7 вообичаени знаци и симптоми на недостаток на магнезиум
Недостаток на магнезиум не укажуваат само на грчеви во нозете. Спектарот на симптоми поврзани со недостаток на магнезиум е широк. Овие се најчестите знаци дека не добивате доволно магнезиум.
Напишано според највисоките научни стандарди, проверено од експерти и докажано со тековни студии.
Недостаток на магнезиум, исто така познат како хипомагнеземија, е честопати занемарен здравствен проблем.
Помалку од 2% од Германците имаат еден Недостаток на магнезиум, но студиите сугерираат дека до 75% од Германците не ги постигнуваат препорачаните дневни потреби за магнезиум.
Во некои случаи, недостаток на магнезиум не може да се открие на време, како што се очигледните Знаци на недостаток на магнезиум обично се јавуваат само откако нивото на магнезиум значително се намали.
Постојат многу причини за недостаток на магнезиум. Тие се движат од несоодветна или еднострана диета до губење на магнезиум од телото, на пр. За време на вежбање (1).
Здравствени проблеми поврзани со загуба на магнезиум вклучуваат дијабетес, слаба апсорпција, хронична дијареја, целијачна болест и синдром на гладна коска. Луѓето со алкохолизам исто така се изложени на зголемен ризик (2).
Во оваа статија, ќе ви покажеме како да препознаете недостаток на магнезиум и кои Симптоми на недостаток на магнезиум се случуваат.
1. Мускулни грчеви и грчеви
Потреси, треперења и грчеви во мускулите се вообичаени знаци на недостаток на магнезиум.
Во најлош случај, недостаток може дури да доведе до напади или грчеви (3).
Овие симптоми се смета дека се предизвикани од зголемување на калциумот во нервните клетки, што прекумерно ги стимулира или хиперстимулира мускулните нерви (4).
Додека додатоците на магнезиум можат да го олеснат грчењето и грчевите во мускулите, една студија заклучи дека додатоците на магнезиум не се ефикасен третман за грчеви во мускулите кај постари возрасни лица (5).
Неволни мускулни грчеви можат да имаат многу други причини. На пример, тие можат да бидат предизвикани од стрес или премногу кофеин.
Овие мускулни грчеви исто така можат да бидат несакан ефект на некои лекови или симптом на невролошка состојба како што се невромиотонија или моторна невронска болест.
Додека повременото грчење е вообичаено, одете кај вашиот лекар ако овие симптоми продолжат.
Резиме
Чести знаци на недостаток на магнезиум се грчење на мускулите, треперење и грчеви. Сепак, веројатно дополнителни додатоци на магнезиум нема да ги намалат овие симптоми доколку нема недостаток на магнезиум.
2. Ментални нарушувања
Менталните нарушувања се уште една можна последица од недостаток на магнезиум.
Ова ги вклучува апатија, што се карактеризира со рамнодушност или рамнодушност кон другите луѓе. Екстремен недостаток на магнезиум дури може да доведе до делириум и кома.
Покрај тоа, набationalудувачките студии имаат ниско ниво на магнезиум со еден зголемен ризик од депресија поврзан (6).
Една студија исто така шпекулираше дека недостаток на магнезиум може да поттикне анксиозност, но сè уште недостасуваат директни докази (7).
Едно истражување открило дека додатоците на магнезиум може да имаат корист од подгрупа на луѓе со анксиозни нарушувања, но квалитетот на доказите е слаб. Потребни се студии за подобар квалитет пред да се извлечат заклучоци (8).
На кратко, се чини дека некои луѓе имаат недостаток на магнезиум исто така Нарушувања на нервите олово и ментални проблеми може да промовира.
Резиме
Недостаток на магнезиум може да доведе до апатија, вкочанетост, рамнодушност, делириум, па дури и кома. Научниците се сомневаат дека недостаток на магнезиум исто така може да предизвика вознемиреност, но нема силни докази за поддршка на оваа теза.
3. Остеопороза
Остеопорозата е болест предизвикана од слаби коски и а зголемен ризик од фрактури е обележан.
На ризикот од развој на остеопороза влијаат бројни фактори. Овие вклучуваат возраст, недостаток на вежбање и слаба апсорпција на витамини Д и К.
Интересно е тоа Недостаток на магнезиум е исто така фактор на ризик за остеопороза. Недостаток може директно да ги ослаби коските, но исто така го намалува нивото на калциум, главниот градежен блок на коските (9, 10).
Студиите врз стаорци потврдуваат дека долгорочно и недоволно внесување на магнезиум доведува до намалување на коскената маса. Иако не биле спроведени вакви експерименти кај луѓе, студиите го поврзале нискиот внес на магнезиум со помалата густина на минералите во коските (11, 12).
Резиме
Недостаток на магнезиум може да го зголеми ризикот од остеопороза и фрактури на коските, иако многу фактори влијаат на овој ризик.
4. Замор и мускулна слабост
замор е состојба која се карактеризира со физичка или ментална исцрпеност. Уморот е друг Симптом на недостаток на магнезиум.
Секој од нас е уморен од време на време. Обично тоа само значи дека треба да се одморите и да спиете доволно. А. тежок или постојан умор сепак, тоа може да биде знак на здравствен проблем.
(ЗАБЕЛЕШКА: Дали сакате да започнете со кетогена диета? Преземете ја бесплатната листа со кетогена храна како PDF за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја избегнете за да навлезете во кетоза. Дознајте повеќе овде !)
Бидејќи заморот е неспецифичен симптом, невозможно е да се идентификува причината освен ако не е придружена со други симптоми.
Друг, поконкретен, знак за недостаток на магнезиум е тоа Мускулна слабост, позната и како мијастенија (13).
Истражувањата сугерираат дека мускулната слабост е предизвикана од Губење на калиум во мускулните клетки предизвикана, состојба поврзана со недостаток на магнезиум (14).
Недостаток на магнезиум е можна причина за замор или мускулна слабост.
Резиме
Недостаток на магнезиум може да доведе до сериозен замор или мускулна слабост. Сепак, овие не се специфични знаци на недостаток освен ако не се придружени со други симптоми.
5. Висок крвен притисок
Студиите врз животни покажаа дека недостаток на магнезиум може да предизвика Зголемете го крвниот притисок и може да промовира висок крвен притисок, што е силен фактор на ризик за срцеви заболувања (15).
Додека кај луѓето сè уште недостасуваат директни докази, неколку набудувачки студии сугерираат дека ниското ниво на магнезиум или слабиот внес на храна може да го зголемат крвниот притисок (16, 17).
Најсилниот доказ за придобивките од магнезиум доаѓа од контролирани студии.
Неколку прегледи го покажаа тоа Додатоците на магнезиум го намалуваат крвниот притисок особено кај возрасни со висок крвен притисок (18, 19).
Едноставно кажано, недостаток на магнезиум може да го зголеми крвниот притисок, што пак го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Сепак, потребно е повеќе студии пред нивната улога да биде целосно разбрана.
Резиме
Постојат некои докази дека недостаток на магнезиум може да го зголеми крвниот притисок. Покрај тоа, додатоците на магнезиум можат да имаат корист кај луѓето со висок крвен притисок и намален крвен притисок.
6. Астма
Недостаток на магнезиум понекогаш се јавува кај пациенти со тешка астма на (20).
Покрај тоа, нивото на магнезиум има тенденција да биде пониско кај луѓето со астма отколку кај здравите луѓе (21).
Истражувачите веруваат дека недостаток на магнезиум може да предизвика натрупување на калциум во мускулите кои се редат на дишните патишта на белите дробови. Ова ги стеснува дишните патишта и го отежнува дишењето.
Интересно, еден ќе Инхалатор со магнезиум сулфат понекогаш се дава на луѓе со тешка астма за да помогне во релаксирање и проширување на дишните патишта. За оние со опасни по живот симптоми, инјекциите се претпочитан пат кон брзо олеснување.
Сепак, доказите за ефикасноста на додатоците на магнезиум кај астматичарите не се во согласност (22).
Накратко, научниците веруваат дека тешката астма може да биде симптом на недостаток на магнезиум кај некои пациенти, но потребни се повеќе студии за да се испита нејзината улога.
Резиме
Недостаток на магнезиум е поврзан со тешка астма. Сепак, нејзината улога во развојот на астма не е целосно разбрана.
7. Неправилно чукање на срцето
Некои од најсериозните симптоми на недостаток на магнезиум се Срцеви аритмии или неправилно чукање на срцето (23).
Во повеќето случаи, симптомите на нарушување на срцевиот ритам (аритмија) не се забележуваат. Често пати воопшто нема симптоми. Сепак, некои луѓе може да доживеат палпитации помеѓу отчукувањата на срцето.
Други можни симптоми на аритмија вклучуваат вртоглавица, отежнато дишење, болка во градите или несвестица. Во најтешките случаи, аритмијата може да го зголеми ризикот од мозочен удар или срцева слабост.
Научниците веруваат дека нерамнотежата во нивото на калиум внатре и надвор од клетките на срцевиот мускул може да биде виновна, состојба поврзана со недостаток на магнезиум (24).
За некои пациенти со конгестивна срцева слабост и аритмија се покажа дека имаат пониско ниво на магнезиум отколку здравите луѓе. Лекувањето на овие пациенти со инјекции на магнезиум значително ја подобри нивната срцева функција (25).
Додатоците на магнезиум исто така можат да ги намалат симптомите кај некои пациенти со аритмија (26).
Резиме
Еден од симптомите на недостаток на магнезиум е абнормален срцев ритам или неправилно чукање на срцето, што може да го зголеми ризикот од посериозни компликации, како што се мозочен удар или срцева слабост.
Како да спречите недостаток на магнезиум
Табелата подолу ги прикажува препорачаните дневни додатоци (RDA) или соодветно внесување (AI) за мажи и жени.
| Возраст | Мажи | Ените | Бремени жени |
| 0-6 месеци | 30 мг * | 30 мг * | |
| 7-12 месеци | 75 мг * | 75 мг * | |
| 1-3 години | 80 мг | 80 мг | |
| 4-8 години | 130 мг | 130 мг | |
| 9–13 години | 240 мг | 240 мг | |
| 14-18 години | 410 мг | 360 мг | 400 мг |
| 19-30 години | 400 мг | 310 мг | 350 мг |
| 31-50 години | 420 мг | 320 мг | 360 мг |
| 51+ години | 420 мг | 320 мг |
Иако многу луѓе умираат препорачана дневна доза за магнезиум Постојат многу храна богата со магнезиум за избор.
Широко се користи и во растителна и во животинска храна. Најбогати извори се семето и јатките, но интегралните житарки, гравот и лиснат зеленчук се исто така релативно богати со магнезиум и можат да помогнат во спречување на недостаток на магнезиум.
Еве ја содржината на магнезиум во 100 грама храна што содржи магнезиум:
- Бадеми: 270 мг
- Семки од тиква: 262 мг
- Темно чоколадо: 176 мг
- Кикирики: 168 мг
На пример, само 28 грама бадеми обезбедуваат 18% од препорачаната дневна потреба за магнезиум.
(ПС: Добијте го бесплатниот список со кето храна сега пред да започнете со кетогена диета! Преземете го бесплатниот PDF со сите важни кетогени јадења за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја имате со цел да навлезете во кетоза. Откријте повеќе овде!)
Други добри извори се спанаќ, семе од лен, сончогледово семе, чиа семе, какао, кафе, индиски ореви, лешници и овес.
Ако имате здравствена состојба што предизвикува губење на магнезиум од вашето тело, како што е дијабетес, треба да бидете внимателни да јадете многу храна богата со магнезиум или да земате додатоци.
Резиме
Спанаќ, семиња, ореви, какао, грав и цели зрна се одлични извори на магнезиум. За оптимално здравје, треба да јадете храна храна богата со магнезиум секој ден.
Заклучок
Недостаток на магнезиум е чест здравствен проблем.
Некои студии сугерираат дека 75% од Германците не ги исполнуваат нивните потреби за магнезиум. Сепак, вистинскиот недостаток е многу поредок - помалку од 2%, според една проценка.
На Симптоми на недостаток на магнезиум обично се суптилни, освен ако нивото на магнезиум не се намали значително. Недостаток може да предизвика замор, грчеви во мускулите, психолошки проблеми, неправилно чукање на срцето и остеопороза.
Ако мислите дека имате недостаток на магнезиум, обичен тест на крвта може да ги потврди вашите сомневања. Треба да разговарате со вашиот лекар за да исклучите други можни здравствени проблеми.
Без оглед на резултатот, обидете се со многу редовно храна богата со магнезиум како јадење ореви, семиња, житарки или грав.
Оваа храна е исто така богата со други здрави хранливи материи. Вклучувајќи го во вашата исхрана не само што го намалува ризикот од недостаток на магнезиум, туку исто така го подобрува вашето целокупно здравје.
Дали знаете други симптоми на недостаток на магнезиум?
Се радувам на вашиот коментар под овој напис.