7 совети за совршен почеток на денот

Има денови кога ништо нема да работи! Честопати започнува наутро. Еден спие. Еден брза. И во точката каде што започнуваат настаните од реалниот ден, во основа сте целосно скршени. Би било многу попријатно да доживеете опуштено утро од кое можете да излезете зајакнати и фокусирани на задачите што претстојат. Да одвоите време за себе наутро честопати се губи во бурното секојдневие, иако е толку важно за концентрирана работа без ментален баласт.

Развивањето рутина може да биде многу корисно за денот да се започне добро. Ова не значи дека треба да го часовите утрото веднаш до минута, а исто така не значи дека секој ден треба да започне точно исто. Наместо тоа, можете да изберете од следниве совети оние што одговараат на вас и вашата (семејна) ситуација и кои можат лесно да се интегрираат во вашиот почеток на денот.

1. Рутина за добра вечер

Успешна вечер е предуслов за успешно утро! Може да направите многу работи навечер, без стрес, за кои не треба да трошите мисла наутро. Ова вклучува, на пример:

Уредување во спалната соба. Ако хаосот во собата има тенденција да предизвика хаос во вашата глава, тогаш може да се спротивставите на стресот на отворање на очите со неколку уредени движења навечер.
Снимете задачи за следниот ден, така што по успешната утринска рутина одеднаш не се најдете дека стоите таму и не знаете ни што да правите. Совет: Една единствена, но особено важна задача е често помотивирачка отколку долгата листа на обврски. Може да помогне да се запрашате: „Дали би бил задоволен ако ја направев оваа единствена задача на крајот на утрешниот ден?“ Тоа ве принудува да дадете приоритет.
Легнете опуштено и на време.Можете да најдете совети за тоа како да се исклучите од напорниот ден и да спиете мирно.

2. Светлината како природен стимуланс

Дневната светлина го стимулира внатрешниот часовник и гарантира дека ќе се разбудиме кога ќе стане светло. Формирањето на хормонот за спиење мелатонин е запрено и се ослободува хормонот за среќа серотонин, вистински стимуланс. Можете да го искористите овој факт и да го олесните станувањето со помош на многу светлина. На дневна светлина, едноставно отворете ги завесите веднаш откако ќе станете.

Ако ова не е можно во особено кратките зимски денови, можете да користите специјални дневни светилки наутро. Лесен будилник што симулира нежно изгрејсонце, исто така, може да го олесни будењето во студена, влажна сезона. Општо земено, студената светлина со особено голема светлина најверојатно личи на дневна светлина.

3. Дајте си време!

Постојаното одложување може да стане навика што го издолжува вашето утро непотребно и од која е тешко да се ослободите. Како и да е, за успешен почеток на денот, не е автоматски потребно да скокате од кревет кога ќе се вклучи алармот. Подобро да започнете полека да се протегате и истегнувате! Исто како спортист кој се загрева за натпревар, малите, бавни движења ја одвиваат циркулацијата на крвта и го будат уморното ткиво. Многумина дури успеваат да се согласат со особено редовно време на спиење Разбудете се без будилник да се навикне. Ова може да ви даде многу одмор и време да се разбудите наутро.

4. Прво измијте ги забите, а потоа пијте

Бактериите се акумулираат на забите и јазикот преку ноќ преку разни процеси на детоксикација, од кои најдобро можете брзо да се ослободите наутро. Затоа, најдобро е да го сторите тоа веднаш откако ќе станете: Измијте заби. Потоа можете да го дофатите многу потребното шише вода. Бидејќи само со доволно снабдување со течности, сите функции на вашето тело можат оптимално да се стават во движење.

5. Загревајте се

Се претпоставува дека има луѓе кои се будни и во топ форма веднаш по станувањето. Ако ова веројатно не важи за вас и, на пример, брзо замрзнувате наутро, тоа може да биде поврзано со вашата циркулација. Со малку движење ќе успеете! Убаво 20 сквотови или некои поздрави на сонцето прават чуда. Пулсот се крева и мускулите се активираат, што ви ја дава потребната моќ за спакуван ден.

А. ладен туш или Роса во сè уште влажната трева исто така се добри за вашата циркулација и ве прават фит и жив. Можете исто така да го зајакнете вашиот имунолошки систем преку ладни стимули и одење бос.

6. Исчистете ја главата

Вашето тело, најверојатно, веќе работи и работи. Но, дали е тоа и твојата глава? Не ви требаат негативни и оттргнувачки мисли за концентриран и фокусиран почеток на денот. Со цел да се организирате, може да помогне да се стави ова на хартија за 10 минути наутро без точка и запирка. Со овие т.н. Утрински страници не станува збор за пишување на нешто што е лесно за читање, туку за оставање на вашите мисли да течат слободно - еден вид идеи за вашата потсвест.

Излези! Вашиот град е за јадење

медитација исполнува слична цел и може да се смести за само неколку минути наутро со мала помош, како што е апликацијата Headspace (за Android и Apple). Со цел не само да ги пуштите мислите да течат, туку и да ги направите малку попозитивни, можете да водите „5-дневен дневник“ во кој секое утро снимате три работи за кои сте благодарни. Само пробајте која варијанта најдобро одговара за вас!

7. Појадок

Мислењата се веројатно најразличните за појадок. Дали првиот оброк во денот е најважен или не? Јас би рекол не! Секој е различен, и ако апсолутно не сте гладни, не треба да се присилувате ниту да јадете. Ако, сепак, гозбата наутро е ваша работа, тогаш погледнете ги многуте здрави алтернативи за појадок без леб!

совет: Дури и на децата може да се научи утринска рутина на разигран начин - на пример, со лента за кликнување, како можете да обезбедите поголема независност во домашната канцеларија со дете.

Што да правам ако нема време?

Сега можеби размислувате: Кога треба да го сторам ова кога утрото времето го определува некој друг затоа што децата, партнерите или дури и домашните миленици бараат внимание? Една можност би била само да станете малку порано, што со некои споменати совети сигурно ќе успеете без стрес. Но, тоа исто така помага да се освестиш дека и ти, како и сите други членови на семејството, имаш право на слободен простор и време за себе. Штом сите разбраа дека оваа четвртина од час е ваша сама и е неопходна за да станете одржлива личност, тие сигурно ќе бидат среќни да ви дозволат да го сторите тоа.

Совет: Откако ќе ги одберете вашите омилени совети за совршено утро, можете да ја составите вашата сопствена рутина чекор по чекор. Тестирајте ги најдобро неколку последователни дена! Бидејќи само по одреден период на навикнување можете да кажете колку добро работи оваа рутина за вас.

Која е вашата омилена утринска рутина за да го започнете денот свеж и опуштен? Известете ни во коментарите подолу!

Можеби ве интересираат и овие теми: