7 совети за одржување на вашата тежина во менопауза - Здравствена доза
Кога ќе достигнете менопауза, од суштинско значење е да го зголемите внесот на вода, како и да се занимавате со физичка активност за да можете да се борите со вишокот тежина и придружните болести. Кои други аспекти треба да се земат предвид?
Хормоналните промени што се случуваат за време на менопаузата може да предизвикаат зголемување на телесната тежина кај многу жени. Кои чекори треба да се преземат за да се живее подобро во оваа фаза од животот? Во следното, Ние ви нудиме 7 совети за одржување на вашата тежина во менопаузата.
Намалувањето на производството на естроген и прогестерон што се случува во менопаузата ја менува активноста на метаболизмот. Следствено, покрај зголемувањето на тенденцијата за акумулација на маснотии, постои и губење на мускулната маса.
Оваа ситуација не само што предизвикува промена на бројот на килограми, туку исто така го зголемува ризикот од страдање од кардиоваскуларни заболувања, дијабетес тип 2 и други метаболички нарушувања што го намалуваат квалитетот на животот, што е наведено од студијата спроведена од Revista Médica de Chile.
Сепак, постои начин да се спротивстават на ефектите од менопаузата, барем до одреден степен. Ова станува возможно кога ќе го подобрите вашиот животен стил пред да поминете низ овие промени. Поради оваа причина, сакаме да споделиме со вас неколку корисни совети што можете да ги примените во пракса за целосно да ја живеете оваа фаза од животот, без страв од страдање од ефектите од прекумерна тежина.
7 совети за одржување на вашата тежина во менопауза
1. Зголемете го внесот на диуретик
Според експертите од Институтот за срце во Тексас, диуретиците помагаат да се намали задржувањето на течности. Покрај тоа, тие помагаат во мисијата за контрола на крвниот притисок, со што се намалуваат шансите да страдате од одредени болести.
Иако следната храна има диуретични својства, тие не се толку ефикасни како лекови од овој тип. Сепак, никогаш не треба да земате лекови без рецепт, бидејќи тие можат да имаат значителни несакани ефекти.
Некои важни опции за природен диуретик се:
- бреза: Според студија објавена во „Natural Product Research“, екстрактите добиени од нејзините лисја имаат диуретични својства.
- Модар патлиџан:Неговите диуретични ефекти се потврдени во студија од 2016 година објавена во „Истражувања за животни науки“.
- глуварче: Овој имот е научно потврден во студија објавена во „Journalурнал за алтернативна и комплементарна медицина“.
- Зелен чај: Тој е еден од најпознатите диуретици поради неговите својства потврдени, на пример, во студија објавена во Кинеската медицина.
- тиква: Истражувањето објавено во „Journalурнал за наука и технологија на храна“ покажува дека тиквата има диуретично дејство.
Иако со помалку научни докази, оваа друга храна е исто така призната од диуретици од традиционалната медицина:
2. Консумирајте доволно вода
Дневниот внес на вода е важен во секое време од животот, не само во менопаузата. Сепак, се вели дека Пиењето доволно вода може да ви помогне да се чувствувате сити помеѓу оброците. Водата е исто така многу ефикасен диуретик.
Во теорија, овој внес на течности може да помогне во намалување на гладот и апетитот, иако нема убедливи докази. Консумирајќи вода, полесно можете да избегнете сервирање закуски помеѓу оброците.
3. Вежбајте за да ја одржите вашата тежина во менопауза
И покрај значителните промени во телото за време на менопаузата, вежбањето продолжува да биде една од најдобрите алатки за да имате здрава и стабилна телесна тежина. Ова е потврдено, на пример, со истражување објавено во „Анали на интерна медицина“.
Кога вежбате, метаболизмот се стимулира за да се задржи и да ја обезбеди потребната енергија. Како резултат на тоа, согоруваат калории. На овој начин, заедно со здравата исхрана, физичката активност е неопходна за одржување на стабилна телесна тежина.
Покрај тоа, вежбањето има и други придобивки, како што е намалување на мускулното губење, што е показател за здравјето како што стареете, според МедлајнПлус.
Исто така, спортот помага во одржување на коскената густина на соодветно ниво. Ова е од суштинско значење за спречување на остеопороза, која е позастапена во менопаузата, како што покажува истражувањето објавено во медицинскиот журнал за постдипломски студии.
4. Вклучете масна риба во вашата исхрана
Масната риба има нутритивни придобивки за жените кои се борат со ефектите на менопаузата. Покрај содржината на протеини, омега 3 масните киселини помагаат во намалување на лошиот холестерол (ЛДЛ) и со тоа се подобрува кардиоваскуларното здравје.
5. Јадете овес
Овесот е храна која обезбедува основни хранливи материи и помага да се одржи организмот активен и полн со енергија. Една од неговите придобивки е ситоста што ја предизвикува, а која е анализирана во студијата објавена во Прегледот на исхраната во 2016 година. Поради оваа причина, можете да го користите како појадок за да избегнете јадење повеќе храна отколку што е потребно.
Овесот исто така може да помогне во одржување на вашиот крвен притисок и холестерол под контрола, според информациите објавени од шпанскиот весник за исхрана и диететика на луѓето. Како да не беше доволно, овесот може да се готви на многу начини!
6. Избегнувајте прекумерно консумирање маснотии
За да ја задржите вашата тежина во менопауза, потребно е да го прилагодите внесот на маснотии и давање приоритет на полинезаситените и мононезаситените масти во однос на заситените масти. Поточно, треба да изберете здрави масти.
За ова, избегнувајте храна како што се индустриски колачи и ултра-преработени производи. Ако сакате да ја контролирате вашата тежина, мора да ги земете предвид и мастите во маслата или мастите што се користат при готвењето.
7. Ограничете го внесот на шеќер за време на менопаузата
Рафинираниот шеќер, како и храната што го содржи, може директно да влијае на телесната тежина и, покрај тоа, може да предизвика метаболички тешкотии. Иако неговата потрошувачка треба да биде ограничена во која било фаза од животот, како што сугерираат експертите, во менопаузата треба драстично да се намали.
- Со промени во хормоналната активност, способноста на телото да ја користи оваа супстанца како извор на енергија се намалува, што влијае на акумулацијата на маснотиите. Ова е објаснето во студијата објавена во 2014 година во Чилеанскиот весник за акушерство и гинекологија.
- Понатаму, Шеќерот го зголемува нивото на гликоза во крвта и поверојатно е да развие дијабетес, како што е објаснето во статијата на Клиниката Мајо.
Грижете се за себе и живејте среќна и здрава менопауза!
Вие сте загрижени за промените во телесната тежина во менопаузата? За да ги избегнете или намалите нивното влијание врз квалитетот на животот, разгледајте ги сите овие совети и усвојте ги како дел од вашиот животен стил. Покрај тоа, постојаниот стручен надзор и посетите на лекар се неопходни за добро здравје во овој период од животот.