7 совети за да бидете во форма ова лето - останете во форма!
Потребна ви е помош и за ова лето да се вратите во форма? Willе ви откријам 7 ефективни совети кои ќе ве приближат до вашето тело од соништата, помагајќи да се ослободите од маснотиите.
Theелбата за слабеење доаѓа без оглед на сезоната, но летото има нешто посебно, што ја прави таа желба силен импулс на кој не можете да одолеете. Можеби сте пробале „чудотворни пијалоци“ или уште полошо, „чудотворни апчиња“ и не ги добивте очекуваните резултати. Или можеби е прв пат сериозно да размислите за обликување на вашето тело.
Без оглед што сте направиле досега, едно е сигурно: треба да се ослободите од маснотиите! За среќа на вас, овој блог е полн со информации за здраво слабеење за кои нормално би требало да платите големи долари. Но, верувам дека оваа информација треба да ја знаат што повеќе луѓе, особено со зголемувањето на бројот на дебели луѓе.
Но, во оваа статија ќе зборуваме за неколку практични и ефективни совети што можете да ги примените сега за да го подготвите вашето летно тело.
Пред да ги откријам 7-те совети да бидете во форма ова лето, треба да ве потсетам на една работа. Haveе мора да ја ставите коската да работи и да направите некои жртви. Ако не сте подготвени да го направите ова, можете да ја затворите оваа страница сега и да се вратите на „триковите за слабеење“ на Google.
7 совети за да бидете во форма ова лето
1. Започнете да ги пратите вашите калории
Во денешно време броењето калории станува полесно и поедноставно, особено со бесплатни апликации, како што се MyFitnessPal.
Многу луѓе прават грешки кога станува збор за следење на калориите. Тие се многу строги во првите недели, сметајќи ја секоја потрошена калорија, но по некое време им здосадува и претпоставуваат дека можат да ги проценат количините во нивните очи. Овој метод може да работи ако страдате од ретка болест што ве тера да видите повеќе храна отколку што јадете всушност.
Тајната за следење на калориите е конзистентност. Не мора да бидете супер строги со сè што јадете затоа што по некое време губите интерес, но не мора да се потпирате ниту на проценките за очи. Треба да бидете доследни. Што значи ова? Тоа значи дека треба да изберете здрава храна за јадење скоро секој ден и да ја вклучите во планот за диети во MyFitnessPal или друга апликација што ви овозможува да снимите број на потрошени калории. Hardе биде тешко? Да, на почетокот, но ви реков погоре дека ќе мора да ја ставите коската да работи.
Изберете храна богата со протеини и здрави масти. Научете да јадете здраво и измерете ги калориите, осигурувајќи се дека ја вклучувате секоја храна во устата ако сакате брзи и импресивни резултати.
2. Започнете го денот со трчање
Дали знаете кој е еден од најдобрите начини да изгубите тежина? Кардио на празен стомак.
Пред да ме обвинете што ја изгубив целата мускулна маса во текот на зимата, слушајте ме. Мускулите не исчезнуваат толку лесно. Ако на вашето тело му дадете доволно протеини заедно со аминокиселините што му се потребни, тоа нема да ги користи вашите мускули како извор на енергија, туку ќе ги исцрпи резервите на маснотии.
Дајте му на вашето тело доволно протеини за да ја поддржи мускулната маса. Ако не можете да ги набавите сите од храна, пробајте една додаток на протеини од сурутка. Исто така е многу ефикасна природна аминокиселина Л-карнитин - потребно е маснотии од масното ткиво да се консумираат и да се користат како извор на енергија.
Откако ќе се разбудите, направете ја утринската рутина без да јадете храна. Земете пилула Л-карнитин и започнете кардио сесија од 20-30 минути. Не мора да биде нешто спектакуларно тешко, стабилното возење ќе биде многу ефикасно.
Ако немате време да трчате, разбудете се порано. Тоа е ако сакате да добиете вистински резултати.
3. Кога сте во теретана, бидете во теретана, а не на телефон
Признавам, првично не сакав да го ставам овој совет на списокот, но се случи нешто што тотално го смени мојот ум.
За мене беше вообичаен ден, пристигнав во теретана како и обично и го започнав тренингот. Работев на грб, а за време на паузата помеѓу комплетите видов во еден агол девојка како работи на машина за задник додека седеше на телефон. Нема да кажам дека таа девојка тренираше со интензитет на желка која учествуваше на маратон, но ќе ти кажам дека 30 минути подоцна, откако завршив со тренингот, девојчето сè уште беше на таа машина со очите во истата телефон
Assе претпоставам дека тој не дошол во теретана само заради удобноста на тој уред и дека телефонот обично го остава во торбата, а тој инцидент бил единствен.
Враќајќи се на нашите совети, не трошете време на телефон избирајќи песни или проверувајќи го Фејсбук. Бидете фокусирани на вашиот тренинг, посветете се 100% и ќе го добиете телото за кое сте сонувале.
4. Завршете го вашиот тренинг со HIIT
Интензитетот на обуката не изгледа доволно висок?
Еве го решението: зачувајте ги последните 20 минути од секој тренинг за кардио сесија HIIT (Интернет со висок интензитет). Ако треба да се откажете од неколку комплети на тренингот за да имате време, тоа е во ред. Со помош на сесиите на HIIT ќе потрошите многу повеќе калории и ќе го забрзате патот кон реновираното тело.
Ако никогаш претходно не сте пробале HIIT, започнете со спринтови од 30 секунди со 90 секунди одмор помеѓу нив - одморот во овој случај значи лесно трчање, за повеќе информации одете овде. Бидете сигурни да се загревате 1-2 минути пред да започнете со спринтови, а на крајот да се оладите одејќи по неблагодарна работа 1 минута.
5. Консумирајте повеќе влакна
Влакната се задолжителни ако барате здраво и дефинирано тело. Префрлувањето од диета со ниски влакна (како резултат на преработена храна) во висока содржина на влакна (повеќе зеленчук и овошје) може да биде малку непријатно. Но, колку побрзо ја направите транзицијата, толку поблиску ќе бидете до тело подготвено за лето.
Отпрвин може да почувствувате надуеност, но за една недела, можеби две, вашето тело ќе се прилагоди и ќе ја доживеете способноста на влакна да го намалат апетитот.
Диетата богата со растителни влакна може да направи многу повеќе отколку само да го намали апетитот. Може да го намали нивото на лош ЛДЛ холестерол, да го подобри нивото на гликоза во крвта, па дури и да го намали ризикот од развој на дијабетес тип 2 со текот на времето.
6. Помалку едноставни јаглехидрати повеќе маснотии
Во написот под наслов Како да се храните здраво, ви кажав многу за тоа колку е корисна диетата со малку јаглени хидрати и богата со здрави масти. Можете да ги користите овие принципи за да изгубите тежина побрзо и да станете во форма за летото.
Ја намалува или елиминира секоја преработена храна што се прави од брашно. Наместо тоа, јадете храна што е во комплет со сложени јаглехидрати и добри масти. Заменете го сончогледовото масло со кокосово масло, овесни снегулки и тестенини од кафеав ориз.
Покрај тоа, комплексни јаглехидрати треба да се консумираат пред тренинг за да ви дадат постојана енергија и да ги користите што е можно побрзо.
7. Не потпирај се на само еден тренинг
Ако мислите дека откако кренавте неколку тегови и трчате малку по неблагодарна работа, можете да одите дома и да вегетирате како компир, не сте во право. Треба да останете активни, а најдобриот дел е што можете да се забавувате или да се релаксирате додека го правите ова.
Одете долги прошетки во паркот сами или со пријатели, одете на планинарење во природа или одете на возење велосипед. Идејата е да останете активни за да го зголемите бројот на потрошени калории и да се забавувате додека го правите ова. Летото само се приближува!
БОНУС: 8. Запомнете често да не се наградувате премногу често
Бидејќи сте решени да го преобликувате вашето тело, тие ќе ви дадат попрактичен совет: не наградувајте се премногу често.
Само затоа што успеавте да постигнете мала работа како поголема тежина наметната до градите, не значи дека можете да јадете нешто слатко. Треба да бидете доследни и на тренингот и на исхраната ако сакате да одите на базен без срам.
Остани силен! Не попуштајте на мали искушенија, дури и ако тивок глас ве охрабрува да се „наградите“. Вашата награда ќе биде вашето посакувано тело, а не парче торта, па не заборавајте да не попуштате пред овие трендови.
Ако ви треба повеќе мотивација, запишете ја целта на парче хартија и залепете ја на огледалото на бањата или фрижидерот. На овој начин секогаш ќе ја паметите главната награда и ќе ги избегнете малите задоволства што доведуваат до големи разочарувања.