7 вежби за совршена биста
Многу жени се жалат дека по бременоста или по третманот ослабуваат малку подрастично, нивната биста не изгледа многу добро, градите им се оставени и не се толку цврсти.
Уредниците на Bright Side побараа совет од специјалисти и добија збир на вежби кои гарантираат идеална биста.
Вежба бр. 1
Стиснете ја тупаницата и иглате ја под брадата. Турнете ја брадата во тупаница 5 секунди, а потоа опуштете се. Повторете ја оваа вежба два или три пати.
Вежба бр. 2
Здружете ги дланките како да сакате да аплаудирате. Притиснете едни со други со сите сили за да ги затегнете пекторалните мускули. За време на вежбата, проверете дали го држите грбот исправен.
Вежба бр. 3
Плови може да ви помогнат да ги зајакнете вашите пекторални мускули. Ако никогаш порано не сте правеле склекови, почнувате да седите на колена, а не на врвовите на прстите или додека се одмарате на стол или софа. Рацете ставете ги колку што можете подалеку, а нозете приближете ги заедно. Кога ќе го свиткате телото кон земјата, поместете ги лактите малку настрана. Изведете 3 сета од 12-15 склекови.
Вежба бр. 4
Легнете со лицето надолу, свиткајте ги колената и фатете ги глуждовите. Останете во оваа позиција 20 секунди, а потоа паузирајте 10 секунди. Повторете ја вежбата 3 пати.
Вежба бр. 5
Застанете на растојание од половина метар од wallид, проширете ги рацете напред и започнете да го туркате wallидот со тупаници. Willе почувствувате како се движат пекторалните мускули. Притиснете 20 секунди, а потоа опуштете се 10 секунди. Повторете 3 пати.
Вежба бр. 6
Стои на клупа, на фитнес топка или на подот, држете ги тегови во секоја рака на ниво на градите, а потоа подигнете ги и спуштајте ги постојано, 8 пати. Тегови треба да тежат доволно за да ја направат вежбата прилично тешка. Изведете по 3 комплети.
Вежба бр. 7
Оваа вежба ќе ги истегне вашите мускули и ќе ви помогне да и дадете убава форма на вашата биста. Земете ги тегови и од исправена положба со малку отворени нозе, свиткајте се напред со раширени раце настрана. Кога ќе го навалите торзото напред, малку свиткајте ги колената. При вдишување, кренете ги рацете настрана. Подлактиците треба да бидат паралелни со земјата. Изведете два сета од по 12 вежби.