мускулниот раст.
Кревањето тегови не мора да значи кревање нешто тешко или гломазно. Кревање на тежината може да се направи во теретана или има многу вежби што можете да ги направите со сопствената телесна тежина за да добиете корисни ефекти.
1. Зајакнување на коските
Кревањето тегови ги принудува мускулните влакна и тие се распаѓаат за да се обноват посилно. Кревањето тегови има сличен ефект врз коските затоа што при кревање тежина мускулите ги закотвуваат коските. Ова го стимулира растот на коските и ја подобрува нивната сила.
Луѓето изложени на ризик од мала коскена густина или кои имаат остеопороза може да имаат корист од воведувањето кревање тежина во нивниот животен стил. Покрај тоа што навистина кревате тегови, вежбањето може да има и корисни ефекти врз коските. Вежби кои вклучуваат носење тегови вклучуваат аеробни вежби во кои телото ќе ја претставува тежината, како што се одење, трчање или танцување.
2. Помал ризик од повреда
Придобивката од силните мускули вклучува помал ризик од повреда. Секако, некои би истакнале дека кревањето тегови исто така може да го зголеми ризикот од повреда, но ако користите вистинска техника, работењето на мускулите балансирано и кревањето на вистинската тежина може да помогне да се намали ризикот од повреда.
Друг принцип е кревање тегови кои користат и туркање и влечење. Кревањето тежина може да помогне во обука на недоволно искористените мускули и може да помогне во балансирање на мускулната маса во различни области на телото. Разговарајте со физиолог или лекар за повеќе насоки или индивидуална програма за кревање тежина.
3. Здравје на срцето
Познато е дека аеробните вежби го поддржуваат здравјето на срцето во споредба со кревањето тегови. Сепак, некои истражувања сугерираат дека кревањето тегови може да биде корисно за здравјето на срцето. Умереното дебелеење е добро за здравјето на срцето и може да помогне во намалување на крвниот притисок.
Всушност, студија од 2012 година откри дека кревањето тегови помага во намалување на крвниот притисок кај луѓето кои имале висок крвен притисок во фаза 1 за само 12 недели. Како и со секој протокол за вежбање, разговарајте со вашиот лекар пред да го промените распоредот за вежби, особено ако имате кардиоваскуларни фактори на ризик.
4. Слабеење наместо волумен
Честа загриженост, особено кај жените, е тоа што тие не сакаат изразен мускул од кревање тегови. Сепак, оваа загриженост не е валидна. Се разбира, може да добиете изразен мускул од кревање тегови, но тоа би се случило само ако следите интензивен тренинг.
Кревањето тегови всушност може да ви помогне да бидете слаби, бидејќи го промовира развојот на мускулите и го инхибира зачувувањето на маснотиите. Подигањето на тежината може да помогне во одржувањето на струкот и да ги тонизираат рацете и нозете. Не плашете се да започнете со кревање тегови поради можниот развој на истакнати мускули. Оваа активност може да ви помогне да останете во форма!
5. Зголемување на менталната сила
Општа програма за кревање тежина за општо здравје значи дека ќе кревате тегови во секоја вежба правејќи околу 8-12 повторувања во 2-3 сета. Ова треба да стане релативно потешко како што напредува серијата, но сепак се чувствувате како да можете да направите уште повеќе повторувања.
Некои вежби ќе бидат природно потешки од другите и можеби е потребна внатрешна борба за да се поминат сите серии. Овој предизвик предизвикан од кревање тежина може да ви помогне многу полесно да се навикнете на надминување на болката и непријатноста.
Без разлика дали сфаќате или не, оваа навика за кревање тежина може да ви помогне да ја зацврстите психата, имајќи предвид само ситници за другите проблеми од секојдневниот живот.
6. Забрзајте го метаболизмот
Кревањето тегови можеби нема да резултира со согорување на калории исто толку силно како што е резултат на кардиоваскуларни вежби, но сепак нуди уште една важна придобивка. Кревањето тегови може да ви помогне да го подобрите метаболизмот со часови по вежбање.
Кардиоваскуларните вежби исто така можат да го стимулираат метаболизмот, особено интервалите со висок интензитет, но кревањето тегови станува сè попопуларно поради оваа стимулација на метаболизмот.
7. Помал ризик за дијабетес тип 2
Кардиоваскуларните вежби се корисни за намалување на ризикот од развој на дијабетес тип 2.
Со кревање тегови се зголемува одреден вид мускули составени од бели мускулни клетки. Овие бели мускулни клетки користат поголема количина гликоза за енергија, со што се објаснува намалувањето на шеќерот во крвта и, следствено, ризикот од дијабетес тип 2.
Заклучок
Постојат многу здравствени придобивки од кревањето тегови, а истражувачите постојано наоѓаат изненадувачки начини кои можат да му помогнат на организмот. Може да го стимулира метаболизмот, што е корисно за губење на тежината и одржување, како и за помал ризик од висок крвен притисок и дијабетес тип 2.
Кревањето тегови може да го зајакне вашиот метаболизам дури и неколку часа по вежбањето и, се разбира, е корисно за зголемување на мускулната маса. Честа заблуда кај жените е дека кревањето тегови ќе ја зголеми нивната мускулна маса. Всушност, кревањето тегови може да ви помогне да одржите помала тежина и да ги намалите маснотиите.