Чиста исхрана план за исхрана за една недела

Без адитиви

Јадењето здрава и чиста храна и избегнувањето на адитиви е повеќе од тренд за многумина. Но, во секојдневниот живот, чистото јадење не е толку лесно и бара добра подготовка. Имаме комплетен план за исхрана за вас една недела, вклучувајќи чист појадок.

Што е чисто јадење?

Чистото јадење не е диета, туку повеќе начин на живот заснован на здрава исхрана што не содржи никакви додатоци. Во овој контекст, чисто значи дека јадете „чисто“, односно јадете ја храната во својата природна форма, без адитиви. Пред сè, ова значи да се готви самостојно и свежо и бара добра подготовка доколку сакате да поминете низ тоа холистички. Основа на правилата за чисто јадење: Готовите производи мора целосно да се отстранат од вашиот фрижидер!

Следните јадења сега треба да бидат на вашата листа за шопинг чиста храна секоја недела:

Зеленчук: По можност сезонски и што е можно пошарен и избалансиран. Тоа значи, во зима може да биде секаков вид зелка, на есен исто така многу тиква и сладок компир и во пролет и лето исто така локални тиквички, пиперки, домати, салати, спанаќ и слично.
Овошје: И тука препорачуваме сезонски локални овошја како јаболка, круши, сливи, бобинки, цреши, лимони или дињи. Секако, може да јадете и увезени банани, грозје и портокали, важно е да не се испрскаат.
Храна што содржи протеини: Чистото јадење не значи нужно откажување од месо. Важно е производите да ги подготвувате чисти и без адитиви. Пилешко или мисирка се многу здрави, но може да јадете и лосос или туна. Јајца, тофу и темпе исто така се дозволени.
Цела пченица наместо пченично брашно: Користете целосна храна за печива, тестенини и колачи, односно преферирајте производи направени од брашно од пишување или овес.
Ореви и семиња: Најдобро е да јадете ореви, индиски ореви, бадеми и копродукции директно и несолени.
Зрна и мешунки: Кафеавиот ориз, киноа, леќа и сите видови грав се вашите најдобри пријатели.
Млечни производи: Сите готови, засладени производи од јогурт секако се забранети. Урда, кварк со малку маснотии, малку маснотии јогурт, сирење Харц или козјо сирење спаѓаат во вашата кошничка.
Пијалоци: „Чистата“ диета природно вклучува многу вода и незасладен чај. Кафето е дозволено црно и секако мора да се воздржите од алкохол и лимонади.

Се разбира, мора да ги исфрлите сите готови слатки или чипс од вашиот план за чисто јадење. Сувото овошје, оревите и бобинките се добри алтернативи ако сте зависни од чоколадо.

Опасност: Со чисто јадење, сами си правите супа од зеленчук и преливи за салата. Готови зачини, мајонез или слични готови сосови и помагала сега се табу. Можете многу лесно да направите вкусни преливи и да се натопите со добри масла, а исто така можете да подготвите многу лесна супа со варење зеленчук, кој исто така може да се замрзне однапред. Тоа е само засладено со стевија, сируп од агава или мед, рафиниран шеќер е забранет.

Вашиот план за чисто јадење за една недела

Чисто појадување: Каша со овошје
Пладне: Салата од пилешки гради со лесен винегрет и сезонски зеленчук
Вечера: Тава за зеленчук со тофу

Ужина помеѓу: Овошно смути или парчиња јаболка со кварк со малку маснотии

Чисто појадување: 1 чаша грчки јогурт со малку овошје и крцкав леб со урда
Пладне: Како гарнир ориз од цели зрна со зеленчук и по избор риба на пареа
Вечера: Леб од цели зрна со козјо сирење

Ужина помеѓу: Грст ореви или банана

Чисто појадување: Овесна каша со ореви и бобинки
Пладне: Киноа или булгур табулух
Вечера: Шарена салата со пилешки гради и парче напишан леб

Ужина помеѓу: 1 јаболко или парче темно чоколадо со стевиа

Чисто појадување: Мешани или пржени јајца со интегрален леб
Пладне: Пржен зеленчук со ориз
Вечера: Тофу плескавица со зелена салата

Ужина помеѓу: Протеински шејк или смути со зеленчук

Чисто појадување: Лебче со мед, авокадо и урда
Пладне: Тестенини од цело зрно со спанаќ
Вечера: Азиски зеленчук со пржење

Ужина помеѓу: Сушено овошје или бобинки

Чисто појадување: Каша од афион
Пладне: Салата од леќа
Вечера: Зеленчук во рерна со наут или хумус

Ужина помеѓу: Овошно смути или јаболко

Чисто појадување: Леб од цели зрна со домашен џем
Пладне: Тепсија за зеленчук
Вечера: Салата од туна со разнобоен зеленчук

Ужина помеѓу: Остра леб или суров зеленчук како половина зелен краставица или морков

Дали вие не само што сакате да се храните здраво, туку и сакате да изгубите тежина конкретно? Овие девет здрави намирници ќе ви помогнат во ова.

Храна што ќе ги стопи вашите килограми

Препорачуваме да готвите така што секогаш останува нешто што можете да го јадете следниот ден во канцеларија или да го замрзнете за подоцна. Бидејќи ретко кој има време да готви свежо мени прво на работа. Повеќето јадења треба да ги јадете свежи, но замрзнувањето сепак е подобро отколку да дозволите да бидете во искушение на готови јадења или нездрава храна во стресното секојдневие. Имаме неколку идеи за здрава ужинка помеѓу вас. Што мислите за чисто јадење? Дали имате друг совет за рецепт? Кажете ни во коментарите.

iStock/Јулија Дмитријева, без разлика, KucherAV, AmalliaEka, margouillatphotos * партнерски врски