7 решенија за да се ослободите од запек - Сè за слабеење
Запекот е често табу-тема, иако влијае на многу луѓе. Воопшто не е пријатно да не можете да одите во тоалет неколку дена по ред, да се чувствувате отечено и нерасположено.
За среќа, во наша моќ е да ја контролираме оваа ситуација преку правилна диета. Затоа денес сакам да ви откријам 7 природни решенија кои ќе ви помогнат да се ослободите од запек.
1. Златното правило: диета богата со растителни влакна
Диететските влакна се категорија јаглехидрати од растително потекло и се поделени во две категории: растворливи влакна и нерастворливи влакна. Тие обезбедуваат ситост и обезбедуваат нормален цревен транзит, што е најдобар начин да се избегне запек.
Растворливите влакна привлекуваат вода и формираат еден вид желатинозна материја, што ви дава чувство на ситост подолго. Најбогатите извори на растворливи влакна се генерално овошјето кое содржи пектини како јаболка, сливи, смокви, но и јагоди, круши и трици од псилиум или чиа семе.
Нерастворливите влакна не се раствораат во вода и се отстрануваат речиси недопрени. Тие го олеснуваат преминувањето на храната низ дигестивниот систем. Најважните извори на нерастворливи влакна се цели зрна (пченица, хеuckда, овес), ореви, кафеав ориз, грав, грашок, леблебија, леќа, но и зелен лиснат зеленчук како брокула, зелка и корен зеленчук како моркови, целер, цвекло.
Изберете да консумирате растворливи и нерастворливи влакна дневно. Препорачаната дневна количина е 25 g или 14-15 g на 1.000 калории. Не заборавајте, од друга страна, правилно да хидрирате, во спротивно може да добиете спротивен ефект од очекуваниот.
2. Помалку не значи секогаш подобро
Честопати, јадењето помалку не е решение ниту кога станува збор за слабеење, ниту кога страдате од запек. Јадењето малку и концентрирано во калории не помага.
Изберете да јадете повеќе влакна за да додадете волумен во садот за храна. Придружувајте го секој оброк со дарежлива салата од зеленчук со зеленчук, на која додадете капка оцет или лимон и 2-3 издувам масло.
Дали имате проблеми со варењето на храната кои секогаш ве изненадуваат? Кликнете овде ако вие и тимот на KiloStop сакате да ви помогнеме да ги надминете со здрава исхрана!
3. Вода - тајната состојка на животот без запек
Хидратацијата е неопходна за здрав живот. Ние сме 70% вода, а водата е течност што го одржува животот на секоја жива клетка во човечкото тело, тоа е она што ни помага да останеме здрави.
Водата придонесува за оптимално варење и е добар лаксатив. Ако не пиете доволно вода, телото ја апсорбира достапната вода и го остава дебелото црево суво. Поради оваа причина, луѓето кои не пијат доволно течности обично страдаат од запек.
Може да пиете топла вода со лимон, инфузирана вода, чај или обична вода.
Избегнувајте употреба на лаксативи од секаков вид бидејќи ја иритира слузницата, што навремено доведува до оштетување на дебелото црево наречено меланоза коли. Ова е кафеаво-кафеава пигментација на слузницата што не предизвикува никакви симптоми, но неговото присуство може да сигнализира зголемен ризик од развој на колоректален карцином.
Во екстремни случаи, можете да ги замените лаксативите со лактулоза или Дуфалак, од кои може да земете до 3 мерки на ден.
4. Масло - најстариот лек за запек
Маслото помага да се лизне фекалниот сад, па затоа е одличен лек за запек. Но, што правите ако сте на диета и не сакате да дадете 100 калории од дневниот буџет на една лажица масло?
И во овој случај постои решение: парафинско масло. Поминува низ гастроинтестиналниот тракт без да се апсорбира во телото. Земете една до две лажици парафинско масло навечер пред спиење.
5. Пробиотици за олеснување на варењето на храната
Пробиотиците имаат улога на обновување на цревната флора, односно го пополнуваат дигестивниот тракт со корисни микроорганизми. Пробиотиците го олеснуваат варењето, особено за време на периоди на промена на храната.
Најдобар природен извор на пробиотици се киселите краставички, боршот и јогуртот со култури Бифидус. Одличен лек се добива од 500 мл кефир оставен преку ноќ за да се ферментира со 3 скршени пробиотички капсули и се меша во него. Пијте ја оваа мешавина во текот на следниот ден и веднаш ќе ги видите ефектите и за запек и за надуеност.
6. Движење за стимулирање на внатрешните мускули
Движењето ја стимулира цревната перисталтика и затоа го олеснува варењето. За најдобри резултати, изберете да пешачите или да одите часови по аеробик, пилатес или јога. Движењата што ги правите на овие часови ги стимулираат внатрешните мускули, претставувајќи практично длабока мускулна масажа, која дефинитивно ќе ви помогне не само да изгубите тежина, туку и до правилна и ефикасна евакуација на дебелото црево.
7. Абдоминална масажа за стимулирање на варењето на храната
Ако немате време за движење, ве советувам да изберете масажа во стомакот. За ова, седете удобно на грб, со малку свиткани колена за да бидете што поопуштени. Масажа во насока на стрелките на часовникот. Не грижете се ако за време на масажата почувствувате чувство на топлина, глад или звук како нешто да врие, па дури и гасови. Апсолутно е нормално.
Грижете се за себе секој ден! Здравиот живот се гради тула по тула и значи повеќе од диета. Затоа, јадете паметно и пријатно!