7 прописи за здрава исхрана за деца ~ Вашите деца ќе научат сè

Скоро ниедна друга тема нема толку многу Контрадикторности и деликатни моменти, како јадење. И тешко дека нешто е толку важно за тоа Да расте и Напредува на мало суштество како исхрана. Таа го прави тоа основа за развој на вашето дете. Ако ги прими сите важни хранливи материи во доволни количини, може да ја истражи својата околина и да го запознае светот.

Во следното ги сумиравме 7-те најважни правила за тоа како да се обезбеди ова.

1. Пијте доволно

Јадењето започнува со пиење. Со цел есенцијалните хранливи состојки да ги достигнат своите целни точки, потребно е да се пие доволно. Бидејќи е превозно средство за варење на овие хранливи материи и транспортирани до нивните дестинации.

Луѓето се составени од 70-80% вода. Но, исто така, помали недостатоци на вода доведуваат до намалување на перформансите.

Што треба да пијат децата?

вода
Незасладени чаеви од билки
Незасладени овошни чаеви
разредени овошни сокови
Чај од роибос
Обствасер

Што е подобро да се направи без?

кола
Енергетски пијалоци
лимонада
Леден чај
Чисти овошни сокови
Зелен/црн чај

Според германското друштво за исхрана, се применуваат следниве препораки. Следното количество пијалоци треба да се консумира во зависност од возраста:

Доенчиња од 4 до 12 месеци - 400 мл
1 година до 4 години - 820 година ml (малку повеќе од 3 полни чаши)
4 години до 7 години - 940 година ml (нешто помалку од 4 чаши)
7 години до 10 години - 970 година ml (околу 4 полни чаши)

2. Многу растителна храна

Дали вие и вашето дете јадете многу храна од растително потекло: Производи од житни култури, овошје и зеленчук. Па ти си добар со Витамини и Целулоза (важно за варење).

Најдобро е сезонски Јадење овошје и зеленчук. За еден, тие имаат најмногу хранливи материи. Од друга страна, тоа е пријателско за климата, бидејќи патиштата за транспорт се само кратки.

во пролет караница, печурки, компири, праз и црвена зелка може да се одгледуваат локално. Јаболката може да потекнува и од домашните акции.

лето е висока сезона за сите видови бобинки: боровинки, капини, јагоди, малини, огрозд и рибизли. Исто така овошје како кајсии, сливи од мирабела, сливи, цреши и лубеници. Изборот на зеленчук е исто така многу широк - грашок, модри патлиџани, карфиол, швајцарска блитва, колераби, грав, домати, краставици, ротквица или тиквички.

есен ни нуди грозје, бозел, круши, брокула, пченка, цвекло и тикви.

во зима е малку потешко да се добијат регионални овошја и зеленчуци. И покрај тоа, во залихите има уште доволно јаболка и круши, но и кеale и праз. Некои зеленчуци (на пример, печурки, компири или моркови) се одгледуваат регионално во текот на целата година.

3. Соодветна количина на храна.

Ако вашето дете прима доволно хранливи материи, има доволно енергија да се справи со секојдневниот живот, да запознае нови работи и да се движи. Ако вашето дете се движи многу, тие обично ќе бидат повеќе гладни потоа. Најчесто регулира Деца неа Однесување во исхраната и прилагодете ја на вашата активност.

Земете го детето до многу Јадењето, на долг рок, доведува до едно Зголемување на телесната тежина и дебелина. Со зголемување на дебелината, сепак, Активноста претежно е исклучена. Значи, важно е да му помогнете на детето навремено. И детето треба да учи разликуваат, кога тоа глад има и кога е лесно Desелба за јадење (претежно слатки работи). Би било корисно да не ставате искушенија во видлива и опиплива близина.

Секој што некогаш се занимавал со деца, знае дека децата секогаш јадат поинаку. Има понекогаш многу големи флуктуации. Понекогаш децата јадат многу малку со денови. Нема потреба да се огласува аларм по неколку дена и да се носат апетитни сокови. Токму обратно - ако детето јаде неколку дена повеќе, тоа обично може да се објасни со скок на раст или зголемена активност во текот на денот. Покажете му на вашето дете, сепак долгорочно забележливо Навики затоа постои причина што со една Педијатар, психотерапевт или нутриционист да дискутира.

Имајте го вашето дете премалку (одредени) хранливи материи, тоа се зголемува Подложност на стрес на детето и спушта радоста на движењето и издржливоста.

Честопати, децата можат да ги променат вашите навики во исхраната не може да се воздржи, лошо контролирајте се и во другите области од животот. Ако ова се однесува на вашето дете, тогаш нивните навики во исхраната/дебелина/слабост или „презаситеност“ се резултат на слаба активност на фронталниот лобус и може да бидат знак на АДХД. Опишавме што можете да направите тука во дополнителна статија за извршните функции.

4. Разновидна храна

На растечко тело му требаат:

протеини (Градежни блокови)
јаглехидрати (Снабдувач на енергија)
Масти (дополнителни градежни блокови + супстанции што овозможуваат вградување на витамини)
Витамини и Елементи во трагови

Различна диета е неопходна за да се исполни ова барање. Секој Храна има одредена компилација на протеини, јаглехидрати, масти, витамини и елементи во трагови. Едностраното јадење доведува до неухранетост, честопати со сериозни последици. Повеќе различна храна детето (вклучително и возрасно лице) троши, толку е поголема веројатноста дека сите потребни хранливи материи да бидат доставени.

најдобар Добавувачи на протеини за дете се: млеко, урда, домашно ширење урда, јајца, пилешки гради, кефир, природен јогурт, хеuckда, грав и риба

Здрав Масти за деца се ореви (од околу 3 години), масна риба, путер, маслиново масло/семе од репка/масло од семки од тиква (на пр. во салати), путер од кикирики или авокадо.

Здрав јаглехидрати за деца се леб од цели пченица, ориз, компири, тестенини од цело зрно.

5. Внимавајте на шеќерот во крвта

Диетата богата со јаглени хидрати треба да биде една исклучок биди и не правило. Зошто? Особено, едноставните јаглехидрати како слатки или производи од брашно (колачиња, тестенини, бел леб, колачи) го намалуваат нивото на шеќер во крвта рапидно се зголемуваат и исто падне брзо. Ако детето постојано јаде тестенини, колачиња и палачинки, шеќерот во крвта се зголемува и паѓа неколку пати на ден со големи флуктуации. Ако телото е постојано зафатено со регулирање на рамнотежата на шеќерот, детето многу паѓа потешко е да се научат нови работи и да биде емоционално избалансиран.

Втората опасност тука е дека телото својата енергија ја добива само од јаглехидрати. Таму не научено тој со паѓање на нивото на шеќер во крвта Енергија од маснотии се воспостави и метаболичката флексибилност е изгубена.

Значи, препораката тука е:

Јаглехидрати зеленчук и овошје употреба.
Комбинирајте Вие јаглехидрати со протеини и маснотии, тие дејствуваат како тампон. Дајте му на вашето дете неколку ореви да оди со банана.
Држете се до тоа редовно време на оброк и не прескокнувај оброк. Ова го одржува константното ниво на шеќер во крвта.
Земете Храна со низок гликемиски индекс - Булгур, див ориз, тестенини од цели зрна, тестенини направени од тврда пченица, шпагети направени од тврда пченица, леќа, шпагети од цели пченични плодови, леќата, интегрален 'ржан леб, киноа, тиква. Тие подобро се заситуваат подолг временски период и штитат од флуктуации на шеќер и дијабетес.

6. Намалете ги остатоците од храна

Избегнувајте храна што е САМО луксузна ставка, а не храна. Ова вклучува:

7. Јадете внимателно

Уживајте во храната со сите свои сетила - Види, мирисај, вкуси. Дури и пред јадење, телото се прилагодува на храната. Се произведува плунка, се произведуваат ензими, се произведува гастрична киселина. Сето ова промовира подобро варење и добра апсорпција на хранливите материи. Но, тоа не функционира ако храната се одвива на страна. Одвојте време да јадете, не јадете додека одите, исклучете го телевизорот.

Бидете пример за вашето дете, така што тие ќе научат свесно да уживаат во својата храна.