7 тајни за здрав успех во слабеење - благосостојба 2020 година
Што се случува ако јадете овесна каша секој ден (ноември 2020 година).
Ако слабеете во корист на нашето здравје, важно е да изберете одржливи, здрави чекори. Наместо да барате брз лек или драстично држење диети, размислете како можете да направите промени во животниот стил што ќе ви овозможат здраво да изгубите тежина и да ја задржите на долг рок.
Каролин Палистер, светски менаџер за слабеење и регистриран нутриционист, ги споделува нејзините врвни совети за долгорочен успех во слабеењето.
1. Поставете амбициозна цел за слабеење
Додека сегашната политика за NHS сугерира дека луѓето треба да бидат „реални“ и имаат за цел да изгубат 5-10% од почетната тежина, новото истражување покажува дека луѓето кои поставуваат амбициозни цели губат скоро двојно поголема тежина. Студија објавена во „урнал за човечка исхрана и диететика“ сугерира дека патот до успехот е да се одреди тежината што навистина сакате да ја имате - вашата тежина од сонот - и да добиете поддршка за да ја постигнете. Ако навистина е тежината што сакате да ја имате, ќе бидете многу помотивирани.
2. Изберете дневна храна, не само салати
Гладот е една од главните причини што луѓето се откажуваат од планот за слабеење бидејќи луѓето често претпоставуваат дека треба да живеат само со салати или ситни порции или специјална диетална храна за да ослабат. Како што, впрочем, Вашиот апетит кон секојдневна храна како тестенини, компири, ориз, риба, живина, посно месо, јајца, грав и мешунки и овошје и зеленчук да задоволи, е одлична за губење на тежината бидејќи оваа храна има тенденција да биде малку калорична поради нивната тежина и исто така се полни.
Ако навистина барате долгорочни промени, тогаш тоа треба да биде нешто што сакате да го чувате во вашиот живот!
Обидот да се живее со салати, супи, замена на оброци или сокови само за да се намали внесот на енергија не е одржлив или здрав и ако навистина сакате долгорочна промена, тогаш тоа треба да биде нешто за што сте задоволни да го задржите целиот живот! Јадењето здрава, урамнотежена исхрана треба да остави чувство на задоволство и енергија.
3. Не обидувајте се да ја забраните вашата омилена храна.
Ако постои начин да ви гарантираме дека ќе копнеете по чоколадо, торта или чаша вино со часови, обидете се да ги забраните целосно. И добрата вест е, вие не мора! Сепак уживање во малку од она што го сакате е одличен начин да бидете сигурни дека никогаш не се чувствувате виновни или страдате околу храната. Се работи за рамнотежа и задоволувајќи го апетитот за здрава храна, исполнувајќи храна, а сè уште ви дава слобода да уживате во контролирани количини храна со повисоки калории што ја сакате, ќе ви даде најдобра шанса да пронајдете здрав начин на исхрана што е одржлив.
4. Добијте поддршка од други како вас
Губењето тежина самостојно може да биде тешко, а споделувањето предизвици, поддршка и идеи со други луѓе кои се наоѓаат во сличен брод може да ги зголеми вашите шанси за успех. Тоа е исто како да имате свој тим за навивање!
Психолошките истражувања сугерираат дека социјалната поддршка може да помогне во губење на тежината и дека групниот пристап ќе помогне, барем на краток рок.
5. Вклучете се во патувањето за слабеење
Како и да одберете да изгубите тежина, колку често се справувате со тоа може да ги диктира вашите шанси за успех. Студија објавена во списанието BMC Public Health покажа дека луѓето кои присуствуваат на повеќето од нивните неделни групни состаноци (доколку сте се приклучиле на клуб за слабеење) за три месеци изгуби речиси три пати поголема тежина како оние кои присуствуваат само на неколку сесии.
Да се посветите да направите целосна промена на животниот стил и да одвоите време секоја недела на планирање за претходната недела, ќе ви помогне да ги зголемите шансите да направите здрави промени доживотна навика.
Активноста игра голема улога во подобрувањето на начинот на кој се чувствувате ментално и помагајќи при слабеењето ...
6. Внесете активност во вашиот живот кога сте подготвени!
Само затоа што сте решиле дека сакате да изгубите тежина не значи дека треба да трчате со милји или да имате интензивен тренинг од самиот почеток. Истражувањата покажаа дека промената на навиките во исхраната е често најлесниот и најефикасниот начин за луѓето да започнат да губат телесната тежина.
Ако ве исплаши помислата да започнете, обидете се да го редефинирате она што се смета за активност, затоа што што и да ве придвижува повеќе - домашна работа, миење автомобил, трчање - додава на вкупниот број и потоа ве воведува чекор по чекор. Додека промената на навиките во исхраната е најдобриот начин за слабеење, активноста игра огромна улога во одржувањето на слабеењето, подобрувањето на начинот на кој се чувствувате ментално и емоционално и го зголемувате целокупното здравје.
7. Научете да се опоравувате од грешките - сите ги имаме
Кога сте на патување за слабеење, неизбежно е дека одвреме-навреме животот ќе ви пречи. Нашите истражувања го покажуваат тоа 98% од тенки луѓе во одреден момент ќе се откаже од нивниот план за здрава исхрана. Она што е важно, сепак, е како реагирате на тоа. Наместо да бидеме критички настроени кон себеси за она што го откривме, се зголемува веројатноста да изгубиме трага или дури и целосно да се откажеме. Нашата студија откри дека е подобро, да си убав со себе си .
Луѓето кои сфаќаат дека се „само луѓе“ и дека сите прават грешки, известуваат дека побрзо се враќаат во колосек и дека веројатно ќе бидат поуспешни со губење на тежината на долг рок.