7 спортисти споделуваат како да третираат хронична болка во коленото - и се уште остануваат активни -
Приближно секој петти Американец се бори со болка во коленото и може да биде фрустрирачки кога стандардните третмани со ОРИЗ (одмор, мраз, компресија и надморска височина) не ве отежнуваат. Следните спортисти и фитнес-професионалци биле таму, но тие не се откажале - и вие не треба. Еве ги нејзините најдобри стратегии за управување со хронична болка во коленото, додека одржувате активен животен стил.
Д-р Jordanордан Мецл објаснува што е „колено на тркачот“, како може да се спречи и излечи.
Насочена вежба
Херој Слики/Getty Images
Jamesејмс Вајтсајд, водечки танчер на Американскиот балетски театар во Newујорк, помина повеќе од една деценија во потрага по нешто за да помогне во хроничната болка предизвикана од тетивитис на двете колена. На крајот на краиштата, работел режим на вежби како пондерирани сквотови, притиснати скокови, пондерирани скокови и пондерирани четири-екстензии.
„Сакам балет, но навистина ме боли. Открив дека зајакнувањето на моите ВМО, квадрици и глутети ми даваше поголема сила во долниот дел од телото, што ја олеснува напнатоста на моите тетиви на пателата “, вели тој. „Болката не исчезна, но е помалку силна“.
Исхрана од растителна основа
Ана Стефнесон/Getty Images
Крис Фалкон, личен тренер и специјалист за корективни вежби, испроба сè, од физикална терапија до акупунктура за да ја ублажи болката веднаш над десната патела. „Некои од овие методи ми дадоа олеснување во моментов, но никој од нив не исчезна“, вели тој. Меѓутоа, кога видел дека клиент добива олеснување на болката со отстранување на глутен од нејзината диета, тој решил да ја испита врската помеѓу исхраната и болката. „Тоа ме натера да сакам да го намалам воспалението во моето тело“, вели тој.
„Ја отстранив скоро целата храна од животинско потекло од мојата исхрана и ги заменив со растителни суперхрана“, вели Фалкон. Тој исто така направи здрави масти како авокадо, кокосово масло, маслиново масло и ленено семе, дел од неговата дневна исхрана. (Дали сакате да одите на растителна основа? Еве 3 растителни протеини што треба да ги додадете во вашата исхрана.) „Пред тоа, имав болка во десното колено што ме спречуваше да правам лунги или да правам повеќе од неколку повторувања истовремено“, рече тој „После усвојувањето на растителна диета, изгубив 37 килограми и сум во можност да истрчам 10 милји без непријатност.
ПОВРЗАНО: 6 суперхрани кои можат да го заштитат вашето срце
Истегнување
Хокстон/Рајан Лис/Гети Имиџ
„Во текот на изминатата година повторно и повторно морав да се борам со тендинитис на пателата“, вели маратонецот Беки Зуко. Кога одморот и мразот не дозволуваа болката да исчезне, таа се обиде со потпорна шипка на коленото што ќе и помогне во ублажувањето на болката при трчање. „Но, тоа не спречува болка после тоа“, додава таа. „Она што се чини дека помага е дополнителни четворки и тетиви и некои вежби за тренинг со мала тежина, како што се подигање на нозете и сквотови“.
Ролни за пена
Откако се натпреваруваше на колеџ, Луси Арнолд се бореше со постојана болка во колената. „Имам хронична болка во коленото подолго време, најзабележителна откако се откажав од атлетиката на колеџ и станав малку помалку активна“, вели таа. За среќа, неколку години по дипломирањето, таа го запозна својот сопруг - кој случајно е личен тренер. Тој и помогна да ги зајакне колената со прошетки со странични ленти, сквотови и мостови. „Тој исто така ми дозволи да навивам пена што беше голема помош. Јас пена 20-30 минути секоја вечер “, вели таа.
ПОВРЗАНО: 5 истегнувања кои ќе направат болка во коленото да исчезне
ACL хирургија плус напредна рехабилитација
Поранешниот бејзбол играч oshош Воткинс го искинал ACL за време на пикап во кошарка и бил на операција, но болката траела седум години. „Пробав трчање, јога, масажа и мраз без олеснување“, вели тој. Кога минатата година го прекина ACL, тој реши повторно да се оперира - но овој пат реши да го забави процесот на рехабилитација.
„Имав неподвижни протези два месеци“, вели тој. „Мојот менталитет исто така се смени. Знам кога да застанам и не брзав со рехабилитација. Трчањето сепак боли, но сега возам скоро секој ден по 20 милји без болка. "
Замена на коленото
Кити Вестон-Кнауер започна со трки со BMX на 40-годишна возраст. Со 68 години, таа сега е најстарата натпреварувачка во земјата. Но, пред само неколку години таа едвај стана од кревет затоа што нејзините колена беа толку болни. „Ја сменив формата за возење за да ја минимизирам мачната болка, но оваа нова форма не беше ефикасна за трки“, вели таа. Сфаќајќи дека болката во зглобовите ја држи назад, таа реши да ги замени двете колена.
„Напорно работев за да се осигурам дека се опоравив“, вели таа. „Околу четири до шест недели откако ја заменив коленото, се вратив на стационарниот велосипед. Ме боли, но навистина сакав повторно да се тркам. Гледајќи наназад, би сакал да имав замени многу порано. Воодушевен сум што повторно ќе се натпреварувам без болка и ќе се натпреварувам во САД BMX Grand Nationals во ноември 2017 година. "
ПОВРЗАНО: Свиткајте се, свиткајте се и истегнете се со ДВД-то на јога Runners World.
Малку од сè
GlobalStock/Getty Images
Еми Симпкинс, сопственичка на CrossFit Speakeasy во Newу erseyерси, имаше болки во коленото на крајот од нејзината фудбалска кариера на колеџ и заврши на операција на двете колена за да ги поправи скршените патели. „Лекарите и физикалните терапевти рекоа дека и двете фрактури се должат на прекумерниот развој на мојот квадрицепс, слабите кокошки и проблем со следењето на пателата“, вели таа. По операциите, таа помина извесно време во физикална терапија за да ги зајакне мускулите околу неа за да спречи повторување.
„Правам криотерапија, акупунктура, третмани со сауна, ролни за пена и статичко истегнување во деновите кога не вежбам“, вели таа. „Чувствувам дека комбинација од сите овие работи ми помага да управувам со мојата болка. Јас сквотирам повеќе од кога било. Трчам подалеку и побрзо - и што е најважно, немам болка. Верувам дека операцијата може да се избегне ако претходно ги пронајдам овие методи на опоравување и превенција. "
Спортистите од член 7 откриваат како да се третираат хроничните болки во колената - и понатаму остануваат активни, што првично се појавија на превенција.