7 стратегии за да ја намалите содата од исхраната со дијабетичари
Здравствено видео: CarbLoaded: Култура што умира да јаде (верзија на меѓународен превод) (ноември 2020 година).
Диеталната сода и редовната сорта не се најдобри опции за диетална диета. Следете ги овие совети за да го намалите ризикот од заболување или за подобро да го контролирате шеќерот во крвта.
Иако е привремено енергично, сода е меѓу најлошите пијалоци за дијабетес, поради нејзините шеќери и јаглехидрати.
Една конзерва ладна сода може да звучи како пик-ми што ви треба за да ве помине долг ден во канцеларијата, но преработениот пијалок може да направи повеќе штета отколку добро ако имате тип или имате ризик од дијабетес тип 2. Бидејќи покрај кофеинот, има и високо ниво на едноставни јаглехидрати (во форма на шеќер) кои демнат внатре - совршена бура од компоненти што може да придонесе за зголемување на телесната тежина и на тој начин да го зголеми ризикот од отпорност на инсулин или шеќер што испраќа крв - ова е особено опасно, Ако ти.
Голем број истражувања сугерираат дека колку повеќе сода пиете ако веќе сте изложени на ризик од болеста, толку полошо може да биде. На пример, редовно пиење кола - без разлика дали станува збор за редовна или диетална сорта што е вештачки засладена - има зголемен ризик за дијабетес тип 2, според студијата објавена во јануари 2013 година во Американскиот весник за клиничка исхрана .
Додека диеталната сода често се смета за помала од двете зла, популарниот пијалок исто така не е добар избор. Една студија објавена во списанието Применета физиологија, исхрана и метаболизам во јули 2016 година покажа дека аспартамот, нискокалорична супстанца што се користи во, е силно поврзана со нетолеранција на глукоза кај дебели лица.
Што се однесува до пиењето лимонада, ако веќе имате дијабетес, Американското здружение за дијабетес (АДА) советува дека пијалокот е „не-не“ и еден од најдобрите лоши пијалоци.
Експертите велат без разлика дали пиете лимонада или додавате неколку дози слатки работи на ден, елиминирањето на пијалоците од вашата исхрана е изненадувачки лесен начин да се намалат непотребните калории и шеќер - и на крајот да ви помогне подобро или да се борите против болеста.
„Може да биде многу тешко да ја смените вашата исхрана, но фокусирањето на една работа, како [содата], може да го олесни тоа“, вели quаклин Ј.Лониер, д-р, ендокринолог во Центарот за дијабетес Наоми Бери на Медицинскиот центар на универзитетот Колумбија во Њујорк.
Како да се ослободи сода за добро во лекувањето на дијабетес
1. Вежбајте за да ги спречите нездравите желби
Не само што вежбањето може да ви помогне да управувате со шеќерот во крвта, да ја намалите струкот и да го зголемите нивото на енергија, но редовното вежбање исто така може да помогне во намалувањето на вкупната желба за шеќер. Дури и мала количина може да помогне: Студија објавена во март 2015 година во списанието PLoS One покажа дека умерено 15-минутно пешачење на ден помогна да се намали дебелината по чоколадото кога се послужуваше засладени, калорични закуски беа. „Кога сте активни, ќе се чувствувате подобро и со помала веројатност да одберете нешто што не е толку добро за вашето тело“, објаснува др. Лониер.
Тоа секако беше случај со Дејв Санфорд (42) од Роклиџ, Флорида, кој пиеше 2 литри сода наутро и 2 литри попладне, покрај енергетските пијалоци што редовно ги консумираше. Откако пред осум години беше дијагностициран со дијабетес тип 2, Санфорд се приклучи на CrossFit и ги праша другите членови што прават за да останат здрави и во форма. Кога откри дека ниту еден од нив не пиел сода, тој веднаш застана и повеќе не се врати.
„Навика е да се пие лимонада, но во одреден момент станува навика да не се пие лимонада“, вели тој. „Се чувствувам одлично до моментот кога се чувствувам како зависен од вежбање кога сум бил во секоја од газираните пијалаци.
2. Обидете се да размените сода за поздрав избор со пониски калории
Обидете се да ја замените содата со вода со вкус на шеќер или селцер или незасладен ладен чај. Додека пиењето многу вода може да ви помогне да ја намалите желбата и да изгубите несакана тежина, студија објавена во списанието „Кинеска медицина“ во април 2010 година сугерира дека зелениот чај може да помогне во намалување на воспалението во организмот што е поврзано со хронични болести како што се Дијабетесот е поврзан.
Да останете здрави со здрави пијалоци, има и други придобивки: Избегнувањето на пијалоци со шеќер може да помогне да се заштитат вашите заби од расипување на забите и непцата, непца, болест за која, според АДА. Најтешката форма на заболување на непцата, пародонтална болест, може да резултира со нетретирани заби.
Ако шетате по лесниот воден пат, обидете се да го внесете пијалокот природно со парчиња лимон, вар или краставица. „Целата идеја е да ја поставите вашата средина за поддршка на вашите цели без да се потпирате на волјата или да се чувствувате лишени - затоа што не трае“, рече Мелиса Добинс, РДН, ЦДЕ, портпарол на Американската асоцијација на едукатори за дијабетес со седиште во Чикаго.
3. Јадете здрави оброци и закуски во текот на денот
„Ако шеќерот во крвта е пренизок или премногу висок, вие сте гладни“, вели Добинс, објаснувајќи дека во овие случаи вашето тело оди во режим „Ми треба шеќер“.
За подобро да го контролирате шеќерот во крвта и да ги избегнете желбите, користете го од за појадок, ручек и вечера, како и здрави закуски и повремено десерт. „Полесно е да се следи рутина отколку да се соочуваш со одлуки“, вели Лониер.
Тие можат да работат со регистриран диететичар или овластен едукатор за дијабетес за да ви помогнат да креирате план за исхрана што одговара на вашите уникатни потреби и желби. Пронајдете еден на EatRight.org.
4. Спијте најмалку седум часа секоја вечер
може да влијае на два хормони во телото кои се од клучно значење за одржување на здрава тежина: грелин и лептин. Количината на грелин, што го прави вашето тело да јаде храна, се зголемува, додека производството на лептин, што го намалува апетитот, е забавено. Значи, кога немате доволно вид, вие сте склони кон нездрава желба за храна, вклучително и оние за. Зголемено истражување сугерира дека недоволно спиење може значително да го зголеми ризикот за. се заснова на студија објавена во Тековните мислења за клиничка исхрана и метаболичка нега во јули 2011 година .
Лишувањето од сон може исто така да ве направи побурливи и импулсивни, па затоа „помалку сте подготвени да направите напор понекогаш неопходен за да ги направите овие здрави избори“, вели Добинс.
Според Националната фондација за спиење, повеќето возрасни треба да се обидат да спијат најмалку седум часа секоја вечер.
5. Бидете одговорни за вашите навики
Користете апликација или календар за да следите кога пиете сода, за да знаете кога и каде се борите да ги исполните своите цели. „Има многу истражувања кои покажуваат дека треба да паузирате кога треба да запишете што правите“, вели Добинс. На пример, една студија објавена во Journalурнал на Американската асоцијација за диети во јануари 2012 година покажа дека употребата на приоди за само-мониторинг на диетата е постојано поврзана со успехот на здравствените цели. Вие исто така може да размислите да користите за да ви помогнеме да го следите внесувањето на сода.
6. Обидете се да практикувате медитација со внимателност за да ги контролирате желбите
За да ви помогне да ја измамите лимонадата, едноставно забавете и бидете присутни: Истражувањата сугерираат дека како медитацијата може да ви помогне да го ослободите стресот и. Студија објавена во магазинот „Апетит“ во јуни 2017 година покажа дека жените кои користеле две техники на внимателност биле ефикасни во намалувањето на желбата за чоколадо.
7. Поставете реални цели и направете го она што ви одговара
Иако може да најдете успех со некои или сите овие стратегии заедно, за некои луѓе, како Дејв Санфорд, сечењето на ладна мисирка од сода е начин да се оди. „Можеби мислите дека треба да го умерите снимањето, но може да ви биде полесно да го немате наоколу и да не бидете во искушение. Можеби е сè или ништо не е полесно“.
Ако не можете да исечете сода целосно, разредете или префрлете се на обична сода со вода или селцер сè додека не успеете целосно да ја ослободите навиката. „И покрај тоа, повеќе сакам ниски, умерени количини на засладувачи отколку да пијам пијалоци со шеќер“, вели Лониер. Ова е особено точно за некој со дијабетес.
Клучот е да размислите за сопствената личност и што е реално за вашиот животен стил, така што е поголема веројатноста да бидете успешни. „Ние сакаме да направиме мали промени и да добиеме големи резултати“, вели Добинс.