7 работи што треба да ги знаете ако сакате да изгубите тежина - Ела Крачиун - SuperMom - Blogивотен блог
Не е лесно да се држи диета. Можеби мислите дека главната цел е да започнете да јадете здрава храна, но комплицираниот дел е да формирате нови навики. За полесно слабеење, еве неколку малку познати трикови:
1. Кога јадете надвор, секогаш изберете ја најмалата достапна порција
Студија со менито. Дури и ако сте на место каде што имате избор на хамбургер или пица, изберете ја најмалата порција, за да не бидете во искушение да јадете дополнително, дури и откако сте уморни.
елакрациун
2. Бидете пооптимистички расположени! Секоја позитивна мисла е важна
Фокусирајте се само на добрите мисли и повторете ги своите цели на позитивен начин, како мантра. На пример: „Полека, но сигурно!“, „Јас можам да јадам само нарачаната порција“, „Може да одбијам десерт“.
3. Подобро е да се јаде сам отколку во нечие друштво
Научно е докажано дека оние што јадат во група јадат повеќе, затоа што поминуваат повеќе време на маса, зборуваат и се смеат и не обрнуваат внимание на тоа колку јадат. Од време на време јаде сама.
4. Ако сте гладни, мириса на банани
Ако мирисате јаболка, нане или банани, можете да го залажете вашиот мозок правејќи ги да мислат дека јадете. Вашиот апетит ќе се намали, а резултатите наскоро ќе се видат на скалите.
5. Опкружете се со сини предмети
Откриено е дека синото го намалува апетитот. Затоа, обидете се да ја декорирате вашата маса со син чаршав, салфетки, чинии и очила - ова значи психологија на боите.
6. Јадете пред огледало
Можеби ви е смешно, но ако се погледнете во огледало кога јадете, ќе потрошите околу една третина од порцијата.
7. Јадете зачинета храна
Тие содржат капсаицин, кој го забрзува процесот на согорување на маснотиите во вашето тело. Покрај тоа, природно го стимулира уништувањето на масните клетки и го зголемува вашиот метаболизам за 20%, најмалку 30 минути. Вашето тело ќе согорува маснотии, и за ова време нема да морате да правите ништо.
Можеби ви се случило да пробате одредени диети, да изгубите неколку килограми и по неколку недели да вратите уште повеќе. Еве неколку совети за да се избегне ова:
1. Вашата диета не треба да прави да се чувствувате лошо или да будите негативни чувства
Ако се чувствувате виновни кога јадете нешто или сакате да се казните затоа што сте јаделе нешто слатко, нема да ги добиете посакуваните резултати. Ослободете се од негативните чувства, фокусирајте се на позитивни работи и размислете за успесите досега.
2. Изберете контролирани диети, но не многу строги
Многу строга диета може да донесе со себе стрес, вознемиреност, па дури и опаѓање на косата, тага, нервоза, недостаток на концентрација. Најдобро е да разговарате со нутриционист кој ги зема предвид потребите на вашето тело.
3. Поставете реални цели
Слабеењето многу брзо и изгледот на модел за една недела не е баш реална цел. Подобро е да направите мали чекори и да напредувате полека, со цел да имате убаво, здраво тело.
4. Верувајте во моќта на умот
Вашиот ум ја игра најважната улога кога станува збор за која било цел - тоа навистина ви помага да го надминете стравот од неуспех. Фокусирајте се на целта и одржете го вашиот ум активен. Ако ви здосади, ќе останете гладни.
5. Не заборавајте на едноставно правило: „помалку значи повеќе“
Јадењето мали, чести оброци е клучот за успешно слабеење. На овој начин повеќе нема да бидете гладни и ќе го активирате метаболизмот.
6. Не заборавајте да запишете колку напредувавте
Треба да се мерите секој ден и да ги забележувате сите промени, дури и ако се минимални. имајте на ум дека бавниот напредок е идеален начин да изгубите тежина и да добиете здрави навики без премногу страдања.
7. Вежбајте!
Здравата исхрана ќе ви помогне да изгубите тежина, но не и да добиете мускулна маса и да имате затегнато тело доколку не вежбате. Пронајдете нешто што ви се допаѓа - физичката активност ви помага полесно да ослабете и да се чувствувате подобро, го намалува ризикот од болести и ја подобрува функцијата на мозокот.