7 работи што треба да ги знаете дали сакате тенок струк; Андреја Беничи

Сите жени сонуваат да имаат појас на оса и рамен стомак. Ако сте меѓу луѓето кои сè уште имаат на што да работат додека не ја достигнат идеалната форма, еве ги најважните трикови што треба да ги знаете:

1. Пијте што повеќе вода

Не само што е важно да го одржувате вашето тело хидрирано, но ако пиете вода колку што ви треба, ќе ја олесните разликата помеѓу жедта и гладот и вашиот стомак никогаш нема да биде празен, па затоа никогаш нема да јадете повеќе од на полицаецот навистина му треба.

2. Внимавајте на исхраната

Консумирање храна како зеленчук, овошје и исто толку житарки ќе ви помогне да ја намалите количината на маснотии што ја јадете во текот на денот и кои се таложат во оваа област. Обидете се да одберете повеќе оброци дневно со помалку храна отколку да изберете да јадете ретко, но многу.

3. Отстранете ги слатките и шеќерот

Слатките и шеќерот се меѓу намирниците што не дозволуваат да ослабнете, така што нема да можете да имате тенок струк додека ги јадете. Елиминирајте ги слатките, газираните пијалоци и засладените сокови од вашата исхрана и ќе ја забележите разликата.

4. Истакнете ја половината користејќи облека

Областа на половината е најтесната област на вашето тело, па доколку ја истакнете, ќе привлечете внимание кон вашата фигура и ќе изгледате потенок и повисок. Затоа, одберете да носите облека што се распламтува под струкот или да додадете појас на облеката. Панталоните со висок струк можат да помогнат и во илузијата на потенок струк.

ПОГЛЕДНЕТЕ Подолу: 8 видови облека што ја разредуваат вашата половина

5. Вежбајте и вежбајте

Секаков вид физички напор ќе ви помогне да имате добро пропорционално тело. Ако зборуваме за специјални вежби за слабеење на струкот, може да се обидете да кренете тегови над главата или да седите во лебдечка положба и да ги стиснете нозете под вас еден по еден. Направете 20 повторувања на секоја вежба, па направете пауза.

6. Направете кардио вежби

Вежби како што се трчање или возење велосипед исто така можат да помогнат многу во слабеењето на струкот кога ги правите постојано. Изберете да трчате, пливате или да возите велосипед најмалку 30 минути на ден и ќе ја видите разликата.

7. Работете ги градите и рамената

Ако колковите ви се пошироки, за споредба, областа на половината ќе изгледа потенок, потесен. Ова исто така важи и за областа над половината. Ако областа на рацете и рамената ќе биде подобро разработена и поразвиена (бидете внимателни, добро работената не значи преголема или претерана), ќе дадете илузија на помала големина.

Еве еден сет од 5 вежби кои ќе ви помогнат да добиете совршен струк. Потребни се само 15 минути, а резултатите ќе ве изненадат! Забележителни плодови на упорност ќе видите за само 30 дена!

1. Тапици

Седнете на грб со рацете близу до телото.
Исправете ги нозете, исцедете ги заедно и полека и подигнете ги кон главата.
Телото и нозете треба да создадат агол од 45 степени.
Бидете сигурни дека рамената, рацете и главата се на подот. Не кревајте ги додека ги кревате нозете.
Свртете ги стапалата назад кон центарот, но не ставајте ги на подот. Направете го истото движење на делови.
Направете 3 целосни комплети и држете се по 2 секунди на секоја страна.

2. Истегнувања

Седнете на душекот со исправен грб.
Раширете ги нозете разделени за да создадете пошироко растојание од нивото на рамото.
Отвори ги рацете.
Свртете ги рамената за 90 степени и обидете се да ја допрете левата нога со десната рака.
Вратете го на почетната позиција и повторете ја низата со левата рака и десната нога.
Направете 30 комплети за секој дел.
Бидете сигурни дека грбот е секогаш исправен!

3. Екстензии на тежина

4. Латерални екстензии

Направете по 15 вежби за секој дел.

5. Екстензии

Направете 20 такви комплети.

Прочитајте исто така: 8 видови облека што ви го разредуваат струкот

Идеална силуета е онаа во форма на песочен часовник, а жените кои имаат ваква конституција можат да се чувствуваат навистина среќни, бидејќи силуетите на песочен часовник обично ги оставаат сите без зборови. Значи, идеална жена е оној кој има добро дефиниран струк. Тенок струк секогаш се сметаше за еден од најсилните симболи на женската убавина.

Не мора да работите напорно во теретана за да имате тенок струк, бидејќи формата на вашето тело може да ви помогне или, напротив, може да ви го попречи тенкиот струк. Добрата вест е дека можете да ја „набавите“ со соодветна облека:

1. Сè со висок струк

Побарајте пар панталони или здолниште што стигнува долу до папокот за да привлечете внимание на најмалиот дел од трупот.

2. Вертикални ленти

Ако хоризонталните ленти прават да изгледате поголеми, вертикалните прават потенки. Покрај тоа, тие се модерни.

3. Широки панталони

Создава контраст помеѓу половината и панталоните во форма на ellвонче. Побарајте пар многу широки панталони со многу висок струк.

4. Моделот на пеплум

Овој класик од 40-тите години на минатиот век остана модерен и со право, бидејќи ги истакнува половината и облиците,

5. Тесен фустан со нагласени рабови

Овој моден трик најпрво нанесен на костими за капење го привлекува вниманието на струкот, кој изгледа многу помал и со тоа изгледа како да имате силуета на песочен часовник.

6. Потрошени фустани

Тие беа популарни во 1970-тите и брзо станаа класика. Без оглед на материјалот или моделот, тие ја намалуваат вашата половина.

7. Јакна што има прерамка

Кој подобар начин да ја намалите половината отколку да го врзете палтото на средина?

8. Појас или ремен

Најлесен начин да оставите впечаток на силуета на песочен часовник? Појас кој привлекува внимание кон половината. Носете го со омилените фармерки и навлечена кошула во нив за да бидете модерни.

Прочитајте исто така: 7 трикови кои ќе ви помогнат да имате тенки нозе

Дали сакате да имате потенки нозе? Ако е така, еве неколку начини на кои можете да изгубите тежина, да изградите мускулна маса и да имате потенки нозе - за жал, не можете да изгубите тежина на едно место, ќе мора да соблечете риба. сите.

1. Користете лесни вежби што можете да ги правите насекаде

Одете секој ден. Ова е наједноставната можна вежба за нозе. Користете бројач на чекори. Треба да правите околу 10.000 чекори секој ден. За да не бидете премногу заморни, обидете се да носите балетанки или патики. Ако го задржите со ова темпо, резултатите ќе се видат за еден месец.

2. Одете на трчање

Кога трчате, ќе потрошите повеќе енергија и ќе согорувате повеќе маснотии. Обидете се да го направите ова најмалку три пати неделно. Сепак, проверете дали започнувате полека и прогресивно го зголемувате темпото и времето. Ако трчате на повисоко тло ќе изградите мускул во нозете и дното.

3. Користете велосипед за вежбање или вистински

Возењето велосипед согорува огромен број калории, помеѓу 500 и 600 на час, па затоа е една од најдобрите вежби за слабеење. Сепак, ќе потрошите толку многу калории само ако одите доволно брзо за да се потите.

4. Седнете на подот и направете едноставна вежба

Седнете на грб со нозете на подот. Ставете ги рацете околу вас. Донесете ги колената на градите. Потоа, за возврат, удрете колку што можете повисоко, а потоа вратете се на подот. Направете 60 удари, потоа сменете ги деловите и направете уште 60.

5. Обидете се со ротации на нозете

Седнете на десната страна и ставете ја левата рака на подот пред вас за поддршка и рамнотежа. Подигнете ја левата нога до колковите. Замислете дека вашата нога е во буре и нацртајте ја со неа внатрешноста на бурето. Направете 60 кругови, а потоа променете ги и направете 60 кругови со другата нога

6. Обидете се да скокнете на брануваа

Скокањето согорува многу калории и е исто така забавно. Јас работам на вашите мускули, давајќи ви повеќе тонирано тело.

7. Направете склекови

Фандомите се одличен начин за тонирање на нозете. Обидете се да ги вклучите во вашата рутина за вежбање двапати неделно. Застанете со нозете раздвоени на ниво на рамото и направете голем чекор напред. Кога стапнувате, свиткајте ги колената и спуштете го телото додека предното колено не е под агол од скоро 90 степени. Осигурете се дека предното колено е над глуждот. Држете ја позицијата една секунда, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата за другата нога. Направете три серии од по 10-15 повторувања за секоја нога.

Запомнете дека резултатите одземаат време. Многу луѓе со добри намери и дисциплина се откажуваат дури и пред да започнат да гледаат резултати. Запомнете дека оние кои напредуваат полека, но сигурно ги добиваат трките.

Прочитајте исто така: 7 едноставни вежби за да имате тенки нозе

Еве неколку вежби за нозе - обидете се да направите 30 повторувања од секој сет и не заборавајте да се загреете малку пред да започнете:

1. Скокање на споеви
Фрли со левата нога, држи го грбот исправен и десното колено пониско. Скокајте колку што можете повисоко, користејќи ги рацете. Променете ги нозете во воздухот, спуштајќи се во стоечка положба со десната нога. Направете 10-15 повторувања за почеток.

2. Сквотови и скокови
Свиткајте ги колената малку и повлечете ги рацете назад. Скокајте, обидувајќи се да ги подигнете колената што е можно повисоко. Направете 10 повторувања, а потоа одморете се една минута.

3. Латерални лифтови за нозе (за надворешниот дел на бутот и дното)
Седнете на десната нога, потпирајќи се на десната рака. Ставете ја левата рака на подот пред вас. Полека, подигнете ја и спуштете ја десната нога. Повторете за другата нога.

4. Ногата се крева на едната страна (за внатрешниот дел на бутот)
Седнете на десната страна, потпирајќи се на десната рака. Свиткајте ја левата нога и ставете ја на подот пред вас, држејќи ја мирна со левата рака. Подигнете ја и спуштете ја десната нога малку, без нагли движења.

5. Тегови
Седнете со грб исправен и со рацете до вас. Се топи наопаку, повлекувајќи се назад со десната нога, а потоа со левата. Обидете се да ја свиткате ногата под агол од 90 степени. Наместо тегови, можете да користите шишиња од 0,5 литри.

6. Странични свиоци со тегови
Држете ја гирата со десната рака, и поставете ја на половината со левата. Чекор лево, свиткајте се додека го држите грбот исправен и свртете го телото. Допрете го левиот глужд со десната рака, држејќи ја десната нога испружена и левата свиткана во коленото.

7. Лесни лифтови за нозе
Потпрете се на рацете и на десната нога и истегнете ја левата нога. Подигнете ја левата нога колку што можете, а потоа полека спуштете ја назад. Променете ја ногата, а потоа повторете ја.

Вие сте она што го јадете, па ако сакате да имате одличен задник, правилната исхрана е исто толку важна како и вежбањето. Еве како да го добиете совршениот тон задник за кој отсекогаш сте сонувале:

1. Основни совети

Ако имате неколку вежби, испијте протеински шејк потоа. Природни извори на добри протеини се: туна, јајца, мисирка, пилешко, зеленчук, урда, посно црвено месо, зеленчук и која било риба (не пржена).

3. Јаглехидрати

сменете го белиот леб и тестенините во малку пченица. Јаглехидратите кои ви помагаат да имате добри мускули се кафеав ориз, овес, житарици од цело зрно, сладок компир и кускус.

Добрите масти имаат многу здравствени придобивки. Исто така, ви помага да го вајате телото од вашите соништа, па дури и да изгубите тежина. Најдобар извор на здрави масти се рибиното масло, екстра девственото маслиново масло, бадемите, оревите и путерот од кикирики.

Јадете зеленчук богат со антиоксиданти, како што се брокула, спанаќ, репа, каков било зелен зеленчук.

6. Вежби

Алоњаре: Застанете исправено со колковите на колковите. Направете голем чекор напред и полека спуштете го телото, виткајќи ги двете колена. држете ги торзото и грбот исправени и не ги свиткајте колената повеќе од 90 степени. Потоа повторете ја вежбата со другата нога.

Мост: Седнете на грб на подот. Држете ги рацете блиску до вас и свиткајте ги колената. Нозете треба да бидат распоредени на ниво на рамото. Ставајќи ги потпетиците на подот, подигнете ги колковите и затегнете го задникот додека го држите грбот исправен. Издишете и држете ја положбата неколку секунди. Вдишете кога полека ќе се вратите на почетната позиција.

Ако имате среќа да имате силуета на песочен часовник, заблагодарете им се на starsвездите! Го имате она што многумина го сметаат за совршен облик: дефинирана половина и горниот и долниот дел од телото еднакви. Ако вашето тело ја нема оваа форма, има многу работи што можете да направите за да оставите таков впечаток.

Еве неколку совети како да изгледате послабо:

1. Истакнете ја половината

Сè што е тесно во најтенкиот дел од струкот, привлекува внимание кон оваа област.

2. Високи рамења

Пробајте фустани и блузи со голи рамена. Овие прават рамената да изгледаат пошироки, а половината потенка, балансирајќи ги пропорциите.

3. Носете црно

Црната боја прави да изгледате послабо. Тоа е нешто познато и докажано.

4. Носете волани

Бранувањата на половината кријат стомак кој не е баш рамен.

5. Една боја, од глава до пети

Носењето единствена боја има ефект на разредување. Различните бои само ги нагласуваат разликите помеѓу горниот, средниот и долниот дел од телото.

6. Изберете вертикалност

Ако сакате да носите ленти, изберете вертикални ленти.

7. Избегнувајте големи отпечатоци

Големите принтови прават да изгледате подебели, па затоа одберете се за малите.

8. Големи панталони, големи чевли? Не. Црни панталони, црни чевли

Ако сакате да изгледате потенок, проверете дали панталоните и чевлите се во иста боја. Најефективен е црниот, се разбира.

9. Купете нова долна облека

Правата долна облека ја прави разликата. Градник или гаќички кои се премногу тесни предизвикуваат оток таму каде што не треба.

10. Означете ги рацете

Долгите, брановидни ракави најдобро ги истакнуваат рацете.

11. Изберете нешто разгорено

Кога ќе ги земете фармерките, изберете нешто разгорено - тие одговараат на која било силуета.

12. Обемни ракави

Фустаните и блузите со обемни ракави ќе направат вашиот струк да изгледа помал.

13. Истегнете ги стапалата со чевли во боја на кожа

За силуетата на песочен часовник, пропорциите се важни, така што колку повисоко изгледате, толку помеки ќе изгледаат облините.

14. Елегантни чевли

Чевли со тенка потпетица и зашилен прст прават да изгледате послабо и поелегантно.

15. Блузи на вратот и долги ѓердани

И двете ќе направат да изгледате повисоки и потенки.