7 совети за слабеење со вашиот план на исхрана - рецепти на Анди
За гурманите
Според мое искуство, има многу работи што важат за скоро сите кога станува збор за губење на тежината - и тоа се концепти што можеме веднаш да ги примениме во пракса. Затоа, би сакал да именувам неколку од нив тука! 🙂
1. Јадете повеќе зеленчук
Толку е едноставно, ветувам! Ако размислувате да готвите оброк што содржи претежно зеленчук (барем 50% од сè што јадете), вие сте на вистинскиот пат кон подобро здравје и слабеење.
2. Направете подобар појадок
Сите оброци се важни, но појадокот е тој што ќе ви помогне денот да го започнете на вистинскиот пат.
Најдобриот, најсрдечен појадок е оној што ќе ве одржи задоволни и ќе ги избегне желбите подоцна во текот на денот. Имајте цел да јадете помеѓу 400 и 500 калории за вашиот утрински оброк и проверете дали имате извор на посни протеини плус маснотии за полнење (на пр. Јајца, незасладен грчки јогурт, ореви или путери од ореви) и растителни влакна 100% цело зрно).
Започнувањето на денот со мешавина на хранливи материи за стабилизирање на шеќерот во крвта ќе ви помогне да се потпреме без да се жртвувате. Индивидуален план на исхрана за губење на тежината е исто така многу корисен при планирањето на рамнотежата на храната.
3. Знајте ги вашите граници со сол
Бидејќи солта е конзерванс, пакуваната и преработена храна честопати содржи најмногу натриум - нешто што треба да го имате на ум кога ги планирате оброците. Кога станува збор за купување закуски, производот со „низок натриум“ треба да биде 140 мг или помалку по порција - така што ако сте НАВИСТОВНО во врска, ова е упатство што можете да го следите за да знаете што да додадете во вашата кошничка.
4. Пијте повеќе кафе
Започнете го денот со шолја кафе. Кофеинот е природен диуретик и одличен извор на антиоксиданти кои помагаат да ги заштитите вашите клетки од оштетување. Може да пиете до 400 мг - околу едно кафе Венти Старбакс - на ден, по американски упатства за исхрана.
Не е баш добар алкохоличар? Чајот е исто така природен диуретик, а билни чаеви како глуварче или корен од анасон исто така можат да помогнат. Всушност, кога една неодамнешна студија ги спореди метаболичките ефекти на зелениот чај (во екстрактот) со оној на плацебо, истражувачите откриле дека алкохоличарите на зелениот чај согоруваат околу 70 дополнителни калории за 24 часа.
5. Без пијалоци со шеќер
Едноставно не се чувствуваме полни со течни калории како што се чувствуваме со вистинската храна. Пиењето сок или пијалок од карамел кафе не е толку задоволувачко како јадењето сад со тава спакувана во зеленчук и протеини. Значи, следете го внесот на сок, сода, засладено кафе и чај и алкохолни пијалоци. Ако консумирате секој од овие пијалоци во текот на денот, ќе имате внесено најмалку 800 дополнителни калории ноќе - и сè уште ќе бидете гладни. Патем, алкохолот може да го потисне метаболизмот на мастите, што ви го отежнува согорувањето на тие калории.
6. Јадете зачинета храна - сериозно!
Тоа всушност може да ви помогне да заштедите калории. Тоа е затоа што капсаицинот, соединение кое се наоѓа во пиперките јалапењо и кајен, може (малку) да го зголеми ослободувањето на хормоните на стресот како адреналин во вашето тело, што може да ја забрза вашата способност да согорувате калории. Плус, јадењето лути пиперки може да ви помогне да забавите. Помалку е веројатно дека сте ја проголтале таа чинија зачинети шпагети - затоа бидете повнимателни кога сте сити. Неколку одлични состојки покрај лутите пиперки: ѓумбир и куркума.
7. Чувајте дневник за храна
Многу истражувања покажуваат дека луѓето кои најавуваат сè што јадат - особено оние кои најавуваат додека јадат - имаат поголема веројатност да изгубат тежина и да ја задржат на долг рок. Навиката, исто така, трае помалку од 15 минути на ден во просек, ако тоа го правите редовно, според студијата објавена во 2019 година во „Дебелина“.
Започнете да следите со апликација како MyFitnessPal или користете нормална тетратка. Тоа ќе ви помогне да останете одговорни за она што сте го јаделе. Плус, лесно можете да идентификувате некои други области од вашите дневни оброци на кои можеби ќе им треба малку подобрување ако е напишано пред вас.