7 совети за исхрана кои можат да ги откријат вашите стомачни мускули - FitnFemale®

Откако сите сме искрени со себе, наш сон е да имаме добро дефинирани стомачни. Значи, премногу е разбирливо кога давате сè на тренинг и со нетрпение очекувате секој ден одново да ги измачувате стомачните мускули со широк спектар на вежби. За жал, прекумерната обука не е последниот збор, бидејќи многу спортисти не мора да изгледаат тешко и покрај прекумерните тренинзи на стомакот. Значи, причината не е недостаток на вежбање, туку проблем со исхраната, бидејќи како што знаете, 70 проценти од успехот во однос на градење на мускули и намалување на телесните масти се постигнува во кујната. Затоа, во рамките на овој напис, би сакале да ви дадеме 7 совети специфични за исхраната што можете да ги користите за да се справите со проблемот.

Совет 1 - Јадете редовно

Повеќето рекреативни спортисти кои го следат идеалот за шест пакет прават грешка во обидот да заштедат калории по секоја цена. Во овој контекст, честопати се случува оброците да се земаат нередовно или да се откажуваат целосно. Проблемот не е во намерата да се сака да се заштедат калории, бидејќи тоа е во крајна линија од суштинско значење за намалување на телесните масти, туку неправилноста на внесувањето храна. Во крајна линија е дека ова предизвикува желба за храна, бидејќи организмот веќе не се снабдува соодветно со хранливи материи и затоа вие не само што имате тенденција да јадете погрешни работи, туку и значително премногу од нив. Се разбира, тоа е спротивно на вашата цел. Подобро е ако се концентрирате на јадење од пет до шест мали оброци на ден, со два до три часа помеѓу два оброка. Ова гарантира отсуство на желба за храна и истовремено обезбедува соодветно снабдување со хранливи материи.

Совет 2 - Јадете храна со полнење

Друг голем проблем со слабеењето е чувството на глад, кое го предизвикува постојаниот дефицит на калории. Затоа е важно да го имате ова вечно мачење под контрола за да не попуштите и да се прејадете. Решението е да јадете храна што ве чувствувате сити што е можно подолго. Овие вклучуваат пред сè храна богата со протеини и маснотии, како и оние кои имаат многу висока содржина на влакна. Јадете најмалку две од следниве намирници со секој оброк и ќе бидете на безбедна страна кога станува збор за ситост.

• Бадеми или ореви
• Грав и леќа
• млеко
• овесна каша
• Јајца
• Пилешки гради и други посно месо
• путер од кикирики
• маслиново масло
• Леб од цели зрна
• Протеински прав
• Боровинки и други бобинки

Совет 3 - пијте доволно вода

Бидејќи човечкото тело се состои од до 75 проценти вода во просек, генерално не е грешка ако пиете доволно течности. Во текот на диетата, водата има и предност што можете да ја користите како инструмент за ситост, особено затоа што водата нема калории. Покрај тоа, ако го консумирате непосредно пред оброк, водата го растегнува вашиот стомак, така што чувството на ситост се поставува многу побрзо, а потоа се чувствувате помалку гладни. Ако сакате да ја оптимизирате потрошувачката на калории уште повеќе, треба да проверите што е можно поладна вода, бидејќи вашиот организам треба да користи дополнителна енергија за да ја загрее течноста до телесната температура.

Совет 4 - внимавајте на потрошувачката на протеини

Како што веќе споменавме, протеините имаат непобедлива својство да придонесат значително поголем процент на ситост отколку на пример, јаглехидратите. Само поради оваа причина, треба да бидете сигурни дека консумирате најмалку два грама протеини на килограм телесна тежина на ден. Освен тоа, потрошувачката на протеини има и други предности за вашиот проект. Ова вклучува од една страна мерливо зголемување на метаболичката стапка, меѓу другото преку таканаречениот термички ефект на храната и од друга страна заштитната функција што протеинот ја исполнува против веќе постоечката мускулна маса. Ако не консумирате доволно протеини како дел од диета, вашиот организам ќе падне на сопствената меморија на телото во случај на акутно барање на протеини, што на обичен јазик значи дека го метаболизира ова, на пример, во корист на синтезата на хормони и ензими.

Совет 5 - Обрнете внимание кога јадете јаглехидрати

Дури и ако е сам тапан во вас, не е потребно целосно да се откажете од јаглехидратите дури и во контекст на диета. Напротив, бидејќи јаглехидратите се особено вредни во таква состојба на глад за да му овозможат на организмот лесно достапно гориво за да можете да се претставите добро. Значи, очигледно е дека треба да го ставате дневниот внес на јаглехидрати околу тренингот. Пред тренинг, јаглехидратите проголтани гарантираат дека имате доволно енергија за време на вежбањето. Земени веднаш по тренингот, јаглехидратите ќе ви помогнат да се опоравите од напорното вежбање. За да бидете на безбедна страна, треба да претпочитате внес на хранливи материи засновани на тежина во овој момент. Ние би препорачале водечка вредност од добри два грама на килограм телесна тежина и ден на тренинг. Можете исто така да јадете неколку јаглени хидрати помалку на денови без обука, иако не треба да правите без нив целосно.

Совет 6 - јадете повеќе зеленчук

Додуша, зеленчукот не е за секого. Како и да е, треба да се обидете да јадете што повеќе од тоа, особено како дел од диета. Зошто, очигледно е, бидејќи зеленчукот не е само полн со вода и растителни влакна, што обезбедува соодветно чувство на ситост кога се консумира, туку е богато и со есенцијални микроелементи. Овие микроелементи вклучуваат бројни витамини, минерали, антиоксиданти и секундарни растителни супстанции, сите се потребни од вашиот организам со цел да се гарантира дека физиолошките метаболички процеси работат заедно оптимално. Се разбира, ако особено не сакате зеленчук, не треба да го јадете суров. Многу сорти, вклучително и спанаќ, се соодветни, на пример, што ги комбинирате со некои овошја за да направите вкусно смути.

Совет 7 - фокусирајте се на храната

Многумина од нас често имаат тенденција да јадат пред телевизор или компјутер поради недостаток на време или погодност. Токму ова одвлекување на вниманието носи ризик дека ќе јадеме премногу брзо, прво, и премногу, второ. Очигледно, и двете не се идеални за да се добие шест пакет. Одвојте време за оброците и уживајте во храната наместо само да ја лопате додека гледате телевизија. Beе бидете изненадени од разликата што ја прави мала промена во однесувањето.

---