Основни барања Барања за напојување - Кој калкулатор е најдобар форум за слабеење

Овде често се препорачува да се јаде половина од изгубените калории. Значи околу 500 kcal повеќе на спортските денови.

Да резимираме повторно:
2700 kcal без вежбање
3200 kcal со наведениот спорт

Прво пробајте и поминете неколку недели гледајќи каде влегува тежината. Потоа продолжете вака или ако е потребно поправете го внесот на калории нагоре или надолу.

Клиент

ХомерЈ

2700 kcal веќе се вредност за слабеење!

80% (од вкупната продажба!) Исто така се прилично честа алтернатива на средната вредност. Во многу случаи, може да го земете доста добро. Getе добиете околу 2600 kcal. Сега не е многу помалку.

Но, мешањето на двата концепта би довело до премногу мала вредност, што долгорочно многу веројатно би довело до метаболизам на глад, губење на тежината и јо-јо ефект.

Клиент

Мојата најголема грижа е метаболизмот на гладот ​​што го спомна, губење на тежината и јо-јо ефект што може да се појави подоцна. Затоа веројатно ќе го насочам 2700. Дури и тие звучат прилично мали за човек со моја висина и тежина.

Како успеавте во тоа со вас? Вие сте високи како мене и го поминавте мојот опсег на тежина како дел од вашата многу успешна диета (РЕСПЕКТ.). Кој број на калории си ги препишал себе си во фаза?

ХомерЈ

На самиот почеток работев со премногу ниски вредности, мислам дека првата до две недели беше околу 2600 kcal. Тогаш изгубив добро поголемиот дел од времето со 3000 kcal + спортски калории. 3000 kcal беше прво средната вредност за PAL 1.4, потоа за PAL 1.5. Со намалувањето на тежината, бев многу поактивна во секојдневниот живот. Намалувањето понекогаш беше поврзано со многу спорт, на пр. На пример, тренинг со сила во теретана наутро, 3 часа возење велосипед навечер или 5 часа возење велосипед во недела во лето, за да можам да јадам 5000 kcal и да имам заштедено над 1000 kcal.

Кон крајот го намалив на околу 2800 kcal, без вежбање. Но, тоа беше помалку од 120 кг. Престанав да бројам целосно кратко откако ја постигнав големата цел под БМИ 30 (со 114,0 кг). Нешто од што во моментов сум оддалечена 15 кг во погрешна насока. Потоа се спушти уште подалеку, без да смета на нешто помалку од 110 кг за кратко време на крајот на мај/почетокот на јуни 2012 година.

Оттогаш, се обидов многу полошо отколку што треба, да ја задржам мојата тежина или повторно да ја намалам без да сметам. Пронајдениот партнер (една од главните причини за намалувањето!) Краде време за огромниот обем на работа во спортот и сакате да поминувате време заедно на софата и „да се почестите со нешто“.

Кериган

Лично, јас само ја зграбив често споменатата средна вредност за жените: 2300 калории на ден (споменати неодамна за кваркови и каспери) и гледам дека јадам тоа или помалку, но ако е можно најмалку 2000 калории на ден, но не како диета, но трајно оваа сума.
Досега веќе изгубив нешто повеќе од 10 кг (за 5 месеци) и добро ми оди.
Едноставно, ме загрижува тоа што: 1. Јас слабеам премногу брзо и 2. дека потоа не можам да се прилагодам на вистинските калории.

Сепак, ќе трае долго и ќе се забави кон крајот, и не знам со каква тежина можам да издржам, но сакам прво да се навикнам на овој број на калории за да продолжам со тоа.

Вредноста од калкулаторот овде во форумот ми се чини многу мала.

ХомерЈ

2300 kcal треба да биде средниот Вкупна продажба биде за жени? Со други зборови, она што на телото, вклучително и на сите активности, му треба за да не добие, ниту изгуби тежина.

Средните вредности од 2700 kcal споменати овде во нишката се Просек на основниот и вкупниот промет. Базална стапка на метаболизам е она што телото го троши во апсолутен одмор. Кај клиентот има приближна 2100 kcal базална метаболичка стапка и 3300 kcal вкупна метаболичка стапка.

Просечната вредност за вкупниот промет нема да биде над 3000 kcal за мажи.

Исто така, треба да имате предвид дека основната метаболичка стапка е исто така многу зависна од масата, големината и возраста. Вкупниот промет е повеќекратно од основниот промет, во зависност од активноста (фактори на активност 1,4-1,5 за канцелариски работници, повеќе од 2 за напорни работници и спортисти). Ако вредностите се значително над или под просекот, подобро е да ги пресметаме отколку да земеме општи вредности за целото население.

Кериган

2300 kcal треба да биде средниот Вкупна продажба биде за жени? Со други зборови, она што на телото, вклучително и на сите активности, му треба за да не добие, ниту изгуби тежина.

Средните вредности од 2700 kcal споменати овде во нишката се Просек на основниот и вкупниот промет. Базална стапка на метаболизам е она што телото го троши во апсолутен одмор. Кај клиентите има приближен база на метаболизам 2100 kcal и вкупен метаболизам 3300 kcal.

Просечната вредност за вкупниот промет нема да биде над 3000 kcal, дури и за мажи.

Исто така, треба да имате предвид дека основната метаболичка стапка е исто така многу зависна од масата, големината и возраста. Вкупниот промет е повеќекратно од основниот промет, во зависност од активноста (фактори на активност 1,4-1,5 за канцелариски работници, повеќе од 2 за напорни работници и спортисти). Ако вредностите се значително над или под просекот, подобро е да ги пресметаме отколку да земеме општи вредности за целото население.

Да, го знам тоа .
Сакав да кажам дека не се обидувам да јадам помеѓу основниот и метаболизмот на перформансите, туку според вкупниот обрт на мојата тежина. Бидејќи вкупниот промет на мојата тековна тежина е поголем од вкупниот промет на послабиот себе, сè уште губам тежина. Но полека затоа што разликата е помала.
Мојата примарна цел е да ја контролирам мојата исхрана и да не прејадувам. Несакан ефект е што губам тежина, а потоа едноставно морам да продолжам да го правам истото за да не се задржам.
Беше само предлог како да го сториме тоа.
Сметам дека диетата е доста опасна како вонредна состојба, особено ако сакате да изгубите многу тежина, затоа што тогаш е тешко да се вратите во секојдневниот живот.
Јас веќе изгубив неколку килограми еднаш за време на консултации со исхраната преку компанијата за здравствено осигурување, но тоа беше околу 1200 калории според планот за оброк, а потоа се поврати, бидејќи не беше прикажано решение за после диетата.

Исто така, ги избрав 2300 калории според она што можам добро да се справам и всушност немам исклучително специфична цел за тежина.