7 вежби кои ви ја разредуваат половината за најкратко време - Здравствена доза
Разредувањето на половината не е лесна задача. Согорувањето на маснотиите бара диета и физички тренинг. За жал, абдоминалната маст е потешко да се отстрани од онаа што се наоѓа во другите делови на телото. Сепак, ништо не е невозможно. Во денешниот напис, Ви претставуваме 7 вежби кои ја разредуваат вашата половина и ви помагаат да ја добиете посакуваната фигура.
Зошто имаме масни „ролни“?
Главните фактори кои ја условуваат акумулацијата на маснотии се диетата и спортот. Но, постојат и други елементи што доведуваат до формирање на грозен масен ролна. Овие вклучуваат функционирање на органи, стрес или хормонални проблеми.
Во следните редови ви претставуваме 7 вежби кои ви го разредуваат струкот за најкратко време.
Вежби кои ви ја разредуваат половината
1. Таблата
„Таблата“ е сè попопуларна вежба. Дури и ако се фокусира главно на стомакот, оваа активност ги обучува мускулите на целото тело.
- За да ја заземете вистинската позиција, треба да седите на подот со лицето надолу и да го поддржувате вашето тело на лактите и прстите.
- Чувајте го вашето тело тврдо и во права линија.
Оваа вежба ја тестира вашата издржливост. Затоа, треба постепено да го зголемувате бројот на комплети и времетраењето.
2. „Искачување на планина“
Можете да го забрзате метаболизмот и да го стимулирате согорувањето на маснотиите во пределот на половината, ако одлучите да го практикувате движењето подолу по претходната вежба.
- Одржувајќи ја позицијата "табла", движете се како да сакате да трчате или да се искачите на планина.
- Во континуирано движење доведете ги колената до лактите.
- Оваа физичка активност е одлична бидејќи комбинира кардиоваскуларни вежби со тонирање на мускулите.
3. Извртување на торзото
Вежби што ви ја разредуваат половината се и оние што ги одржуваат страните на трупот што е можно пофлексибилни и во постојано движење.
- Истегнете го торзото на страните, како да сакате да фатите нешто одозгора.
- Оваа вежба можете да ја направите со седење на стол и истегнување на рацете на подот, како да сакаш да зграбиш предмет.
- Повторувајте истегнувања на обете страни во текот на денот, секогаш кога имате можност.
4. Хоризонтални пресврти
Хоризонталните пресврти ја одржуваат вашата половина во движење. Извртете го телото како да сакате да го свртите грбот без да ги поместите колковите.
Оваа вежба можете да ја направите со рацете на половината, користејќи еластична лента. Во некои спортски сали има специјална опрема за нејзино извршување.
5. Колена на лактите
Застанете со рацете зад вратот и нозете малку одвоени. Подигнете го едното колено до спротивниот лакт. Повторете ја вежбата, наизменично од двете страни.
Друга опција е да ја повторите горенаведената вежба, но лежејќи на подот свртена нагоре. На овој начин ги тренирате стомачните мускули уште подобро.
6. Скокање
Ако сакате да вежбате вежби што ви го разредуваат струкот, не мора да се ограничувате на стомакот. Тие помагаат да се тонизира опуштената кожа, но за согорување на маснотии потребно е да се извршат кардиоваскуларни вежби.
- За да согорите маснотии, вежбајте тешка вежба, како што е скокање. Можете да направите едноставни скокови, на брануваа или можете да скокате со јаже.
- Кога скокате, секогаш мора да прифатите правилно држење на телото: грбот исправен и свиткани колена.
- Полетува полека, како да скокате на нешто меко.
7. Стомачен танц
Од списокот на вежби што го разредуваат струкот, не може да се пропушти танц кој ја обучува оваа област на телото. Потекнувајќи од Блискиот исток, танцувањето на стомак вклучува голема флексибилност во многу делови од телото. Главната област е карлицата, која ги контролира движењата на половината, колковите, итн.
Стомачен танц е популарна физичка активност која вклучува комбинација на тонирање и кардиоваскуларни вежби. Со танцување еднаш неделно, слабеете, стекнувате флексибилност, ги зајакнувате стомачните мускули и ја слабите половината.