Интуитивно јадење и чувство на глад - буцка станува во форма

Јадењето интуитивно, т.е. исхраната заснована врз свеста за телото, е крајната цел на мојата промена во исхраната.

Мојата идеална состојба ќе биде само да го слушам моето тело како ми кажува што му треба. Без прејадување, глад, болка во стомакот, грижа на совест.

Имам еден уште од детството нарушена врска со диета. Бев неизмерен кога стануваше збор за слатки, зеленчукот немаше добар вкус, ручек после училиште излезе од вреќата, а од тинејџерски години се борев против зголемената дебелина со диети, што само ги влоши работите.

Се движев помеѓу јадење оргии и гладни денови. Од супа од зелка до две пакувања Тофифе, бидејќи тоа го заработив откако гладував еден ден! Здравата исхрана игра премалку, а потоа премногу голема улога во мојот живот.

По моето Промена на диета Јадев многу здраво и според строг план. За мене, исхраната стана едноставна аритметика. Јас ја пресметав мојата базална метаболичка стапка и потоа, обратно, ги пресметав моите оброциЗошто броењето калории стана опасно за мене!).

1500 kcal на ден

300 kcal дефицит

Појадок: 500 kcal/ручек: 400 kcal/вечера: 300 kcal/десерт: 300 kcal

благодарам Апликација за кујнски ваги и броење калории Знаев точно колку големи треба да бидат моите порции. Ги ставија на чинијата и ги јадеа празни. Ниту ова немаше никаква врска со инстинктот на цревата, но јас влегов во добра рутина без издвојувања и успешно ослабев 35 кг. Едвај бев гладен затоа што ги местев грицките за да не ми се појават. Во одреден момент го имав мојот Чувството на цревата целосно потиснато и живееше само според рутина.

Мојата цел сега е да научам интуитивна исхрана.

Да го слушам мојот стомак и да му го дадам на телото она што му треба.

Но, како можете да научите нешто интуитивно? Зарем тоа не е противречност во смисла?

Мојот проблем е: Сè додека имам строга рамка, точно знам што можам и што не можам да направам.

Веднаш штом зависам од непредвидлива компонента како чувството на црево, едноставно се плашам да се вратам на тоа стари, неконтролирани обрасци да паѓаат.

Во изминатите неколку месеци свесно се гледав кога посегнав по храна и мислев дека сум гладен:

... за досада - Многу лош предизвикувач за мене. Штом не бидам предизвикана психички или физички, моите мисли скитаат до вкусни рецепти. Сметките за храна на Instagram, Pinterest и Youtube не се многу корисни!
... со стрес - Кога има многу што се случува на работа, потсвесно грицкам на страна.
... во тага - Кога не се чувствувам добро и сум тажна, најбрзиот начин да ја добијам мојата среќа е преку слатки.
... затоа што беше 12 часот - Како суштество на навика, јас секогаш јадам во одредени периоди. Без разлика дали сте гладни или не, тоа е 12 часот и таму одиме во мензата!
... затоа што има уште храна на чинијата - штом е на мојата чинија, ќе се јаде.

Само идентификувањето на овие предизвикувачи на јадење за мене беше важен чекор во решавањето на мојот проблем. Моите желби и желби можат да се поделат на два предизвикувачи:

Јадење од емоции

Храната не само што служи како гориво за организмот, туку е многу тесно поврзана со нашите емоции. Било да е тоа тага, стрес, непријатност - хормоните за среќа што чоколадната шипка ги ослободува во главата се едноставен метод за брзо подобрување на состојбата на умот. За 5 минути. Тогаш повторно сме сами со своите негативни чувства и благодарение на грижата на совеста се чувствуваме уште полошо од порано.

→ Во ред е да бидете тажни и да се чувствувате лошо на моменти. Наместо брзо да користам чоколадо за да ја поправам ситуацијата, јас се справувам со моите чувства и само дозволувам да се случат. Бонбона не е магично стапче за решавање проблеми.

Јадење од навика

Во 11:30 часот колегите одат во мензата. Секако дека не сакам да бидам дополнителна колбас што ги отуѓува моите колеги и да дојде со мене. Благодарам мое богат појадок Не сум гладен, но сепак јади со мене.

→ Повеќе не дозволувам притисок однадвор за исхрана. Понекогаш одам сам во мензата кога сум гладен и нарачувам точно што сакам во ресторанот. Јас ги игнорирам изреките како „Ајде, стави друга лажица“ или „Уиуиуи, некој е гладен“. Се сомневам во моите навики и гледам која храна е најдобра за мене и кога.

3 совети како да се справите со чувството на глад:

Одвојте време: Јас го славам секој оброк и ужина. Одвојувам време, обично јадам седнато и никогаш не сум бурна во движење. Го ставам приборот за јадење помеѓу секој залак, свесно го џвакам и го вкусувам мојот оброк. На почетокот, всушност си поставив тајмер и се обидов да јадам што е можно побавно. Ова му дава на стомакот подолго време да испрати сигнали „Јас сум полн“ до мозокот!

Глад или жед: Овие две чувства се многу блиску еден до друг. Честопати, телото само сака повеќе вода, но сигнализира чувство на црево како глад! Штом (претпоставената) глад ми тропне на вратата, прво пијам голема голтка мирна вода.

Не е добро да им се проповеда на гладните: Во ред е само да бидете гладни. Во никој случај, гладот и лишувањето од храна не смеат да стануваат секојдневен дебакл, но секојпат стомакот може да рчи. И примитивниот човек немаше секогаш на располагање храна! Јас обично имам мала закуска во чантата во случај да ми е многу мала енергијата, но повеќе не се стресам кога сум малку гладен!

Повеќе на тема интуитивно јадење и чувство на глад: