7 совети за промена на вашата исхрана од замастен црн дроб во нормален црн дроб!
Во многу случаи, замастениот црн дроб ќе се реши ако ги изоставите предизвикувачите и го промените вашиот животен стил. Честопати, доволно е балансирана, здрава исхрана, повеќе вежбање и воздржување од алкохол. Општо земено, диетата треба да биде намалена во маснотии и шеќер, но богата со зеленчук, производи од цели зрна, риба, посно месо и млечни производи. По неколку недели ќе се чувствувате многу попријатно и попродуктивно. Користете ги моите совети за олеснување на црниот дроб:
Совет 1: алкохол
Избегнувајте алкохол, бидејќи алкохолот секогаш го оптеретува црниот дроб.
Совет 2: намалете ја вашата тежина!
Губење на тежината од 4 до 14 проценти може да ја намали содржината на маснотии во црниот дроб за 35 до 81 процент, според германското друштво за гастроентерологија, дигестивни и метаболички болести (DGVS). Особено енергично треба да им објавите војна на масните наслаги за да ги смирите воспаленијата што промовираат заболување на масен црн дроб. Дајте предност на растителни масла (на пример, семе од репка и маслиново масло) пред животински масти. Избегнувајте калорични готови производи и индустриски произведена храна. Во некои случаи, лекарот ќе ви препише краток "црн дроб пост" со специјални протеински пијалоци пред да започне вистинската промена во исхраната (на пример, ако имате многу прекумерна тежина).
Совет 3: јадете помалку производи од бело брашно!
Белиот леб, ролни во светло обоени, хамбургери, багети, тестенини во светло обоени и долго готви, колачи и бисквити ретко треба да има на менито. Подобро е да се користат производи од цели зрна. Дури и во брашно, кашест компир, јаглехидратите веќе се распаѓаат премногу, што предизвикува шеќер во крвта и нивото на инсулин да растат пребрзо. Па готви компири само "ал денте".
Метод LOGI: Добро прилагоден за замастен црн дроб
Луѓето со прекумерна тежина и пациентите со високо ниво на шеќер во крвта имаат корист особено од методот LOGI - особено ако црниот дроб им е замастен. LOGI се залага за „Ниска гликемична и инсулинемична диета“, односно диета (не диета!) Со што се одржува ниско ниво на шеќер во крвта и инсулин. Намалената количина јаглехидрати е клучна. Таканаречените „лоши“ јаглехидрати се целосно елиминирани. Deliciousе најдете вкусни рецепти во книгите за готвење LOGI!
Совет 4: Намалете ја потрошувачката на овошје и шеќер во домаќинството!
Голем дел од овошјето и шеќерот во домаќинството содржат јаболка, круши, манго, грозје, суво овошје, мед, сируп од круша, врвови од јаболка, сокови од овошје и зеленчук, како и таканаречени спортски пијалоци, пијалаци „велнес“ и смути. Слатки, крем нугат орев, сладолед, овошни јогурти и засладени мусли (на пример, крцкав мусли) се вистински шеќерни бомби. Табеларниот шеќер се состои од еднакви делови на грозје и фруктоза. Ова значи дека има многу фруктоза во сите слатки. Обрнете внимание и на списокот на состојки за лесни/диетални производи, конзервиран зеленчук и безалкохолни пијалоци (на пр. Кола пијалоци, лимонади, тушеви, безалкохолни пијалоци, нектари).
Многу индустриски производи се многу богати со фруктоза
Фруктозата е поевтина од шеќерниот маса! Затоа најголемата опасност демне кај индустриските или готовите производи. Незгодна работа: индустријата често крие фруктоза на списокот со состојки на нивната храна. Постојат изрази како што се сируп од пченка (сируп од пченка со висок фруктоза), сируп од фруктоза-глукоза или сируп од гликоза-фруктоза, сируп од пченка, мед, вештачки мед, инвертен шеќер или сируп од инвертен шеќер. Дали сакате нешто овошно? Подобро да се јаде овошје отколку да се пие сок! Особено, многу влакна се губат за време на производството на индустриски овошни сокови. Но, токму овие го стимулираат варењето и го регулираат нивото на шеќер во крвта. Фруктозата од овошните сокови побрзо се апсорбира во крвотокот поради недостаток на влакна. Ова не само што може да го зголеми ризикот од дијабетес, туку и го оптоварува црниот дроб. Значи, ако ви се допаѓа, подобро е да земете обилен залак во јаболко отколку да пиете чист сок од јаболко.
Совет 5: пијте доволно!
Пијте најмалку два литра (минерална) вода или незасладени чаеви од билки. Соодветните течности се неопходни за регенерација на црниот дроб. Тој не само што функционира како растворувач и превозно средство, туку помага и во излачувањето на метаболичките производи преку бубрезите.
Совет 6: Само со вежбање, може значително да ја намалите содржината на маснотии во црниот дроб за неколку недели!
Дури и ако килограмите на вагата не сакаат да паднат и покрај вашите напори, редовната физичка активност значително го намалува ризикот од безалкохолен замастен црн дроб. Осум недели вежбање на ергометар за велосипед ја намали содржината на маснотии во црниот дроб за 13 проценти во една студија. Интегрирајте го движењето во вашиот секојдневен живот, т.е. одење по скали наместо ескалатори, возење велосипед наместо возење. Оптимално е да се занимавате со најмалку 2,5 часа спорт неделно.
Совет 7: Црниот дроб ќе закрепне побрзо со артишок и млечен трн!
Сварените артишок срца имаат одличен вкус на кисела краставица - или во салата. За да направите чаша чај со млечен трн, истурете две лажички грубо мелено овошје над чаша топла вода. По 10 до 15 минути можете да го исцедите овошјето. Ако имате замастен црн дроб, пијте чаша со оброци три пати на ден.