7 трикови за да се ослободите од запек на одмор во аптека
Промена на летови, губење багаж, нови места, непозната храна - патувањето понекогаш може да биде стресно, дури и ако патувате на задоволство. Исто така, може да има многу отстапувања од вашиот секојдневен начин на живот што доведуваат до запек, освен ако не го планирате вашето патување внимателно.
Запекот секогаш создава непријатност, но може да биде уште повознемирувачки кога патувате. Постојат многу причини зошто може да ја игнорирате потребата да одите во тоалет на одмор. Може да се чувствувате непријатно со користење јавен тоалет или да бидете премногу зафатени со посета на знаменитости. Но, игнорирањето на потребата да се оди во тоалет може да доведе до запек. Наместо да го превидувате, користете го тоалетот кога и да ви треба. Еве неколку трикови кои ќе ви помогнат да спречите или ослободите од запек.
1. Земете храна во вашиот багаж
Наоѓањето здрава храна на патот може да биде вистинска авантура. Не прибегнувајте кон храна со малку влакна што се наоѓа во брза храна, бензински пумпи или аеродроми. Наместо тоа, земете закуски богати со растителни влакна за да обезбедите цревен транзит. Добри опции вклучуваат бисквити од цели зрна, сушено или свежо овошје, свеж зеленчук или цели зрна.
2. Не заборавајте на влакната
Дали повеќе сакате чоколадни кроасани од цели зрна на одмор? Потоа, проверете дали имате друг извор на влакна во вашата исхрана. Малиот внес на влакна е главната причина за запек, без разлика дали сте на одмор или не. Обидете се да јадете 2 и пол порции зеленчук и 2 порции овошје дневно. Гравот и интегралниот леб исто така помагаат при ефикасен транзит на цревата. Повеќето јадења што сакате да ги уживате на одмор, како што се брза храна и десерти, може да го влошат запекот. Најчестата храна од овој тип вклучува сирење, слатки, месо, пица, чипс и сладолед. Ако запекот стане проблем, ограничете ја нивната потрошувачка, само повремено.
3. Пијте многу течности
Зголемениот внес на течности не само што помага при ублажување на запекот, туку може да ја направи столицата помека и полесна за отстранување. Голема количина на течности спречува дехидрација, што доведува до запек. Земете шише вода и секогаш наполнете го. Ако не можете да најдете чиста обична вода, пијте многу минерална вода, природен овошен сок или други пијалоци без кофеин.
4. Ограничете ја потрошувачката на кофеин и алкохол
Коктел покрај базен може да звучи примамливо, но може да се додаде во списокот на фактори кои предизвикуваат запек. Алкохолот и кофеинот можат да доведат до запек. Ако сте склони кон овој проблем додека патувате, избегнувајте ги пијалоците што ги содржат. Или, пак, пијте многу вода додека ги пиете овие пијалоци за да бидете сигурни дека ќе бидете хидрирани.
5. Останете активни
Патувањето е подеднакво, поголемиот дел од времето, на седење - со автомобил, воз или авион. За жал, кога ќе престанете да се движите, исто така и цревниот транзит. Ако седите подолг временски период, правете чести паузи за да направите кратка прошетка. И кога ќе стигнете до вашата дестинација, испланирајте физички активности, како што се пешачење или возење велосипед, за да го раздвижите вашето тело.
6. Планирајте паузи за тоалети
Ако сте навикнати да одите во тоалет во одредени периоди, обидете се да го направите ова и на одмор. Дајте си време да се опуштите. Пронајдете весник или списание за читање. Ако немате столче за 10 минути, обидете се повторно подоцна, кога ќе почувствувате потреба.
7. Подгответе се за патувањето
Ако страдате од запек при патување, подгответе се однапред. Еден начин е да започнете да земате благ лаксатив неколку дена пред да заминете. Потоа продолжете да го земате додека сте на одмор. Го омекнува столицата и го олеснува отстранувањето. Но, не злоупотребувајте лаксативи: телото може да стане зависно од нив. Прашајте го вашиот лекар кој е соодветен за вас.