Критичко прашање во врска со диетите за патување и слабеење
Критичко прашање во врска со диетата со нишало
на Бакар3141 »04 мај 2017 09:57
Ве поздравувам спортски пријатели!
Се надевам дека може да ми помогнете тука:
Постојано слушам за "диетата со нишало" и нејзините предности.
Можев да изгубам околу 2,5 кг маснотии во последните 4 недели (не со диета со нишало) и да ја намалам тежината од околу 87,8 кг на 85,3 кг - со истата или, во некои случаи, малку подобрена ефикасност на силата.
Сега помислив да се префрлам на диета со нишало.
Како што се гледа на следниот линк:
во денови без тренинг, само 60% од веќе намалениот баланс на калории се препорачува за тој ден.
Мојата потрошувачка е во просек околу 3050 Kcal на ден (4 дена за одмор, 3 дена за обука). Помалку дефицит од нешто помалку од 600 Kcal, моето упатство е околу 2450 Kcal, дневно.
Мојот GU моментално е околу 1990 Kcal.
Со намалување од 2450 Kcal на скоро 60%, т.е 1470 Kcal, внесот е нешто под 500Kcal ПОД GU! Покрај тоа, најмалку 3 дена во неделата.
Дали е тоа навистина корисно и целисходно?
Лично, јас не наоѓам таков недостаток или генерално недостаток во ГУ воопшто ... што мислите за тоа?
Дали некој има искуство со тоа, предлози за подобрување или препораки?
Се радувам на вашите мислења и одговори.
Одг: Критичко прашање во врска со диетата за патници
на CJoe1978 »04 мај 2017 17:42
Јас го правам тоа поинаку. Јас понекогаш патувам многу екстремно со моите калории. На 1-2 дена во неделата имам само околу 800 kcal, додека обично ги покривам потребите за калории. Иако јадам значително повеќе во деновите со вежби за силата и помалку во деновите без тренинзи за сила. Со овој метод можам да ослабам и да одржувам мускули. Но, ова е повеќе концепт за намалување на телесните масти на долг рок.
Само делумно е погоден за брзи успеси. Но, јас многу добро се согласувам со тоа и се чувствувам многу подобро отколку ако требаше да имам постојан дефицит долго време.
Одг: Критичко прашање во врска со диетата за патници
на H_D »04 мај 2017 година 21:46
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: Критичко прашање во врска со диетата за патници
на Бакар3141 »05 мај 2017 07:28
CJoe1978 напиша: Јас го правам тоа поинаку. Понекогаш патувам исклучително со моите калории. На 1-2 дена во неделата имам само околу 800 kcal, додека обично ги покривам потребите за калории. Иако јас јадам значително повеќе во деновите со тренинг за силата и помалку во деновите без тренинг за сила. Со овој метод можам да ослабам и да одржувам мускули. Но, ова е повеќе концепт за намалување на телесните масти на долг рок.
Само делумно е погоден за брзи успеси. Но, многу добро се согласувам со тоа и се чувствувам многу подобро отколку ако требаше да имам постојан дефицит долго време.
Однапред благодарам за одговорот
Јадете САМО 800Kcal 1 до 2 дена во неделата и тоа со телесна тежина од приближно 87 кг?
Зарем тоа не е премногу екстремно за телото? Не можам да замислам дека тука не се користат мускули.
Од друга страна: Каква е вашата макро дистрибуција?
што точно мислиш? Одговорот е повеќе прашање отколку одговор
Одг: Критичко прашање во врска со диетата за патници
на CJoe1978 »05 мај 2017 17:15 часот
Јадам доволно во текот на деновите на тренинг и мојата содржина на протеини е инаку доволно висока, на 2 g на кг телесна тежина. Времето (во мојот случај 1 ден одеднаш) во кое јадам исклучително малку е ограничено. Јадам маснотии и јаглехидрати според расположението. Јас не следам фиксни вредности на грам. Особено што не ја следам мојата храна многу прецизно.
Поради ова ограничување, не губам мускули. Секако, работите ќе изгледаа поинаку ако постев подолго. Но, тоа не се случува. Дури и со нискокалорична диета за подолг временски период, постои зголемено распаѓање на мускулите, бидејќи обуката често се изведува со малку калории.
И бидејќи мускулите се природно нападнати за време на обука за сила, разбирливо е дека ова е расипано ако не се обезбеди доволно градежна ткаенина. Соодветно на тоа, мојот план за јадење е секогаш таков што јадам над вкупните потреби за калории во деновите на обука и барем следниот ден.
Се разбира, мојот тренинг е дизајниран така што тренирам силно само двапати неделно со цел да имам доволно време за денот на диетата. На крајот на краиштата, или го постигнувате тоа со одржување на вашите мускули. Или дури градите мускули и губите маснотии, што во моментов е случај во мојот случај.
За жал, мојот метод не е брз како класичниот метод на боди-билдер во стара школа. Вие едноставно губите тежина побрзо со класичната варијанта и станувате навистина тенки многу побрзо. Од друга страна, видно ја губите мускулната маса, којашто сами ја обучувате, што едноставно не сакам.
Едноставно не ми доаѓа да гладувам или да изгледам како штипка за глад за да ја достигнам целта. Бидејќи градењето мускули е напорна работа. Зошто секогаш треба да започнам со 0 таму? И само затоа што секој го прави тоа на тој начин (и секој изгледа како пик од глад), јас не го правам тоа на тој начин, но пробај го мојот начин барем уште една година.