7 совети за здрав сон
Theвонењето на будилникот станува сè погласно, мислите кружат, едното се фрла од една на друга страна: проблемите со заспивање и заспивање се широко распространети. За среќа, многу едноставни мерки честопати можат позитивно да влијаат на моделот на спиење.
Хигиена за спиење
Она што експертите го нарекуваат „хигиена на спиењето“ е клучно за добар сон. Ова вклучува, на пример, целосно затемнување на спалната соба, станување најдоцна по 30 минути ако спиењето не сака да дојде - и резервирање на креветот исклучиво за спиење.
Правилна исхрана
Експертите за исхрана советуваат против оброците после 19 часот - затоа што „работата“ на органите за варење нè одржува будни. Исто така зависи од тоа што јадете: кисела храна како киви, јаболка или кисели краставички се табу пред спиење бидејќи може да предизвикаат проблеми со спиењето. Друг убиец на спиење е зголемено ниво на натриум: Диетата со малку сол ни го олеснува одморот навечер. Ако нозете и рацете трнеат ноќе, недостаток на магнезиум може да биде виновен - 50 грама овесна каша на ден може да ви помогне. Дневното мени треба да содржи и многу овошје и зеленчук, бидејќи едно Недостаток на витамин Ц може да предизвика проблеми со останување во сон.
Масло од лаванда
Неколку клинички студии покажаа дека пациентите кои земале масло од лаванда во чисто хербалниот лек Ласеа (аптека) се чувствувале помирни и поизбалансирани по само неколку дена и можеле подобро да спијат навечер. Дури и со повеќекратна употреба немаше ефект на навика.
Вентилација
Оставете свеж воздух во спалната соба. Пред да одите во кревет, треба да проветрите најмалку пет до десет минути. Ако времето дозволува, со широк отворен прозорец! Има доволно кислород и влажност важно за здрав сон. Идеална собна температура е кул 16 до 18 степени.
Забрани електрични апарати
Избегнувајте електросмог. Некои луѓе се многу чувствителни на електронски уреди во спалната соба. Како тест, поминете неколку ноќи во кревет без часовник радио, ЦД плеер или ТВ. Ако навистина спиете подобро, треба постојано да ги забранувате електричните уреди во областа за спиење.
Лежечка положба
Д-р Максимилијан Бауер, раководител на лабораторијата за спиење на специјалистичката клиника Асклепиос во Минхен-Гаутинг, препорачува да лежите на страна ако имате проблеми со спиењето - лежењето на грб има намера да спречи да заспиете.
Вршете вистински спорт
Со три неделни единици за обука од по 30 минути, квалитетот на сонот се подобрува до 40 проценти. Но, вежбањето е табу пред спиење - треба да се остават најмалку 2,5 часа помеѓу нив за телото да има време да се релаксира.