7 рецепти за диета Дукан кои можат да се користат во секоја диета
И покрај сите аргументи што ги изнесевме против диетата Дукан во написот „10 причини зошто не треба да ја пробате диетата Дукан“, тоа ни остави наследство што можеме да го искористиме.
Јас се осврнувам на рецептите за Дукан Диета, особено слатките Дукан, кои се малку калорични.
Подолу се 10 рецепти за Дукан диета кои можете да ги користите со сигурност кога сакате да изгубите тежина:
1. Бисквити со овес и банани
Подготовка: Мелете ја бананата со вилушка и измешајте ја со овесна каша. Ставете ги во тркалезна форма на хартија за печење и печете ги во загреана рерна 10-15 минути. Можете да додадете цимет, брусница или неколку ореви.
Еден од најлесните е да се подготват рецепти за Дукан Диета.
2. Чизкејк дукан
Рецепт од диетата Дукан кој се натпреварува со класичната верзија.
Состојки: 400 грама 2% масно сирење (Ehrmann или млечно), 2-3 јајца, природен засладувач по вкус (стевија или ксилитол), 3 лажици гоџи, вкус на кора од портокал и/или портокал, ванила.
Подготовка: Измешајте јајца со засладувач. Потоа додадете ги останатите состојки: крем сирење, кора од портокал, сол, ванила, есенција од портокал. На крајот, додадете гоџи бобинки. Ставете го плехот со чизкејкот (обложен со хартија за печење) во рерна и печете околу 40 минути. Послужете ладно.
3. Торта од морков
Состојки: 200 грама рендан морков, 13 лажици овесни трици, 3 јајца, сода бикарбона или прашок за пециво, ванила, цимет, природен засладувач (стевија или ксилитол).
Подготовка: Победете ги белките до пена. Во друг сад измешајте ги жолчките со засладувачот, аромите, сода бикарбоната, триците и ренданите моркови на мал ренде. Во смесата додадете белки. Составот се става во плех обложен со хартија за печење и се пече околу 50 минути во загреана рерна.
4. Клатит дукан
Идеален рецепт за Дукан за појадок.
Состојки: 2 јајца, 4 лажици овесни трици, есенција на ванила, сол во прав, лажичка прашок за пециво и природен засладувач
Подготовка: Победете јајца додека не се одделите и додадете ги четирите лажици овесни трици, засладувачот и другите состојки. Печете во тефлонска тава.
5. Паметна торта
Состојки: 4 јајца, 4 лажици овесни трици, 500 мл млеко со малку маснотии, 200 гр сирење со малку маснотии, природен засладувач по вкус, скроб и есенција од лимон
Подготовка: Измешајте го сирењето со засладувачот и четирите жолчки. Над составот додадете млеко, скроб, трици и есенција. Изматете ги белките и потоа додадете го преку почетниот состав, мешајќи добро. Ставете во плех обложен со хартија за печење и печете околу еден час.
6. Проверете со јаболка
Рецептот е лесен за подготовка, како и сите рецепти во исхраната Дукан.
Состојки: две јаболка, две јајца, 2 лажици природен засладувач, 80 гр пченкарен скроб, 90 гр интегрално брашно, 60 гр овесни трици, 120 мл млеко со малку маснотии, 2 лажици јогурт со малку маснотии, прав печење и цимет.
Подготовка: Во сад измешајте јајца, засладувач, скроб, трици од овес, брашно од интегрално брашно и прашок за пециво. Додадете го млекото, јогуртот и циметот и мешајте додека не добиете хомогена композиција. Потоа додадете јаболко на коцки. Калапот за торта обложете го со хартија за печење и печете го тестото добиено во рерна околу 35 минути.
7. Зелка со крем Дукан
Состојки за крофни: 5 белки, 2 жолчки, 2 лажици пченкарен скроб, 4 лажици обезмастено млеко во прав, 2 лажици овесни трици, природен засладувач, есенција на ванила, прашок за пециво.
Крем засладувачи: 250 мл млеко со малку маснотии, 3 жолчки од јајце, природен засладувач, 4 лажици обезмастено млеко во прав, есенција на ванила
Победи ги белките јако со малку сол. Додадете ги жолчките и измешајте.
Потоа додадете скроб, млеко во прав, трици од овес, засладувач, ваниланска суштина и прашок за пециво.
Истурете го составот во калапи за мафини и печете 25 минути во рерна загреана на 180 степени.
За подготовка на кремот, варете 200 мл млеко со малку маснотии. Yолчките се мешаат со засладувачот, скроб, млеко во прав, ванила есенција и остатокот од млекото. Кога млекото ќе зоврие, додадете жолчки и мешајте постојано додека не се згусне.
Откако ќе се оладат крофните, исечете го горниот дел и наполнете го со ладниот крем ванила што го добив.
Бидете смирени и јадете слатки Дукан.
Рецептите на Дукан никогаш нема да се натпреваруваат со крем, но дефинитивно ќе најдете оној што го сакате и ќе ја задоволите вашата желба за слатки. Сепак, бидете внимателни со порциите и бројот на калории. Запомнете, количините дебелеат, а не храна.