7 работи што дефинитивно треба да ги направите откако вежбавте Wunderweib
Ако сакате да постигнете најголем можен ефект со вашиот тренинг, дефинитивно треба да ги направите овие 7 работи по тренингот. Телото ти благодари.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
По напорен тренинг, вашето тело треба прво да се опорави. Можете да го поддржите ако ги следите овие 7 совети по завршувањето на обуката.
Истегнете се правилно
Толку често се занемарува и е толку важно што правилно се истегнувате после вежбање. Ако одите на спортски курс, разладувањето, вклучувајќи вежби за истегнување, обично е дел од тренинг сесијата уште од самиот почеток. Така, вашето тело може полека да се врати и да се релаксира. Ако тренирате за себе, треба постојано да се потсетувате да направите истегнување.
Правилното истегнување е многу важно по вежбање. Фасција може да помогне.
Фото: iStock
Пијте доволно
За време на тренингот, жедта обично се забележува прилично брзо. Но, дали сè уште размислувате да ги надополнувате резервите на течности после вежбање? За секој час физичка активност, најдобро е да пиете 500 до 1000 ml течност - идеално вода. Вашиот метаболизам работи уште подобро после вежбање.
Почекајте да се истуширате
Ако се истуширате веднаш по тренингот, обично ќе започнете повторно да се потите потоа. Причината: Вашето тело сè уште не е целосно смирено и производството на пот е сè уште зголемено. Така што туширањето навистина го има посакуваниот ефект, едноставно почекајте неколку минути по вежбањето додека лицето не ви биде жешко.
Дополнителен совет: тушот не е премногу врел. Вашата кожа би се исушила, а телото не би се изладило правилно.
Обезбедете го вашето тело здрава храна
Сите веројатно по овој спорт помисливме: „Сега навистина се борев, сега се почестувам со нешто вкусно“. Ако ова вкусно јадење е хранлив оброк за вас, а тоа е првенствено протеини, а исто така и јаглехидрати, тогаш повелете. Бидејќи ова е токму она што му треба на вашето тело по вежбање, така што мускулите ќе можат да се снабдуваат со енергија. Слатки и нездрава храна сега не треба да бидат на вашето мени.
Оброкот после тренинг исто така треба да биде лесен за варење. Ова го олеснува вашето тело, кое може побрзо да ги снабдува вашите мускули со хранливи материи. Плус, лесен оброк навечер нема да ве спречи да заспиете заслужено.
Не земајте лекови против болки
Ако после тренинг треба да добиете главоболка или слично, секако не е неповолно да пиете пилула за болка. Но: Ако ова однесување стане навика, нешто не може да биде како што треба. Тогаш треба да размислите до кој степен тренингот може да ве преплави или дали не пиете доволно. Во секој случај, редовно земање лекови против болки не може да биде начин.
Планирајте паузи за обука
Особено кога сакаме брзо да видиме резултати, честопати имаме тенденција да очекуваме премногу. Но кога трчате од еден на друг тренинг, не им давате на вашите мускули доволно време да се опорават. Ова, пак, значи дека нема да ги видите резултатите што ги сакате дури и по толку многу вежбање. Затоа, испланирајте доволно паузи за обука. На пример, ако тренирате нозе еден ден, обично треба да им дадете пауза од 48 часа пред повторно да вежбате мускули.
Спијте многу
Направете услуга на вашето тело и редовно спијте добро. Треба да бидат седум до осум часа за да се поправат и растат мускулите по тренингот.