7 совети за здрава исхрана за вашето дете

Како родител, како може да се осигурате дека вашето дете ја добива најдобрата исхрана? Дали знаевте дека децата кои развиле добри навики во исхраната на млада возраст можат да бидат поздрави за цел живот?

Урамнотежената исхрана е првиот и најважен чекор во здравиот физички и ментален развој на децата. Децата учат здрави и избалансирани навики во исхраната до 10-годишна возраст. Навиките за здрава исхрана стекнати на оваа возраст придонесуваат за навики за живот.

Дали знаевте дека 1 од 7 деца во Германија имаат прекумерна тежина и затоа се дебели? Според студијата на Институт Роберт Кох скоро 15% од децата во Германија имаат прекумерна тежина. Ова значи дека 15% од децата на возраст од 3 до 17 години се изложени на ризик да станат дебели. Покрај тоа, скоро половина од децата на возраст од 2 до 6 години кои имаат прекумерна тежина или дебелина имаат ризик да станат дебели во адолесценцијата. Експертите препорачуваат да се преземат мерки на претпазливост против дебелината рано со учење на децата за здрави навики во исхраната. Па, на што треба да внимавате за децата да научат да се хранат поздраво?

Совети за здрава исхрана за деца

Несоодветна и неурамнотежена исхрана во детството може да доведе до нарушување на менталните способности. Поради неурамнотежена диета, тоа може да доведе до нарушено внимание и познавање и кај децата Тешкотии во учењето се јавуваат.

Според експертите, нутриционистичката програма за деца се разликува според возраста, полот, тежината и физичката активност. Но, сите експерти се согласуваат за една точка: дека децата треба да имаат најмалку 4 оброци на ден.

Општо земено, диетите кај децата треба да содржат многу неопходни здравствени состојки, како што се протеини, јаглехидрати, витамини, минерали и масти. Во секој случај, ова е дефиниција за „урамнотежена исхрана“: „Со цел да се води здрав живот, сите хранливи материи се трошат во одредени количини и редовно“. Ако сакате да дознаете повеќе за балансирана исхрана за деца, дефинитивно треба да се консултирате со лекар.

Па, како треба да изгледа здравата и урамнотежена исхрана за децата? Што треба да се јаде во кој оброк? Еве неколку совети за исхрана кои се корисни за здрава исхрана за деца:

1-Воведете му на вашето дете различна храна

Ако кажете: „Не сакам моето дете да остане гладно“, тогаш подготовката на омилената храна на детето секој ден може да доведе до неурамнотежена и нездрава исхрана. Во најлошо сценарио, дебелината може да доведе до слаба личност во подоцнежните години имунолошки систем, Дијабетес и други метаболички нарушувања.

Сепак, познавањето на пирамидата во исхраната им дава на децата груба идеја за тоа каква храна да јадат и зошто. Предавајќи го на вашето дете пирамидата во исхраната до одредена возраст, можете да го едуцирате за здрава исхрана.

За да го направите ова, нацртајте пирамида на хартијата и групирајте ја храната што вашето дете треба да ја консумира:

Млеко и млечни производи: јогурт, сирење, млеко

Месо и риба: црвено месо, риба, пилешко

Овошје и зеленчук: портокал, калинка, банана, лимон, спанаќ, домат, морков, бриселско зелје

Пченични производи: пченица, ориз, пченка, 'рж и овесна каша

2- Запомнете: појадокот е најважниот оброк во денот

Најважниот оброк е појадок, така што метаболизмот работи добро и денот започнува на здрав начин. Децата ја добиваат потребната енергија во текот на денот од храната што ја консумираат за време на појадок. Затоа, особено за време на појадок, храната богата со хранливи материи треба да се претпочита пред омилената храна.

Појадок со висока содржина на јаглени хидрати, шеќер и маснотии (како што се колачи, помфрит и чоколадо) може да биде омилен кај децата, но колку е здрав? Наместо тоа, треба да се претпочита полесна и хранлива храна.

Бидејќи мастите обично траат подолго да се вари, масниот појадок може да доведе до чувство на исполнетост само по најмалку половина час. Чувството на доцна ситост, меѓу другото, може да предизвика детето да јаде повеќе и да консумира повеќе шеќер, маснотии и јаглехидрати отколку што е потребно.

Како резултат, може да доведе до непожелни состојби како што се варење, дебелина и несоница.

Каков вид појадок треба да претпочитате?

Наместо да користите додадени производи од шеќер за појадок, пробајте природни засладувачи кои немаат додаден шеќер, како што се: B. суров мед. Можете да намачкате суров мед на парче леб или да го мешате со утринското млеко.

Затоа, засладете го појадокот со производи како што се B. суров мед или Пчелен полен, кои не содржат адитиви и имаат нешто хранливо за појадок.

Суров мед: Бидејќи не е пастеризиран и филтриран, неговата природна хранлива содржина се задржува.

Пчелен полен: Исто така се нарекува единствена „целосна храна“ со содржина на протеини, витамини, влакна и минерали.

Пчелен полен придонесуваат за нормален метаболизам на енергијата. Исто така, помага во одржување на нормалните функции на имунолошкиот систем. Понатаму, го поддржува нормалниот когнитивен развој на децата кај децата. Исто така, го намалува заморот и исцрпеноста.

Можно е да се подготви вкусен и хранлив појадок. Можете да направите палачинки што ги сакаат децата и да ги направите похранливи со додавање на мед и полен од пчели. За да го направите ова ви требаат: Суров мед од Bee & You и полен од пчели без адитиви

Палачинки со мед и полен од пчели

Состојки: палачинки, јогурт, суров мед, парчиња јаболка и полен од пчели

Подготовка: Додадете малку суров мед во палачинката. Потоа додадете 2 лажици јогурт. Ставете ги парчињата јаболка врз јогуртот и посипете ги со 1 лажичка полен од пчели.

3- готови сокови? Или само-цедени сокови?

Овошјето е вистинска продавница со витамини и треба да биде дел од здраво и избалансирано мени за појадок. Особено за време на сезонски транзиции, тие можат да се користат како природен додаток на имунолошкиот систем против разни болести со конзумирање овошје како закуска.

Витаминот Ц го поддржува имунитетниот систем и штити од болести. Овошје и сокови кои витамин Ц. треба да се смета за појадок или закуски. Ако е можно, треба да ги исцедите соковите што особено ги сакате дома за појадок и да ги пиете во рок од најмногу 15 минути.

Кога се консумираат овошни сокови, треба да се земат предвид високите енергетски капацитети и да не се користат повеќе отколку што е потребно.

Збогатете го вашиот овошен сок со прополис

Додадете 20 капки растворлив во вода екстракт од прополис во чашата овошен сок што вашето дете го претпочита (сок од портокал, цреша, праска или кајсија) и измешајте ги заедно.

Прополис е природен пчелен производ кој е богат со фенолни и флавоноидни компоненти кои не содржат никакви додатоци. Формулиран е за консумирање од деца и е целосно растворлив во течна храна. Дознајте повеќе за Екстракт од прополис растворлив во вода 10%.

4- Баланс помеѓу потрошувачката на месо и зеленчук

Децата многу често сакаат ќофтиња, пилешко и рифови. Сепак, оние јадења што ги сакаат имаат исто толку маснотии, колку што содржат протеини. Затоа, треба да се внимава да не се консумира премногу од тоа.

Подготовката на оброци со многу маснотии ја зголемува тежината и исто така нивото на холестерол. Ова за возврат може да доведе до срцеви заболувања, што може да има значително негативно влијание врз квалитетот на животот.

Исхраната на вашето дете треба да вклучува избалансирани производи од месо и зеленчук. Ако има месен оброк, треба да се даде предност на зеленчук во следниот оброк. Не заборавајте зеленчукот е исто така важен извор на витамин Ц. (Запомнете дека треба да зовриете зеленчук само во вода за кратко време, во спротивно ќе се изгубат вредни витамини. Исто така, најдобро е да го сервирате со сопствена вода .)

Се препорачува децата да консумираат 4-5 порции овошје и зеленчук дневно.

5- Може да направите млечни и млечни производи похранливи

Млекото и млечните производи, кои се богати со протеини и калциум, се важни хранливи состојки за здрав физички и ментален развој на децата. Тие се исто така природна алтернатива на безалкохолни пијалоци и готови сокови.

Може да имате млеко и млечни производи, кои играат улога во развојот на коските и санирање на ткивата, за појадок и закуски. Важно е да се консумираат производи како млеко, сирење и јогурт кои содржат калциум и протеини од мали нозе. Според британската фондација за срце, 3 Млечни производи бидат вклучени во дневната програма за исхрана.

За деца кои не сакаат млеко, можете да додадете вкус на млекото со суров мед и Матичен млеч и прополис со мед за деца. Само обидете се да додадете лажичка млечок и прополис со мед за деца во чаша млеко и да им го понудите на вашите деца.

6- Ceитарки и производи од житни култури

Главните производи од жито се пченка, пченица, јачмен, 'рж, овес и ориз. Ние ги консумираме овие производи како леб, ориз и тестенини во нашите оброци. Зрната се природен извор на енергија и, поради своите важни хранливи вредности, играат улога во физичкиот развој на децата.

Особено, производи од цели зрна (кафеав ориз, тестенини од жито, жито, леб од цели зрна, снегулки од овес, мусли, јачмен од цели зрна, 'рж од цели зрна, пуканки, булгур, крекери од цели зрна) содржат витамини од групата Б. Тие се здрава и природна храна кои се неопходни за енергетските потреби на децата.

Можете да им понудите на вашите деца избор на цели зрна како закуски.

Можете да користите житни производи како што се Б. Понудете овесна каша и мусли за појадок
Пуканките можат да бидат вкусна алтернатива за закуска
Додадете цели зрна како булгур, пченица и јачмен во главните оброци или супи од зеленчук
Исто така, можете да додадете брашно од пченица и овес во вашите закуски како колачи и бисквити
Кога правите ќофтиња, можете да користите леб од цели зрна.
Можете да додадете цели зрна во јадења како пилешко, риба и рифови варени во рерна
Наместо тост, можете да пробате и крекери направени од брашно од цело зрно во салати и супи.
Пуканките се цело зрно. Можете да го користите како закуска. Сепак, треба да бидете внимателни да не додавате премногу сол и масло.

7- Како треба да изгледаат закуските: Здрави закуски

Децата претпочитаат да јадат закуски. Оттука, треба да бидете сигурни дека закуските што ги претпочитате се здрави и вкусни.

За да се минимизира ризикот од дебелина, на закуски како млеко, јогурт, млечни десерти, свежо овошје, суво овошје и овошје треба да им се направи навика наместо шеќер и храна со шеќер, масна и солена храна како помфрит и газирани пијалоци.

Оревите особено (ореви, кикирики и ф'стаци, ореви и бадеми) се вкусни и содржат растителни влакна, масло и протеини.

Лешник: Содржи Омега-9 и Омега-6. Исто така, содржи многу витамини и минерали заедно со магнезиум и витамин Е.

Кикирики: Благодарение на здравите масни киселини што ги содржи, помага во намалување на заморот и исцрпеноста. Исто така, придонесува за нормален метаболизам на енергијата. Поддржува синтеза на протеини и помага во заштита на коските и забите.

Рогач: Придонесува за енергетскиот метаболизам. Исто така, ги поддржува нормалните функции на имунолошкиот систем. Исто така, го намалува заморот и исцрпеноста и е неопходен за заштита на забите.

Скоро сите јаткасти плодови се богати со растителни протеини, витамини, минерали, влакна и здрави масти. Затоа, не треба да се гледа како закуска, туку навистина како „здрава закуска“. (Бидете сигурни дека немате алергии пред да го консумирате)

Здрави и вкусни закуски од пчеларниот кошници

Откријте ги природните и вкусни здрави закуски од Bee & You, кои имаат одлични хранливи вредности, содржат ореви и го комбинираат целото со прополис и суров мед.

Имаме хранливи ореви, кикирики, Ф’стаци и Рогач во комбинација со вистински прополис и суров мед. Направивме закуски без додатоци и без додаток на шеќер, што ги прави особено вкусни за најмалите. Покрај тоа, нашите производи не содржат никакви конзерванси и затоа се 100% природни!

За појадок и закуски помеѓу нив, можете да го намачкате на парче леб или да го јадете веднаш. Посетете ја нашата страница за да дознаете повеќе.

tagesschau.de: Повеќе од секое седмо дете е премногу дебело
здрава храна-избори-во-училиштата.extension.org: 3 начини на исхрана влијае на потенцијалот за учење на учениците и училишните перформанси
medlineplus.gov: Витамин Ц.
healthykids.nsw.gov.au: Јадете повеќе овошје и зеленчук
bhf.org.uk: 7 факти за сирење што ќе ве изненадат
healthline.com: 7 начини на кои лешниците имаат корист за вашето здравје

Споделете ја оваа содржина со вашите пријатели кои треба да ја прочитаат