7 тајни за брзо слабеење; Андреја Беничи
Слабеењето е една од најтешките задачи што секој може да ја има. Дури и најодлучните и најнамерните луѓе се откажуваат од програми за вежбање или исхрана по неколку месеци. Зошто? Затоа што може да биде тешко. Многу тешко. И тогаш, не станува збор само за слабеење, туку и за повторно невишок килограми. Повеќето од нас не можат да си дозволат личен тренер или нутриционист, а за оние кои имаат генетска предиспозиција за дебелина или метаболички проблеми, слабеењето се чини невозможно. Всушност, не е - ако знаете што треба да направите и имате волја и сте дисциплинирани:
1. Сфатете дека 30 минути се доволни
Не ви требаат долги сесии за вежбање за да изгубите тежина. Доволно е 30 минути аеробик на ден.
2. Дознајте за исхраната и прочитајте ги етикетите
Луѓето кои знаат нешто за исхраната, најверојатно ќе изгубат тежина побрзо затоа што обрнуваат внимание на препорачаните дневни приеми.
3. Пијте многу вода
Водата го зголемува чувството на ситост и нема калории. Би било добро да се навикнете да пиете само вода, не (и) пијалоци на база на шеќер, кои имаат калории.
4. „Зачини на метаболизмот“
Зачинета храна го прави вашиот метаболизам да работи побрзо. Ова е главниот физиолошки механизам за согорување на маснотии.
5. Изберете квалитетна храна
Калориите се важни, но исто толку важно е да обрнете внимание на квалитетот на вашата храна ако сакате да изгубите тежина. Јадете овошје и зеленчук, здрави масти, здрави извори на протеини и цели зрна.
6. Не се чувствувајте премногу удобно
Обидете се да не се греете премногу во куќата, бидејќи кога е ладно, скелетните мускули остануваат активни (треперат) за да создадат топлина и да согоруваат вишок калории.
7. Не јадете (премногу) после вечера
По вечерата дозволено е да имате лесни, здрави закуски. Бидејќи метаболизмот се забавува навечер, добро е да се воздржите од јадење храна богата со маснотии и јаглехидрати.