7 совети за подобрување на вашата меморија - 50PLUS
Постои само еден рецепт за добра меморија: продолжете!
Во Германија, околу еден и пол милиони луѓе страдаат од деменција, пишува Руфус Ридер во машкото здравје. За споредба: Тоа приближно одговара на бројот на жители во Минхен. Пациентите бараат скап лек и голема грижа.
Трошоците за ова се во милијарди годишно само во Германија. Болеста ги намалува емоционалните, социјалните и когнитивните способности на погодените. Овие вклучуваат перцепција, учење и креативност.
Честопати деменцијата и стареењето се споменуваат во ист здив. Долго време болеста се сметаше за неизбежна и неизлечива. Сепак, неодамнешните студии покажуваат дека навидум безначајни мерки, ако се користат правилно, можат да имаат голем ефект врз функцијата на вашиот мозок.
Не грижи се, не станува збор за никаков вид духовна активност! Прочитајте овде кои практики што се лесни за спроведување можете да ги користите за да го одржите вашето здравје на мозокот и да ги заштитите невролошките функции.
Одличен несакан ефект: Вие исто така го подобрувате вашиот интелект, меморија и вашиот животен век.
1. Правилната исхрана го намалува ризикот од деменција
Мозокот е моќна машина: иако сочинува само 2 проценти од телесната тежина, тој користи околу 20 проценти од енергијата на телото кога е во мирување. Мозокот е составен од 60 проценти маснотии. За да се одржи врската, таа мора правилно да се храни.
Правилната исхрана може да има големо влијание врз перформансите на мозокот. Иако маснотиите се неопходни за мозокот, не сите форми се соодветни како храна за меморија. Заситените масти, на пример во пицата, сè уште се табу.
Студија објавена во меѓународно реномираното списание „Физиологија и однесување“ открива дека функцијата на мозокот кај стаорци кои конзумирале многу заситени масти и шеќер всушност се влошила.
Причина: штетни материи можат да навлезат во мозокот. Таму тие предизвикуваат воспалителни процеси и ја намалуваат функцијата на хипокампусот. Ова, пак, доведе до пад на учењето и меморијата.
Нешто слично може да се забележи и кај луѓето. За жал, многумина честопати ги обземаат желби за масна и слатка храна - маѓепсан круг кој не само што дебелее, туку и ги оштетува вашите когнитивни способности.
Рибата, оревите и растителното масло содржат есенцијални масни киселини кои телото не може да ги произведе самостојно. Минералите исто така можат да го заштитат мозокот со одржување на крвниот притисок во рамнотежа.
Во таканаречената ДИЕНТ диета на Медицинскиот центар Раш Универзитет во Чикаго, која би требало да ја промовира менталната кондиција, многу калиум, калциум и магнезиум завршуваат на чинијата. Едно истражување покажало дека ризикот од учесници во Алцхајмеровата болест се намалил за 53 проценти, а мозокот бил подмладен за 7,5 години.
2. Обука за меморија преку разновидност
Противник на иновациите е рутина. Премногу воспоставените обрасци не само што доведуваат до застој, туку и до опаѓање на физичките, социјалните и менталните способности. Зошто? Потсвеста обработува околу 20 милиони стимули во животната средина, 100.000 хемиски реакции и 400 милијарди информации во секунда.
Со поплавата на сигнали полесно е да се вратиме на познатите процедури. Мозокот претпочита нервни патишта што веќе се користат. Го знае патот до таму, така да се каже. Не сака промени и се потпира на испробаните.
Замислете, на пример, ливада што сакате да ја преминете. Првиот пат ќе имате проблеми затоа што тревата е висока и прво треба да се гази рамно. Но, по неколку пати станува полесно да се оди по оваа рута.
Така функционира процесот на учење во мозокот. Но, внимавајте! Ако премногу се потпирате на вкоренето однесување, ризикувате да станете психички застојани. На мозокот му требаат промени со цел да овозможи нови, па дури и дури и начини на размислување за подобрување на перформансите.
Американските психолози од Универзитетот Харвард во Кембриџ потврдуваат дека менталниот комфор се спротивставува на таквиот пораст на перформансите - особено кога станува збор за вашата кариера и вашата кондиција.
Дали сакате да ги зголемите вашите перформанси? Потоа излезете од зоната на удобност! Чувства како радост и страв го туркаат мозокот и помагаат да се размислува надвор од кутијата - вклучително и чувство на достигнување.
Ова станува сè поважно со возраста, на крајот на краиштата, когнитивните способности имаат тенденција да опаѓаат. Како и секогаш, прво мора да инвестирате за подоцна да ги искористите придобивките. Променете ја вашата рутина и активирајте ги когнитивните функции.
Започнете со мали чекори. Појдете по друг пат до работа, на пример. Јадете во нов ресторан на паузата за ручек. Или одете во теретана во недела наместо само во текот на неделата.
Ова не само што обезбедува разновидност, туку исто така го принудува вашето тело да даде сè на ден за одмор. Резултатот? Повеќе мускули и одличен тренинг за мозокот.
3. Обука за тегови како тренинг за меморија за тело и мозок
Вашите мозочни клетки постојано се менуваат. Иако повеќето клетки потекнуваат и се развиваат во матката, формирањето на нервни клетки, познато како неврогенеза, исто така се одвива кај возрасни.
Според експериментот објавен во американскиот „Journal of Neuroscienes“, овој процес може дури и да се забрза. Истражувачите се согласуваат дека вежбањето е најефективниот начин да се направи ова.
Развој на невродегенеративни болести. Од друга страна, напорен тренинг ги штити нервните клетки. Ова го покажува студијата објавена во интернет магазинот „Плос еден“ со примена на хипокампусот - делот од мозокот кој е одговорен за спомените.
Вежбањето ја подобрува циркулацијата на крвта, а хипокампусот расте. Покрај тоа, пораката на супстанцијата норадреналин се повеќе се ослободува. Тој ги изострува вниманието, мотивацијата и умот. Плус: Обуката е забележлива и во огледало - предности во секој поглед.
Ако сакате да тренирате како што е препорачано во студијата, влечењето напред, грабнувањето и надземните сквотови се на план за првите две недели. Во третата недела исто така правите сквотови со мрена и во четвртата недела притискајте го рамото.
Сесиите треба да се одржуваат двапати неделно, со 4 сета од по 8 повторувања. Вежбите направете ги на едно движење без да ја ставате решетката помеѓу сериите. Нема временско ограничување. Совет: Вашата пауза треба да биде околу двапати подолга од реченицата.
4. Дали додатоците во исхраната можат да ги зголемат перформансите на мозокот?
Тие веќе долго време се тренд во Силиконската долина: ноотропици. Ова се средства што ја зголемуваат работата на мозокот. Во меѓувреме, сè повеќе луѓе во оваа земја користат такви супстанции за да ја туркаат својата кариера.
Пазарот нуди голем број од нив - вклучувајќи бројни непроверени агенти чии ефекти се нејасни. Една од добро истражуваните ноотропии е Модафинил, кој исто така е одобрен како лек во Германија.
Се користи за лекување на нарколепсија, што е екстремна поспаност и го зголемува бројот на невротрансмитери кои го зголемуваат расположението, како што се допамин и норадреналин. Ефектот е сличен на оној на амфетаминот.
Списанието „Европска невропсихофармакологија“ објави преглед кој го докажува ефектот на Модафинил: Агентот ја подобрува когнитивната контрола, вниманието, меморијата и способноста за учење, меѓу другото.
Сепак, тука се вклучени и опасности. Најчестите несакани ефекти вклучуваат главоболка, несоница, вознемиреност и зголемен ритам на срцето. Студиите покажуваат дека мрежните ноотропии како Адерал и Риталин се уште поопасни бидејќи содржат различни активни состојки од традиционалните лекови.
Тие предизвикуваат чувство на еуфорија и ве прават зависни. Покрај тоа, ако се земат подолг временски период, тие можат да ја намалат мускулната маса и негативно да влијаат на когнитивните способности. Сумирајќи: Дури и ако хемиските ноотропии се примамливи, држете ги рацете подалеку од нив!
Тие не се замена за здрав начин на живот. Дали сакате да го зајакнете вашиот мозок без синтетички додатоци? Обидете се со мешавина од екстракт од артишок и форсколин (растително соединение за кое исто така се вели дека помага при слабеење).
Според една студија во американскиот „Journalурнал за неврофизиологија“, тоа го зголемува преносот на сигнали помеѓу нервните клетки и со тоа ги поддржува процесите на учење и меморијата.
5. Ослободете се од лошите навики
Прекумерна употреба на социјалните мрежи или премногу шеќер во храната - мозокот го турка телото кон лоши навики и зависност однесување. Таа формира нервни врски засновани врз повторувачки мисли и однесување.
Малите задоволства како дневното парче чоколадо активираат ослободување на допамин, а мозокот тогаш сака повеќе од хормонот на среќата. Д-р Нора Волков, директор на американскиот орган за злоупотреба на дрога, смета дека првичната улога на допамин не е да пружа задоволство.
Невротрансмитерот веројатно помагал во минатото со витални работи како храна и секс Преглед: Така жените се обидуваат да имаат секс на Интернет секогаш кога е можно. Во камено доба, овој погон беше добар за опстанок и репродукција.
Но, во денешно време на изобилство, брзо се појавуваат лоши навики, се случува негативно учење, така да се каже. Фрижидерот е полн со висококалорична храна. Утринската џем-ролна станува ритуал, а тоа создава зависност за уште повеќе ролни од џем.
Двапати полошо, бидејќи шеќерот што го содржи е директно поврзан со депресија и деменција. Американско истражување на Националната лабораторија Newу Брукхавен во Аптон, исто така, покажува дека дел од мозокот кај лица со прекумерна тежина е секогаш стимулиран и потсвесно бара храна.
Ставете крај на овој маѓепсан циклус: нахранете го мозокот со нови задачи. Како? Задник и движете се! Спринт 5 х 200 метри 2 пати неделно. 30 секунди пауза помеѓу спринтови. Тоа го отргнува вашиот мозок од неговата рутина.
6. Активирајте нови области на мозокот со тренинг во меморија
Канаѓанката од Универзитетот во Торонто, Барбара Ароусмит-Јанг порано беше означена како бавно дете. Тешко и беше да разбере едноставни врски. Но, таа не сакаше само да ја прифати оваа дијагноза.
На 26-годишна возраст прочитала за трагичната судбина на еден војник кој бил застрелан во главата. Куршумот го уништил делот од церебралниот кортекс кој е одговорен за филтрирање на дојдовните информации.
Тешкотиите во размислувањето на војникот беа слични на нејзините. Нивната заедничка тага беше на крајот почетниот сигнал за нивното истражување. Ероусмит-Јанг разви вежби што можете да ги направите на вашата работна маса и кои се насочени кон специфични региони на мозокот за надминување на слабостите - програмата сега го носи нејзиното име.
Еросмит-Јанг теоретизира дека мозокот ја менува формата во текот на животот. Според нејзиното мислење, вистинскиот тренинг може да ги преобликува регионите на мозокот и да го стимулира растот. Резултат: побрзо и покоординирано размислување.
И американско истражување на Универзитетот во Јужна Каролина во Колумбија покажа колку органот е прилагодлив. Група глувци трчаа по неблагодарна работа секој ден, 2 месеци. Се покажа дека не само што и пораснаа мускулите, туку и митохондриите, енергетските централи на клетките, се зголемија во мозокот.
Што значи тоа за тебе? Секоја теретана има вежби кои имаат корист од мозокот. На пример, обучете го горниот темпорален лобус, кој е одговорен за просторната перцепција, со свесно вметнување промени во планот за обука. Наместо тегови, користете каминки, на пример.
Прочитајте ја целата статија за машко здравје тука.