7 совети за да избегнете прејадување за време на Божиќ и целата фестивалска сезона - во Фабиоза
Божиќ е прекрасно време за славење, но во исто време е и период на висококалорична храна и храна со многу маснотии. Некои студии велат дека некои луѓе трошат околу 6.000 калории само на Божиќ. Всушност, внесените калории можат да бидат до три пати поголема од нормалната дневна потрошувачка.
Неколку фактори влијаат на нашето однесување за време на празничната сезона. Прво, Божиќната сезона е ограничена во времето, што многумина од нас го користат како еден вид изговор за прејадување. Второ, празничните оброци имаат тенденција да бидат преоптоварени со маснотии, шеќер и калории, па затоа е лесно да се надмине границата. И, конечно, оброците и задоволствата за Божиќ се толку вкусни и вкусни што е скоро невозможно да се спротивстави на искушението.
Покрај тоа, едно американско истражување покажа дека ако некому му понуди парче од истата чоколада на салфетка, хартиена чинија или порцеланска чинија, тие рекоа дека порцеланскиот послужавник е највкусен. Со други зборови, прекрасните празнични украси прават јадењата да изгледаат повкусно, што значи дека ќе јадете повеќе од вообичаено.
Како да ја поминете Божиќната сезона здрава
Како прво, прескокнувањето на тренинг сесиите не треба да се оправдува со Божиќ. Сезоната на празници може да биде напорна и бурна, и се чини потешко е да се вклопи тренингот во секојдневниот живот. Сепак, никаде не е толку тешко како што може да изгледа. Дали некогаш сте слушнале за „пита турканици“ или „младински сквотови“? Ваквите вежби ви овозможуваат да согорувате калории додека се подготвувате за празниците. Можете да видите неколку едноставни и забавни идеи за вежбање на видеото подолу.
Еве седум ефективни совети за сите за време на Божиќната сезона и празничната вечера.
Не заборавајте појадок
Можеби мислите дека ова е добра можност да го намалите внесот на калории, но не е така. Многу е важно да го започнете денот со здрав појадок и да имате барем три балансирани оброци на ден. Сад од овесна каша со овошје и бобинки е добар почеток на денот. Можете исто така да јадете зеленчук и малку протеини (јајца и ореви). Добриот појадок ќе помогне да ги задоволите маките на глад и да избегнете прејадување во текот на денот.
Наполнете го вашиот фрижидер со здрава храна
Вашиот дом треба да се снабдува со природна и здрава храна. Наместо да изберете калорична и мрсна храна, свртете се директно на здравите опции. Може да направите закуска да ја понесете со вас во случај да не најдете ништо здраво додека сте надвор од куќата. На пример, јаболко или банана можат да направат одлична закуска за одземање. Оревите се одлични и за оваа намена.
Внимавајте на вашата чинија
Прво, наполнете ја чинијата со здрава храна. Зеленчукот треба да сочинува најмалку половина од вашата чинија. Додадете посно мисирка или шунка на неа. Кога сте малку поситни, подготвени сте за калорична храна. Оваа нутриционистичка стратегија ќе ви помогне да трошите помалку и да останете во форма.
Контролирајте ги вашите делови
Не мора да јадете големи оброци за да се чувствувате сити. Научниците велат дека на мозокот му треба малку време да го добие сигналот за ситост од стомакот. Обидете се со едно парче или само залак за да добиете прв вкус, но избегнувајте прејадување. И, се разбира, дури и не јадете пред ТВ затоа што дури и не забележувате колку сте изеле.
Пиј чај
Пиењето чаша чај пред да јадете е одличен начин да ограничите колку јадете. Течноста го исполнува стомакот, па затоа јадете помалку. Чајот е исполнет и со антиоксиданти кои се корисни за вашето здравје.
Останете физички активни
Не обвинувајте се ако претеравте на одмор. Може да биде штетно за вашето ментално здравје. Деновиве спакувајте секојдневно вежбање на вашиот ден, но немојте да бидете премногу силни. Може да одите џогирање, лизгање или скијање.
Ограничете ја потрошувачката на алкохол
Според науката, алкохолот може да го зголеми апетитот. Покрај тоа, може да ја ослаби вашата волја, што значи дека најверојатно ќе прејадете. Подобро е да имате пијалоци со малку алкохол и да ги пиете со мраз. Може да се напиете и чаша црвено вино - некои студии покажаа дека може да помогне во одржување на здравјето на срцето. Ако не пиете алкохол, можете да користите сок од грозје.
Имајте добар Божиќ!
Оваа статија е чисто информативна по природа и не може да замени медицински совет, дијагноза или професионална медицинска нега. Ако имате какви било здравствени проблеми, веднаш контактирајте професионалец.