7 здрави намирници кои го поттикнуваат вашето расположение

Кога се чувствувате деморализирано, имате чувство како да брзате во кутија за торта или торба чипс, но тие ви помагаат само на краток рок. Исто така, постојат здрави намирници кои, често конзумирани, го подобруваат вашето расположение и придонесуваат за здравјето на мозокот, пишува doc.ro.

Најновите истражувања ја потенцираат врската помеѓу исхраната и менталното здравје. Сепак, важно е да се напомене дека расположението може да биде под влијание на многу фактори, како што се стресот, работната средина, немирен сон, генетско наследство, не само одредени недостатоци во исхраната.

Затоа, тешко е точно да се утврди дали храната го поттикнува вашето расположение или не. Сепак, се покажа дека одредена здрава храна го подобрува здравјето на мозокот и се спротивставува на нарушувањата на расположението.

1. масна риба

Омега-3 масните киселини се група на есенцијални масти кои телото не може да ги произведе (затоа мора да се добијат од храна) и кои се чини дека играат клучна улога во развојот на мозокот. Масна риба, како лосос и албакор, се богати со два вида омега-3 - докозахексаеноична киселина (ДХА) и еикозапентаеноична киселина (ЕПА) - кои се поврзани со пониско ниво на депресија. Се препорачува да се јаде риба околу три пати неделно.

2. Темно чоколадо

Чоколадото е богато со многу соединенија кои го зголемуваат расположението. Шеќерот може да го подобри расположението, бидејќи е брз извор на гориво за мозокот. Какаото е богато со флавоноиди кои го зголемуваат протокот на крв во мозокот, го намалуваат воспалението и го стимулираат здравјето на мозокот, сето тоа помага и во регулирање на расположението. Да не спомнувам дека пријатниот вкус, текстура и мирис исто така можат да промовираат добро расположение. Како закуска можете да консумирате 1-2 квадрати темно чоколадо со 70% какао.

3. Ферментирана храна

Ферментирана храна како јогурт, кефир и кисела зелка може да го подобри здравјето на цревата и расположението. За време на процесот на ферментација, се создаваат пробиотици. Овие микроорганизми го поддржуваат растот на здрави бактерии во цревата и можат да го зголемат нивото на серотонин. Серотонинот е невротрансмитер кој влијае на многу аспекти на човековото однесување, како што се расположението, реакцијата на стрес, апетитот и либидото.

4. банани

Бананите се богати со витамин Б6, кој помага во синтезата на невротрансмитерите поврзани со радоста, како што се допамин и серотонин. Комбинацијата на влакна од банана и шеќер обезбедува стабилно ниво на шеќер во крвта и подобра контрола на расположението. Премногу ниско ниво на шеќер во крвта може да доведе до раздразливост и промени во расположението. Бананите се исто така одличен извор на пребиотици, еден вид влакна што помагаат во хранењето на здрави бактерии во цревата. Робустен интестинален микробиом е поврзан со пониски стапки на нарушувања на расположението

5. Овес

Јадењето овесна каша за појадок во форма на снегулки или интегрирано во мусли или гранола помага да се воспостави добро расположение наутро. Овесот е исто така одличен извор на влакна, обезбедувајќи 8 грама влакна на 81 g производ. Влакната помагаат во забавување на варењето на јаглехидратите, овозможувајќи постепено ослободување на шеќер во крвотокот за да се одржи стабилно ниво на енергија. Исто така е добар извор на железо.

6. Ореви

Ореви, индиски ореви, бадеми, кикирики се богати со протеини, здрави масти и растителни влакна, но исто така обезбедуваат триптофан, аминокиселина одговорна за производство на серотонин, што го зголемува доброто расположение. Тие исто така го поддржуваат здравјето на мозокот. Бадемите се исто така добри извори на цинк и селен, кои се важни за правилно функционирање на мозокот и за ублажување на симптомите на депресија.

7. Мешунки

Покрај тоа што се богати со растителни влакна и протеини, гравот, леќата, грашокот и леблебијата се полни со хранливи материи. Мешунките се одличен извор на витамини од Б-комплексот, кои помагаат во подобрувањето на расположението со зголемување на нивото на невротрансмитери како што се серотонин, допамин, норадреналин и гама-аминобутирна киселина, а сето тоа е важно за регулирање на расположението.

Покрај тоа, витамините од Б-комплексот играат клучна улога во нервната сигнализација, што овозможува правилна комуникација помеѓу нервните клетки. Ниските нивоа на овие витамини, особено Б12 и фолати, се поврзани со нарушувања на расположението, како што е депресијата. Покрај тоа, мешунките се добар извор на цинк, магнезиум, селен и железо, што исто така може да помогне во зајакнување на расположението.

Мерење на крвен притисок, ПСА и клинички преглед на простатата, колоноскопија, тест на тестостерон. 306

Пациентите со исхемична срцева болест (исто така наречена коронарна артериска болест) знаат колку е важна. 295 година

За време на бременоста, диетата може да влијае на здравјето на мајката или фетусот, па затоа е добро да. 266

Бидејќи е есен и ние сме во средината на сезоната на овошје, која е се повеќе вкусна и убаво обоена, ние сме. 257

Дебитант на турнирот на шампиони, Андреј Рубvов го напушти натпреварувањето во О2 Арената со победа: 6-2, 7-5 со Доминик. 346

Романската спортистка Андрееа Кишу го освои сребрениот медал на Европското првенство во џудо во Прага (Чешка), во. 278

ФК Рапид Букурешти го победи ФК Универзитатеа Клуж со резултат 1-0 (0-0), во четвртокот вечерта, во Буфтеа, во натпревар. 294

ЦС Динамо Букурешт го победи У НТТ Дата Клуж-Напока со 3-1 (25-18, 25-22, 22-25, 25-18), во четвртокот вечерта, во. 264

Полициските службеници во Констанца спроведоа, во средата, 18 ноември, голема акција во областа. 1740 година

Сообраќајни полицајци во соработка со инспектори од Државниот инспекторат за контрола на транспортот. 701 година

Во Романија има над 5 и пол милиони пушачи и повеќе од 4 од 10 Романци на возраст од најмалку. 1078 година

Заклучно со четвртокот, 19 ноември, починаа 9.596 лица со дијагностицирана инфекција со САРС - CoV - 2. Ла 1230 година

До петок, 19 ноември, на романска територија, беа потврдени 393.851 случај на лица заразени со новата. 487 година

Полициските службеници од полициската станица Николае Белческу биле известени за исчезнувањето на Стаченко. 1621 година

Полицајците од полицискиот инспекторат во округот Констанца, жандарми на окружниот инспекторат во. 982 година

Лидерот на пратениците на ПНЛ, Флорин Роман, во средата ја критикуваше одлуката на Уставниот суд на Романија (ЦЦР) на 411

Во четвртокот Клаус Јоханис телефонски разговараше со германската канцеларка Ангела Меркел, која и испрати сочувство. 503 година

Во четвртокот, претседателот Клаус Јоханис го објави законот за воведување во категоријата неоданочен приход 342

Првиот потпретседател на ПСД, Сорин Гриндеану, во четвртокот тврди дека програмата за управување предложена од ПНЛ не нуди. 296

Министерот за транспорт, Лусијан Боде, во четвртокот, во округот urgургиу, изјави дека тотално го сменил начинот на работа. 298

Министерот за внатрешни работи во соопштението за јавноста рече дека ги презентирал најновите операции на. 654 година

Претседателот Клаус Јоханис рече во четвртокот, осврнувајќи се на зголемувањето на буџетскиот дефицит на 9,1% од БДП, дека економијата. 641 година

Мирчеа Добре, кандидат за Романија за трет мандат во Комората на пратеници, се најде на списокот на најмногу. 3845 година

Сорин Андреј се кандидира за УСР-ПЛУС за место во Сенатот. Економист по професија, тој имаше кариера. 2303 година

Georgeорџ Никулеску, кандидат за ПНЛ за место во Сенатот, рече „Да“ на новиот предизвик, тоа да биде гласот. 2082 година

Стелијан Јон е кандидат на УСР-ПЛУС за место во Комората на пратеници. Тоа не е ново на терен, и на проектите. 2108 година

Лусијан Лунгоци, привремен претседател на општинската организација на ПСД Констанца, е кандидат за ПСД за Комората. 2372 година

Дорин Думитру Опреану, заменик генерален директор на Агенцијата за финансирање рурални инвестиции, свеж. 2781 година

Мариус Туличи во моментов е локален општински советник од PNL и е на списокот на локални советници. 3703 година

Кантри музичката пејачка Доли Партон, која во април донираше 1 милион долари на Медицинскиот центар на. 298

Кит Ричардс, гитарист на „Ролинг Стоунс“, повторно го издаде албумот „Во живо на холивудскиот паладиум“. 235 година

Марија Емилија Флореску, позната по своите појавувања како танчерка со неколку манилисти, има студии. 661 година

Пејачите Карди Б, ennенифер Лопез, Дуа Липа и Доли Партон ќе бидат наградени со почесни трофеи на женската гала. 285 година

Активен филм во живо „Том и Jerери“, со главни ликови анимирани во стилот на телевизиската серија и со. 234

Познатата мексиканска актерка и продуцентка Кејт дел Кастиloо во средата откри дека по епидемијата. 394

Боби Браун iorуниор, 28-годишниот син на пејачот Боби Браун, беше пронајден мртов во средата. 353 година

Вакцината против COVID-19 развиена од AstraZeneca и Универзитетот Оксфорд предизвикува имунолошки одговор на. 277

Јапонија е во состојба на готовност по рекорден број на дневни инфекции со коронавирус, 294

Русија продолжи со вакцинирање нови волонтери во клиничките испитувања за развој на вакцини. 286

Децата во германскиот град Хамбург имале четири пати поголема веројатност да заболат од КОВИД-19 за време на некои. 271 година

Бројот на случаи на инфекција со новиот коронавирус во Русија надмина 2 милиони во четвртокот, во услови на бран нови. 240

Вакцините нема да пристигнат на време за да се борат против вториот бран на пандемијата КОВИД-19, кој многумина. 261 година

Соединетите држави во средата го достигнаа прагот од 250.000 смртни случаи предизвикани од КОВИД-19 од почетокот на пандемијата, според билансот. 249

За време на бременоста, диетата може да влијае на здравјето на мајката или фетусот, па затоа е добро да. 266

Дали носот на детето тече неколку дена, а назалните секрети стануваат гнојни? Внимателно! Ако не се лекува. 234

Раѓањето со царски рез вклучува период на опоравување, кој не е лесен за новата мајка. 259 година

Се вели дека не е важно колку години имате, туку возраста што ја чувствувате, но оваа изрека не е. 253

Бидејќи е есен и ние сме во средината на сезоната на овошје, која е се повеќе вкусна и убаво обоена, ние сме. 257

Злоупотребата и насилството врз децата е сурова реалност денес. Без разлика дали е физичко, сексуално или. 238