7 трикови со диети за жени секогаш во бегство - инспирација секој ден
Значи, мислам дека горенаведената програма одговара на повеќето од вас и, дури и ако редот или настаните се од различна природа, не успевате да ги почитувате 5-те оброци на ден, а камоли да ги подготвувате. Значи, откажувањето пред ваква програма се чини најдобро решение, или алтернатива може да биде одложување до штом времето дозволи воведување на ваква диета. Да, но дали празникот има трпеливост со вас? Сигурен сум дека ова лето ќе одите на плажа барем еднаш и дека не сакате да се криете под брановите на фино платно на парео, да ги скриете најочигледните несовршености и без целосен костим за капење не изгледа идеално решение за вие, особено како да сакате рамномерно да потемните.
Ах, да кажам дека сум видел и подобро, но плажите, песокот, водата, ветерот и така натаму. но застани! Дотогаш, имате уште малку време на располагање и мора да се обидете да ја извадите главата од купиштата документи, повеќекратните сесии и брановите состаноци што го напаѓаат вашиот ум и вашиот дневен распоред. И тогаш како да се помират козата и зелката, односно слабеењето и зафатениот распоред и сите други што добро ги познавате?
Потребна ви е значителна „муниција“ што дава брзи резултати и може брзо да се интегрира во вашите активности, ако може да се работи за „тивка“ диета или исклучително суптилен метод за слабеење што не го чувствува неговото присуство, би било совршено. Еве неколку трикови што треба да ги примените сега кога празникот ви тропа на врата.
Сербан Дамијан, нутриционист во Superfit Expert, ми помогна да откријам неколку брзи решенија за јадења што не се опасни за нашата фигура и некои свежи, заживувачки пијалоци.
1. Сè уште треба да јадете за да јадете, па затоа треба уште да и посветите време на оваа активност
Сигурно е дека не можеме да преживееме без вода и храна, па колку и да сте зафатени, сепак мора да паузите најмалку 10 минути за да го задоволите гладот, а сигурно јадете најмалку двапати на ден. Ако не можете или не се чувствувате во можност да јадете 5 оброци на ден, но само 2, тогаш направете го тоа здраво и паметно. Размислете на таков начин да не ги надминувате 2/3 оброците плус дневните пијалоци 1800 калории на ден. Не мора да прашувате или читате на секоја етикета колку калории има, но може да видите од вашите очи колку калории има една порција: едно е да имате пред вас 5 свински сарма со пушена сланина и друго е да имате комбинација зеленчук со стек на скара. Бидете внимателни со пијалоците: ако не консумирате само вода, тогаш соковите или алкохолните пијалоци мора да бидат интегрирани во пресметката.
2. Појадокот може да биде метод
Не залудно појадокот се смета за најважен оброк во денот; покрај енергетските ефекти што ги има, во првиот оброк во денот наоѓате цел метод за слабеење. Најдобар избор за слабеење е појадок со млеко од цели зрна, бидејќи ви дава енергија што ви е потребна за да потрошите калории за остатокот од денот. Овошјето не е ниту занемарлив избор.
Нутриционистот препорачува брз избор за кој не е потребно премногу време за житни снегулки или јогурт за пиење со малку маснотии.
Значи, оставете ги изговорите според кои не можете да јадете наутро, има мода штетни за здравјето и не јадењето наутро е „навика“, бидејќи обично се заменува со кафе, кое го намалува апетитот. Обидете се да јадете што е можно помалку наутро, дури и ако не ви се допаѓа, бидејќи се покажа дека јадењето појадок ја намалува количината на храна што останува од остатокот од денот.
Значи, без разлика дали ќе се разбудите четвртина час порано или јадете во канцеларија, посветете ги првите моменти од утрото на оваа активност повеќе од здрава и подобра од која било диета.
Повеќе специјализирани информации за појадокот може да најдете во написот Навики на деловните жени за време на појадокот.
3. Кафе и пијалоци - лесни стапици
Дали чувствувате дека само храната дебелее и дали бидете сигурни дека внимателно ги пресметавте сите порции на ден? Но, што е со пијалоците? Па, не сте размислувале ниту за нив. Тогаш треба да направите повторно пресметка, бидејќи кој било сок, без разлика дали е природен или комерцијален, секое кафе со шеќер и шлаг или млеко, што било друго освен вода, гоење па дури и лошо!
Не можам да замислам каков било менаџер или бизнисмен без весник/лаптоп во рацете и шолја кафе покрај него. Се чини дека кафето успеа да ја заврши сликата за деловна личност. Потоа, ако не можете да пиете црно што има ситни калории, тогаш не претерувајте ниту со шеќер. Најдобро е да користите вештачки засладувачи и обезмастено млеко.
Сербан Дамијан тврди дека за нормална личност, која не е дебела, препорачливо е да се консумира кафе дури и шеќер, се додека не претерува, односно лажичка шеќер не повредува никого.
Што се однесува до пијалоците, ставете дволитарско шише обична вода на вашата маса, така што секогаш ќе го имате во контакт со очите и пијте од него кога и да го видите. Но, не ставајте шишиња со сок, бидејќи искушението ќе биде да го изберете сокот. Кога имате многу работа и сте вклучени во разни проекти, ќе пиете што ви е при рака, тоа е вода. Како избор на пијалоци кога сакате нешто друго освен вода, нутриционистот препорачува ладен чај во топла сезона, лимонада, природни сокови, пијалоци кои освен што не се многу калорични, се и здрави.
Вкусни и нискокалорични препораки за топло лето може да се најдат во статијата: Свежи и некалорични пијалоци за топла фигура. лето.
4. Не занемарувајте ручек
Знам дека ако немате состанок што се случува за време на ручекот, во кој уживате да јадете, претпочитате брза закуска пред компјутер, размислувајќи за тоа на што работите. Па не е така!
Оброците не се земаат пред компјутер или во канцеларија, бидејќи постојат ризици: или да јадете премногу, или да направите многу лош избор, вистински калорични бомби. Покрај тоа, секој оброк бара максимална концентрација и насочување на вниманието кон масата, бидејќи само така ќе знаете дека сте јаделе и ќе бидете свесни дека сте сити и дека можете да се вратите на работа.
Јадењето во канцеларија создава само „салата“ од стрес, нерви, штетни закуски и прекумерно јадење што можеби не е толку „вкусно“ за неколку дена, најдобро се гледа на сликата.
Ако сте во канцеларија и имате огромна гужва, тогаш е време да се одморите и да се релаксирате на забава со колегите на маса и во оваа прилика да обрнете внимание на активноста на јадење. Ако не можете да се исклучите од компјутерот, тогаш бидете паметни и изберете умерени делови со најздрава храна. Погледнете во ресторан за достава до дома и замолете ја вашата секретарка или некој повеќе добродушен колега да ви нарача здрава салата од зеленчук или здрава храна во секој случај и без трагични несакани ефекти. Дури и да не личи на вкусот на штетните закуски во кои уживавте, нема да го забележите ни бунтот во проектот во кој сте целосно вклучени. Willе знаете само дека сакате да го задоволите вашиот глад, без оглед на се!
Го прашав и нутриционистот што мисли за брза закуска во канцеларија, а според него брз и здрав оброк, конзумиран меѓу другите активности е сендвичот со мелено пилешко или риба, зеленчук и цела пунџа.
5. Овошје и зеленчук - закуски во канцеларија
Свесни дека можеби нема да изберете зеленчук и овошје наместо вкусни чоколадни чипови или решетки помеѓу оброците. Но, ако сте во канцеларија и времето ви истекува, проверете дали во фрижидерот секогаш имате омилено овошје или зеленчук што може да го „грицкате“ празни и да го фрлите врз нив кога ќе почувствувате потреба да грицкате. Ако немате ништо друго при рака, ќе се „жртвувате“ и ќе ја изберете оваа храна, дури и ако некое чоколадо звучи попривлечно.
Сербан Дамијан тврди дека лицето кое не е дебело може безбедно да јаде секаков вид сезонско овошје: јагоди, цреши, круши, јаболка итн. И е најдоброто решение за канцелариска ужина. Што се однесува до зеленчукот, очигледно е дека салатите се „предмет“ на оваа сезона затоа би било многу соодветно да ги искористат.
6. Изберете диета за слободно време
Обично во текот на една недела наоѓате период од 5 дена кој е исклучително зафатен, но повеќето од нас уживаат во викендот со задоволство, дури и ако ова вклучува други активности во домаќинството што ви го окупираат времето. Овие можете да ги испланирате во ваша корист, додека работните задачи се строги и не можат да се „прескокнат“.
Значи, ако не сакате да направите некои кулинарски жртви во релаксирачки стил и брзате да изгубите тежина затоа што вашиот последен празник заврши, изберете диета за слободно време, кратка диета и што е можно порестриктивна.
Еве една препорака дадена во претходната статија, диета за викенд, која започнува во петок навечер и завршува во недела, кога може да заштедите околу 1,5 кг.
7. Калории жртвувани со малку мудрост
Ако не успеете да следите строга диета и да бидете „роб“ на фиксна диета, не затоа што не сакате, туку затоа што ви е практично невозможно, тогаш е добро да создадете „полудиета“. ние велиме, преку која треба да се има истата програма, но преку која треба да се направат некои жртви што дефинитивно ќе ви помогнат да изгубите стотици важни грамови, кои што се натрупаа може да се покажат како идеален рецепт за слабеење.
- Acртвувај се на прекумерниот леб (избери интегрален леб и обиди се да го јадеш повеќе наутро)
- Откажете се од кисели сокови и други калорични пијалоци и фокусирајте се на вода; научете да ја „сакате“ водата
- консумирајте слатки до пладне или веднаш по ручекот, навечер избегнувајќи контакт со ваква храна (подобро почекајте до утрото)
- ако имате избор, одлучете се за лесна, сезонска храна и откажете се од мастите специфични за студената сезона (пр. ако сте во град, жртвувајте пица на вкусна летна салата)
- го заменува шеќерот со вештачки засладувачи; на овој начин ќе се ослободите од многу калории што ги додадовте дури и со лажичка, две шеќери
Не мора да се одлучите за овие, она што мислам е дека мора да најдете мали кулинарски трикови кои нема да ве запознаат со депресија, но кои ќе ви помогнат полека да се ослободите од навиката да јадете несвесно. Последната точка на статијата е дешифрирана од личното искуство. Како избирате да изгубите тежина дури и за ограничено време?