Рецепти со малку маснотии Слабејте со исхраната со малку маснотии
Дали сакате да изгубите тежина на долг рок, да ја одржите својата нова тежина и да не мора да гризите за вашиот глад за тоа? Тогаш диетата со малку маснотии може да биде вистинскиот избор за вас.
Ние покриваме помеѓу 10 и 30 проценти од нашите дневни потреби за енергија преку содржината на маснотии во нашата храна. Еден грам маснотии содржи околу 9,3 килокалории; Германското друштво за исхрана препорачува да консумираме максимум 70 грама на ден, всушност потрошеното е просечно околу 100 грама. Јаглехидратите, од друга страна, доаѓаат само до 4,1 килокалории на грам.
Значи, идејата за диета со малку маснотии е да јадете помалку маснотии секој ден и претпочитате да го задоволувате гладот со јаглехидрати. Тврдокорните говорат за 10 грама маснотии на ден, но здравата количина наликува на 30 грама. Сепак, не треба да сметате калории на диета со малку маснотии . Многу е поважно кога свесно избирате храна со малку маснотии при купување и дека користите методи со малку маснотии, како што се скара и испарување при подготвување.
Рецепт со малку маснотии за да ви го отвори апетитот
Да ти дадам идеја за тоа, сè што е дозволено на диета со малку маснотии, ви претставуваме примерок рецепт за оброк со малку маснотии. Денес има ќофтиња од печурки со јуфки.
Состојки за 2 порции:
250 грама мелено говедско месо
200 грама тестенини
250 грама печурки
100 милилитри матеница
2 лажици сирење со малку маснотии, рендано
сол и црн пипер
Мелено говедско месо, 100 грама печурки, сирење, лук, кромид, сенф и доматна паста претставуваат основа за нашите ќофтиња. Додадете лебници за врзување. Најлесен начин е да ги ставите сите состојки во процесор за храна и да ги исецкате заедно.
Се разбира, остар нож и мешање со рака исто така работи. Зачинете со сол, бибер и чили во прав по вкус . Ким не е по вкус на секого и не е задолжителен, но појасно го вади вкусот на печурката.
Од оваа маса формирате мали топчиња, т.е. потоа ги пребарува во тавата со што е можно помалку маснотии или уште подобро скара. Скара за маса што можете да ја користите за да го фатите печењето е идеална за ова.
Сега додадете ги преостанатите печурки (исечени), исечен кромид и млекото на печено. Донесете ја целата работа на кратко до вриење и потоа врие околу една минута . Потоа зачинете со сол и црн пипер. Ако сосот е премногу тенок за вас, можете да го згуснете со малку доматна паста. Гответе ги тестенините според упатствата на пакетот и оброкот со малку маснотии е подготвен. Добар апетит!
И тоа работи?
Со еден збор: да! Лекарите често препорачуваат диета со малку маснотии за слабеење, а нејзината ефикасност е докажана во бројни студии. Постои само несогласување меѓу истражувачите за храна, без разлика дали диетата со малку маснотии или со малку јаглени хидрати ветува повеќе . Сепак, докажани се бројни здравствени придобивки од диетата со малку маснотии:
Прекумерното ниво на холестерол и инсулин може да се намали со малку маснотии, симптомите на хронично воспаление и висок крвен притисок може да се намалат и метаболичкиот синдром и дијабетесот да се спротивстават.
Единствено што не треба да очекувате е чудесно слабеење за кратко време. Малку маснотии е повеќе од целосна промена во исхраната отколку од кратката диета . Ако ја намалите потрошувачката на маснотии на 30 грама на ден, без дополнителна програма за вежбање, може да сметате на половина килограм помалку месечно. Но, слабеењето работи толку здраво, стабилно и, пред сè, вкусно.