Интермитентен пост - нов тренд на слабеење под научен микроскоп - Германија го одредува тоа
Најразновидните трендови во исхраната се вртат на „пазарот“ деновиве. Вклучувајќи оној што е толку популарен и ветувачки што е научно истражуван сè поблиску неколку години: Интермитентен пост. Над 3 милиони објави може да се најдат на платформата за социјални медиуми „Инстаграм“ под хаштагот # непрекинато постирање. Тоа е скоро двојно повеќе објави отколку што се кријат зад омилената диета за стареење # слаб маст (1,6 милиони објави).
Што е повремено постење?
Интермитентниот пост е популарен. Една од причините за ова е што овој тренд сугерира дека треба да се ограничите само на час или на ден. Ова се двата најпопуларни модели на наизменично постење:
- Принципот 5: 2 значи дека луѓето јадат „нормално“ 5 дена во неделата, додека само малку енергија се троши во два слободно избрани денови од неделата - тоа се таканаречените денови на пост.
- Интермитентен пост може да значи и постење на флексибилен број часови на ден и јадење во преостанатите часови. Распространето е Метод 16: 8: Пост 16 часа, јадење 8 часа. Во практична смисла, ова значи, на пример, прескокнување појадок, ручек околу 12 часот и вечера до 20:00 часот.
Која е поентата на наизменичното постење?
Иако наизменичното постење е новата starвезда во „диетскиот рај“, науката во голема мерка е во согласност: Интермитентниот пост не ги исфрла килограмите побрзо од која било друга диета што заштедува енергија (1-5). Само неколку истражувачи откриле предности на наизменичното постење во споредба со „нормалната“ диета со намален внес на калории (6,7). Во огромното мнозинство на студии, наизменичното постење и трајното намалување на енергијата беа исти во однос на губење на тежината и метаболички параметри (1-5,8).
Останува исто
Може да изгубите тежина успешно и здраво со диета ако заштедите доволно енергија. Не е важно дали калориите се намалуваат „во фази“ или трајно. Секој што се надева дека наизменичното постење ќе биде полесно затоа што треба да дисциплинирате и ограничите само неколку часа или денови во неделата, греши. Ние, луѓето, имаме тенденција да ги надоместиме калориите што можеби сме ги зачувале на едно место (на пример, кога прекинуваме пост или ако некој оброк пропушти), тогаш со „јадење повеќе“ за да го надоместиме.
Затоа, мотото е сè уште: Јадете здраво, избалансирано и заштедете доволно енергија, ако сакате да изгубите тежина - по можност секој ден.
Дали сакате да дознаете повеќе за тоа како да изгубите тежина здраво и одржливо? Нашите детални статии за прекумерна тежина и дебелина можете да ги најдете овде.