7 работи што треба да ги знаете ако сакате да изгубите тежина; Андреја Беничи
Не е лесно да се држи диета. Можеби мислите дека главната цел е да започнете да јадете здрава храна, но комплицираниот дел е да формирате нови навики. За полесно слабеење, еве неколку малку познати трикови:
1. Кога јадете надвор, секогаш изберете ја најмалата достапна порција
Студија со менито. Дури и ако сте на место каде што имате избор на хамбургер или пица, изберете ја најмалата порција, за да не бидете во искушение да јадете дополнително, дури и откако сте уморни.
2. Бидете пооптимистички расположени! Секоја позитивна мисла е важна
Фокусирајте се само на добрите мисли и повторете ги своите цели на позитивен начин, како мантра. На пример: „Полека, но сигурно!“, „Јас можам да јадам само нарачаната порција“, „Може да одбијам десерт“.
3. Подобро е да се јаде сам отколку во нечие друштво
Научно е докажано дека оние што јадат во група јадат повеќе, затоа што поминуваат повеќе време на маса, зборуваат и се смеат и не обрнуваат внимание на тоа колку јадат. Од време на време јаде сама.
4. Ако сте гладни, мириса на банани
Ако мирисате јаболка, нане или банани, можете да го залажете вашиот мозок правејќи ги да мислат дека јадете. Вашиот апетит ќе се намали, а резултатите наскоро ќе се видат на скалите.
5. Опкружете се со сини предмети
Откриено е дека синото го намалува апетитот. Затоа, обидете се да ја декорирате вашата маса со син чаршав, салфетки, чинии и очила - ова значи психологија на боите.
6. Јадете пред огледало
Можеби ви е смешно, но ако се погледнете во огледало кога јадете, ќе потрошите околу една третина од порцијата.
7. Јадете зачинета храна
Тие содржат капсаицин, кој го забрзува процесот на согорување на маснотиите во вашето тело. Покрај тоа, природно го стимулира уништувањето на масните клетки и го зголемува вашиот метаболизам за 20%, најмалку 30 минути. Вашето тело ќе согорува маснотии, и за ова време нема да морате да правите ништо.
Можеби ви се случило да пробате одредени диети, да изгубите неколку килограми и по неколку недели да вратите уште повеќе. Еве неколку совети за да се избегне ова:
1. Вашата диета не треба да прави да се чувствувате лошо или да будите негативни чувства
Ако се чувствувате виновни кога јадете нешто или сакате да се казните затоа што сте јаделе нешто слатко, нема да ги добиете посакуваните резултати. Ослободете се од негативните чувства, фокусирајте се на позитивни работи и размислете за успесите досега.
2. Изберете контролирани диети, но не многу строги
Многу строга диета може да донесе со себе стрес, вознемиреност, па дури и опаѓање на косата, тага, нервоза, недостаток на концентрација. Најдобро е да разговарате со нутриционист кој ги зема предвид потребите на вашето тело.
3. Поставете реални цели
Слабеењето многу брзо и изгледот на модел за една недела не е баш реална цел. Подобро е да направите мали чекори и да напредувате полека, со цел да имате убаво, здраво тело.
4. Верувајте во моќта на умот
Вашиот ум ја игра најважната улога кога станува збор за која било цел - тоа навистина ви помага да го надминете стравот од неуспех. Фокусирајте се на целта и одржете го вашиот ум активен. Ако ви здосади, ќе останете гладни.
5. Не заборавајте на едноставно правило: „помалку значи повеќе“
Јадењето мали, чести оброци е клучот за успешно слабеење. На овој начин повеќе нема да бидете гладни и ќе го активирате метаболизмот.
6. Не заборавајте да запишете колку напредувавте
Треба да се мерите секој ден и да ги забележувате сите промени, дури и ако се минимални. имајте на ум дека бавниот напредок е идеален начин да изгубите тежина и да добиете здрави навики без премногу страдања.
7. Вежбајте!
Здравата исхрана ќе ви помогне да изгубите тежина, но не и да добиете мускулна маса и да имате затегнато тело доколку не вежбате. Пронајдете нешто што ви се допаѓа - физичката активност ви помага полесно да ослабете и да се чувствувате подобро, го намалува ризикот од болести и ја подобрува функцијата на мозокот.
Прочитајте исто така: 6 трикови кои ќе ви помогнат да имате испакнат заден дел
Вие сте она што го јадете, па ако сакате да имате одличен задник, правилната исхрана е исто толку важна како и вежбањето. Еве како да го добиете совршениот тон задник за кој отсекогаш сте сонувале:
1. Основни совети
- Треба да направите вежби за истегнување на задникот и да се грижите за вашата исхрана за време на периодот на опоравување, кога е од суштинско значење да го изберете вистинскиот вид и количина на храна што ќе го зголеми задникот.
- Ако сакате да добиете тежина, треба да јадете повеќе. Ако сакате да го зголемите задникот, треба да јадете редовни количини.
- Ниту еден вишок не е добар, затоа не консумирајте премногу протеини или јаглехидрати.
- Јадете барем едно овошје на ден, иако би се препорачале 3-5.
Ако имате неколку вежби, испијте протеински шејк потоа. Природни извори на добри протеини се: туна, јајца, мисирка, пилешко, зеленчук, урда, посно црвено месо, зеленчук и која било риба (не пржена).
3. Јаглехидрати
сменете го белиот леб и тестенините во малку пченица. Јаглехидратите кои ви помагаат да имате добри мускули се кафеав ориз, овес, житарици од цело зрно, сладок компир и кускус.
Добрите масти имаат многу здравствени придобивки. Исто така, ви помага да го вајате телото од вашите соништа, па дури и да изгубите тежина. Најдобар извор на здрави масти се рибиното масло, екстра девственото маслиново масло, бадемите, оревите и путерот од кикирики.
Јадете зеленчук богат со антиоксиданти, како што се брокула, спанаќ, репа, каков било зелен зеленчук.
6. Вежби
- Алоњаре: Застанете исправено со колковите на колковите. Направете голем чекор напред и полека спуштете го телото, виткајќи ги двете колена. држете ги торзото и грбот исправени и не ги свиткајте колената повеќе од 90 степени. Потоа повторете ја вежбата со другата нога.
- Мост: Седнете на грб на подот. Држете ги рацете блиску до вас и свиткајте ги колената. Нозете треба да бидат распоредени на ниво на рамото. Ставајќи ги потпетиците на подот, подигнете ги колковите и затегнете го задникот додека го држите грбот исправен. Издишете и држете ја положбата неколку секунди. Вдишете кога полека ќе се вратите на почетната позиција.
Прочитајте исто така: 5 трикови кои ќе ви помогнат да го подготвите вашето тело за празниците
Патување може да се случи неочекувано во кое било време - поради освоен ваучер или поради спонтана желба да се направи промена. Се разбира, сите ние сакаме да изгледаме неверојатно и самоуверено на плажа. Но, што правите ако не се грижевте премногу за вашата фигура, и сега треба да ги спакувате куферите?
Еве неколку совети за исхрана кога треба да одите на одмор:
1. Слабејте за две недели
Можно е да изгубите неколку килограми за само 14 дена. За да го направите ова, консумирајте помалку од 1000-1100 калории на ден и јадете зеленчук, овошје, цели зрна и месо со малку маснотии и риба. Бидејќи вашето тело ќе добие малку енергија, ќе користи масни наслаги. Не заборавајте да пиете најмалку 2 литри вода на ден - ова е главното правило за оние кои сакаат да изгубат тежина.
2. Подобрете ги страните и состојбата на кожата за само една недела
Може да бидете во форма користејќи три вида храна: ананас, цитрус и протеини. Агрумите содржат многу овошни киселини, кои ги раствораат маснотиите и ви помагаат да ги елиминирате од телото. Покрај тоа, овошјето богато со витамини, особено витамин Ц, ќе го подобри вашиот имунитет, состојбата на кожата и општата благосостојба. Ананасот е препознаен како еден од најдобрите производи за слабеење, благодарение на бромелаинот, кој ефикасно ги разградува мастите. Протеините се градежен материјал за нашето тело и ви даваат енергија. За добри резултати, престанете да консумирате јаглехидрати и масти во овие 7 дена.
3. Зајакнете го стомакот за три дена
Можете да изберете од многу опции што ви овозможуваат да го отстраните вишокот од абдоминалната област. Варијанта би била онаа со моркови и јаболка. Треба да пиете 200 мл сок од морков и јаболко 6 пати на ден во еднакви размери. Овој пијалок не само што содржи малку калории, туку ви дава и витамини, бета-каротен и пектин. Втора опција: за појадок и ручек, подгответе мешавина од варено јајце, лажичка крем и рендан морков. За вечера, пијте само зелен чај без шеќер.
4. Исчистете го вашето тело за два дена
Ако останат само неколку дена додека не треба да одите на одмор, ќе треба да го исчистите вашето тело од распаднати маснотии. За појадок, јадете ананас, кој може да се комбинира со свежо исцеден сок од цитрус или кафе без шеќер со лимон. Во текот на денот, пијте чаша топла вода со лимон и нане. За вечера треба да изберете цвекло, моркови и зелка, плус некои големи сливи. Пред спиење, испијте чаша топла вода со лимон и суви кајсии.
5. Отстранете го вишокот вода за еден ден
Кога вашето време е скоро истечено, триците и зеленчукот ќе ве спасат. Првите се еден вид внатрешен пилинг за нашите црева. Конзумирајте ги со 1% кефир наутро и ќе ви направат многу добро. Земете мешавина од замрзнат зеленчук, 1,5 кг, варете ги во тава со 1 лажичка маслиново масло или направете ги супа и поделете ги на 5-6 порции, кои можете да ги јадете во редовни интервали.
Прочитајте исто така: 8 МЕТОДИ со кои можете да се ослободите од BELLY и BALLOON без да правите SPORT
Отечениот стомак е еден од начините на кои се манифестира надуеност, што е природен процес на телото. Нормално, околу еден литар (околу половина) од желудникот и цревата се полни со гасови. Воздухот во стомакот е резултат на работата на микроорганизмите на цревната флора - бактерии кои помагаат во дигестивниот процес. Колку е потешко стомакот да вари храна, толку повеќе се произведува гас.
Еве неколку начини да се ослободите од надуеност и да ја подобрите работата на стомакот:
1. Масирањето на оваа точка го намалува формирањето на гасови и го смирува стомакот
Појдовна точка е папокот. Ставете четири прста хоризонтално на врвот. Посакуваната точка е над покажувачот. Масирајте го 2-3 минути во насока на стрелките на часовникот и уште 2-3 минути спротивно од стрелките на часовникот. Ако сте направиле сè како што треба, ќе почувствувате кисел вкус во устата и плунка ќе се зголеми.
2. Оваа масажа ќе го елиминира задржувањето на водата и ќе ја ублажи болката во стомакот
Оваа точка се наоѓа на ниво на вториот прст над папокот. Притиснете го и масирајте го 2-3 минути во насока на стрелките на часовникот и уште 2-3 минути спротивно од стрелките на часовникот.
3. Овој вид масажа ќе ја зголеми активноста на цревата и ќе ја елиминира тежината
Ставете четири прста хоризонтално под папокот. Точната точка се наоѓа под малиот прст. Треба да го масирате 2-3 минути во насока на стрелките на часовникот и уште 2-3 минути спротивно од стрелките на часовникот. Ако направите сè како што треба, ќе се ослободите од надуеност.
Подуеноста може да има многу причини кај здраво лице - тие се поврзани со исхраната и работата на желудникот. Еве неколку основни совети:
1. Пијте чаша топла вода со лимон секое утро
Чаша вода со сок од лимон 15-30 минути пред оброк помага во нормализирање на лачењето на желудечна киселина, ги смирува симптомите на металоиди и спречува подригнување и формирање гасови во цревата. Покрај тоа, лимонот содржи многу витамин Ц, корисен за организмот.
2. Не пијте млеко и кафе за појадок
Млекото го стимулира производството на гастрична киселина и ја зголемува киселоста. Не сметајте дека е нешто за пиење - тоа е храна и е прилично тешко. Изберете јогурт, кој содржи пробиотици кои им помагаат на стомачните бактерии во дигестивниот процес. А кафето или пивото влијаат на стомакот.
3. Не пијте за време на оброкот
Ако пиете нешто додека јадете, ја разредувате желудочната киселина и концентрацијата на ензими одговорни за варењето на храната. Така, започнува процесот на ферментација и варењето трае подолго.
4. Не пијте алкохол на празен стомак
Алкохолот го стимулира производството на желудочна киселина, која игли, во отсуство на храна, го забавува функционирањето на желудникот и ги кородира нејзините wallsидови. Ако често пиете алкохол пред јадење, со време микрофлората на желудникот и цревата ќе биде уништена. Ако треба да пиете, не го правете тоа на празен стомак.
5. Не „јадете воздух“
Кога јадеме набрзина, кога разговараме на маса, не џвакаме правилно, џвакаме гума за џвакање или пушиме, проголтаме премногу воздух. Не е опасно, но доведува до надуеност или формирање гасови.
Прочитајте исто така: 5 типа на стомак што ги немате затоа што сте дебели
Девојките секогаш се обидуваат да изгледаат совршено, но понекогаш се случува стомакот да не исчезне, и покрај здравата исхрана и редовното вежбање. Еве ги причините:
1. „Lifeивотен сплав“
Посебна карактеристика - страничните тркала. Овој вид стомак е предизвикан од седечкиот начин на живот, страста за десерти и алкохол. Намалете ја количината на алкохол - неколку чаши вино консумирани 3-4 пати неделно го зголемуваат вашиот стомак. Обрни внимание на диетата. Избегнувајте производи со диета со малку маснотии. Јадете јајца, посно месо, зеленчук и храна со корисни масти - авокадо, ореви, масна риба. Одвојте време за вежбање.
2. „Стомакот на стресот“
Маснотијата е концентрирана во областа на папокот. Ова се случува ако нивото на кортизол во вашето тело е високо, ако често прескокнувате оброци, ако пиете многу кафе или ако вашата исхрана вклучува нездрава храна. Легнете рано, опуштете се пред да заспиете. Можете да направите вежби за дишење или долги бањи. Немојте да се присилувате премногу за време на вежбање и вклучете магнезиум во вашата исхрана, што е „смирувачки“ минерал.
3. Лев стомак
Ова може да се должи на неодамнешното мајчинство, поради монотона диета и вежбање, но исто така и поради искривена 'рбетот. Консумирајте многу влакна, не виткајте ги колената, што може да го зголеми притисокот на грбот и рамномерно да ја дистрибуирате тежината. Пијте повеќе вода и јадете лесно сварлива храна.
4. стомакот на мајката
По породувањето, може да изгледа дека сте сè уште бремени, затоа што сте започнале со тренинг премногу рано (по породувањето, препорачливо е да почекате 2-3 месеци пред да вежбате) или затоа што карличните мускули ви се слаби. Вметнете црн дроб во треска, обидете се да јадете храна што содржи здрави масти и вежбајте за карлицата.
5. Воспален стомак
Ако стомакот ви е рамен наутро и отекува навечер, ова може да се должи на алергии на храна, неактивно црево или неурамнотежена флора на цревата. Престанете да јадете производи што содржат глутен, преработени млечни производи или алкохол. Јадете повеќе зелена боја, пилешко, риба. Не прескокнувајте појадок, џвакајте ја храната добро и пиете многу вода. Не јадете навечер.
Прочитајте исто така: 5 ВЕERБИ кои не ве тераат да изгубите тежина
Луѓето имаат тенденција да веруваат дека секоја физичка активност ќе ги натера да ослабат. Ова не е точно - ако сакате да изгубите тежина подобро е да не правите некои вежби кои имаат ефект на зголемување на мускулната маса. Еве неколку неефикасни вежби за слабеење и со што можат да се заменат:
1. Навалува на едната страна
Многу девојки прават такви наклони користејќи гира. Оваа вежба развива коси мускули и го намалува струкот. Не користете тегови или не поголеми од 1,5-2 кг и направете ја оваа вежба само еднаш неделно.
2. Наведнувања на коленото
Флексија на коленото е една од најефикасните вежби за зајакнување на мускулите на задникот и бутовите. Ако сте подебели, само ќе можете да ги направите тие области да изгледаат поголеми. Се однесува и на стапалата. Не претерувајте со колената. Не користете тегови и направете 20-30 повторувања за 4-5 серии во интервал од 30-40 секунди.
3. Користење на симулатор
4. Вежби за зајакнување на грбот
Зајакнувањето на грбот е многу важно, но ако вежбате премногу често, грбот ќе биде преголем и ќе ги уништи пропорциите на женската фигура. Направете ја оваа вежба само еднаш неделно. Не користете премногу тежина. Секогаш правете неколку вежби за загревање кои ќе ви помогнат да ги зајакнете мускулите на грбот без да градите мускулна маса.
Оваа вежба е погодна затоа што не бара дополнителна опрема и може да се направи дома. Но, не претерувајте - оваа вежба работи на мускулите на градите и на бицепс и трицепс. Ако имате проблеми со тежината, рамената и рацете ќе изгледаат поголеми. Направете склекови користејќи шипка. Овие ќе работат на вашиот стомак.
Запомнете ги правилата што треба да ги имате предвид ако вашата цел е да изгубите тежина:
1. Комбинирајте вежби за напојување со кардио
2. Променете го распоредот за вежби и следете ги различните варијации на вежби за истиот мускул
3. Следете диета и вежбајте со помала тежина, но во повеќе сетови, со повеќе повторувања и кратки паузи.