7 - Справување со чувствата без храна - Само јас

Емоционално јадење, IE во 10 чекори, интуитивно јадење

Поранешна медицинска сестра, сега нутриционист за тренер за интуитивно јадење и управување со стресот. По долга борба со диети, моето тело и емотивно јадење, конечно сум на слобода - бидејќи јадењето повеќе не е проблем. Може да ти помогнам конечно да се чувствуваш така. Овде можете да организирате бесплатен воведен говор.

Каков тип на диета сте? Направете го тестот!

Емоционална храна

Спокој кога светот е наопаку - во 7 чекори

* Овој напис може да содржи придружни врски кои се обележани со *. Тоа значи: Ако купите преку него, добиваме мала провизија. Сепак, го препорачувам само она што сметам дека е навистина корисно.

Ако некогаш сте се занимавале со темата емотивно јадење, тогаш сигурно ви е познат добро познатиот совет: Наместо да јадете чоколадо за да се опуштите - бањајте се! Прочитајте книга, испијте чаша чај, прошетајте се! Во оваа статија ќе ви покажам како можете да се справите со чувствата без храна и да спречите посегнување по чоколадо навечер.

Јадењето без глад е многу повеќе од само она што е познато како емотивно јадење. Колку повеќе, тоа ми стана јасно од работната книга на Евнин Трибол и Елисе Реш. Бидејќи постојат два аспекта кои исто така можат да предизвикаат многу силно посегнување во фиоката за слатки, без одредено чувство да мора да биде вистинското активирање зад него. И во овој момент очајниот обид да се анализираат емоциите е од ограничена помош само ако темата не се обработи во тивок момент.

Занемарени основни потреби

Ако се занемарат столбовите на физичкото и емоционалното здравје, тогаш телото и душата на крајот ќе се почувствуваат. Секој што ја запознал и сакал храната како мерка за прва помош, тогаш е тешко способен за каква било друга реакција на овој негодување одвнатре.

Четирите камен-темелници на внимателното ракување со себе, споменати од авторите, го одразуваат и моето сопствено искуство. Занемарувањето на една од овие области обично има непосреден ефект врз моето однесување во исхраната.

Спиење: Недоволно спиење доведува до хормонални процеси за зголемен апетит во текот на денот. Ова е обид на телото да го зголеми производството на хормонот за спиење мелатонин и создава голема желба за слатки работи навечер.
Биланс на области на живот: Многумина се запознати со клучниот тест помеѓу работата, семејството, должностите, забавата и времето за себе. Разумно избалансираната врска помеѓу овие области, сепак, обезбедува значително повеќе радост и ја намалува потребата на душата да повика на помош.
Стрес: Овој секојдневен придружник обезбедува ослободување на различни хормони кои влијаат на нашето однесување во исхраната, така што понекогаш може да се чувствува „далечински управувано“. Врската помеѓу стресот, вкусот, уживањето и ситоста е уште еден дел од сложувалката кога станува збор за јадење без глад.
Исхрана: Главното прашање тука не е дали добро сте го јаделе вашиот зеленчук, туку низа прашања: Дали моето тело добива доволно хранливи материи од разновидна храна? Дали има баланс на јаглехидрати, протеини и масти во моите оброци? Јадам доволно?

Можеби сега забележавте зошто понекогаш не можете да помогнете, но да го прославите крајот на денот со пакет сладолед. Зад него стојат силни физички процеси на кои не може да им се заштеди ниту со стапнување во када.

Практичен совет: Запишете ги областите со потенцијал за оптимизација и размислете за 1-2 чекори во секој случај како подобро да се грижите за себе.
Пример: Пакување закуска за во движење за да не го прескокнам појадокот во брзање Или: поставете тајмер како потсетник за вежба за дишење да се релаксира напладне.

Задржана храна

Едно лице посегнува по производите со малку маснотии автоматски, додека следното сè уште има грижа на совест и претпочита да не јаде леб, тестенини или ориз воопшто. Или, вообичаениот временски прозорец за дозволен внес на храна е толку длабоко закотвен што гладот не се перципира во одредени периоди. Сите овие можат да бидат резултат на постојани навики на диета.

Меѓутоа, ако на телото не му е доставена храна во текот на денот или ако е занемарена цела група на хранливи материи (јаглени хидрати, протеини или маснотии), тогаш вечерниот напад со глад е речиси неизбежен.

Ако се најдете овде, подобро разгледајте ги соодветните принципи (# 3 - мир со храна и # 4 - борба против полицијата за храна).

Практичен совет: Запишете ги сите стари, практикувани правила на исхрана. Изматете го вашето секојдневие за знаци на овие правила. Кога идентификувате нешто, активно изберете го спротивното од ова правило и внимавајте на реакцијата на вашето тело.
Пример: Кога посегнувате по производи со малку маснотии/без маснотии, свесно изберете ја целата варијанта на маснотии и гледајте како ви вкусува, како се чувствува вашето тело со тоа и како тоа влијае на вашата ситост.

Емоционална храна

Кога ја разгледувате оваа тема, вреди да се има предвид: Нема морален неуспех во лекувањето на емоциите со храна. Тоа едноставно покажува дека јадењето во моментов е најдобриот метод за грижа за себе во емотивни ситуации.

Јадењето е поврзано со интензивни емоции од раѓање. Бебето ја чувствува грижата, loveубовта и блискоста на мајката преку јадење. Во секоја култура, фестивалите се карактеризираат со посебна храна. Заедницата, радоста, пријателството се поврзани со заеднички оброци. Овој концепт малку залута кога децата ќе се утешат со парче слатка над отворено колено.

Секој што го запознал Есен како помошник во неволја, како утеха, како пријател во осаменост или едноставно како мелем за душата, едноставно паѓа на испробано, познато и безбедно помагало.

Се разбира, ова однесување честопати доведува до понатамошно страдање, но исто така успешно придонесе за стабилизирање на емоционалната состојба и емоционалното преживување со текот на годините.

Покрај тоа, емоционалната потреба за јадење не е непријател, туку тоа е сигнал за глад на душата, што е подобро да го следите наместо да го цицкате во пупка. Во написот за 10-те најчести предизвикувачи на јадење без глад - и што тие сакаат да ви кажат - можете да откриете кои пораки можат да содржат разни предизвикувачи за емоционално мотивирано јадење.

Справување без јадење

Од моја сегашна гледна точка, верувам дека најефективниот начин за справување со однесувањето во исхраната водено од емоции е превенцијата. Барањето разумен излез во жарот на емоциите е осудено на пропаст во повеќето случаи.

Затоа, предлагам да ги интегрирате сите корисни алтернативи на храната како мерка на претпазливост и редовно во секојдневниот живот, пред копнежот за релаксација и уживање да се сруши над вас како бран:

прошетка
Чај
длабински разговор
топла прегратка
масажа
дремка
вежби за смирување на медитација/дишење
редовна релаксација
корисна вежба
креативно вработување
пријатно искуство
стимулирачки предизвици
Удобност
сензуалност
музика
Прочитајте
Да танцува
Уживајте
Забава и игри со деца и/или домашни миленици

Колку почесто е задоволена длабоко човечката потреба за одмор и релаксација, интелектуално и креативно остварување, сензуално уживање, изразување на чувства, поврзаност со други луѓе, топлина, блискост и loveубов, толку помалку е потребата да се третираат емоциите со храна за време на Телото не е гладно. Сфаќањето дека сопствените потреби се барем подеднакво важни како и оние на другите е клуч за намалување на емоционалното прејадување.

Редовните читатели може да забележат неверојатна сличност на оваа листа со предлозите за грижа за себе во соодветната статија. Ова покажува дека јадењето без глад не е ништо повеќе од форма на грижа за себе.

Експеримент: Направете список со вашите омилени практики за грижа за себе (или користете го списокот во овој напис). Во следните две недели, вметнете три придобивки (или барем една) во секој ден и набудувајте ги ефектите врз вашите емотивни навики на јадење. Обидете се да покриете што повеќе можни потреби - пријатно искуство, релаксација, корисно вежбање, lovingубовна близина со други луѓе, изобилство. Размислете за денот однапред кои мерки кога планирате.

Научете да ги трпите чувствата

Но, се разбира негативните чувства не можат да се избегнат. Затоа е корисно да научите да не ги потиснувате, бришете, прикривате или минимизирате овие емоции директно со чинот на јадење (или какво било друго одвлекување на вниманието).

Предизвикајте се да ги почувствувате овие чувства, да бидете мирни за момент, да ги согледате, да ги признаете - и да забележите дека тие минуваат.

Експеримент: Следниот пат кога ќе ве погоди негативна емоција, паузирајте неколку минути и почувствувајте ја. Длабоко вдишете и гледајте како интензитетот полека се намалува.

Сега подгответе го вашиот омилен пијалок, направете си удобно и внимателно разгледајте го вашето секојдневие. Направете пријатни мерки за чувство на добро чувство и потоа бидете изненадени од ефектите врз вашето однесување.