7 здрави намирници кои веднаш ве прават среќни
Среќна храна: 7 здрави намирници кои веднаш ве прават среќни
Кој не знае: Денот беше супер исцрпувачки, а всушност непотребната расправија со нашиот партнер исто така нè депресираше. Многу луѓе сега посегнуваат во фиоката за слатки без да размислат за тоа. Не е ни чудо: Слатките закуски ни овозможуваат непосреден удар со добро расположение и брзо ни обезбедуваат нова енергија. За жал, нашите ваги обично се помалку среќни за храброто посегнување по торта и ко.: Слаткото се третира на колковите побрзо отколку што би сакале.
За среќа, не мора да биде - има и неколку здрави намирници кои ќе ви го зголемат расположението! Еве ги нашите најдобри 7:
1. лосос
Ние сакаме лосос! Благодарение на многу здрави омега-3 масни киселини, го штити нашето срце пред се. Но, нашето расположение има корист и од тоа. Браво: За мета-анализа, истражувачите споредиле 26 студии едни со други и откриле: Луѓето кои јадат многу риба имаат многу помал ризик од депресија. Трансферот од морето треба да биде на менито најмалку еднаш или двапати неделно.
2. Зелен зеленчук - особено авокадо
Зелен зеленчук како спанаќ, но и суперхрана авокадо, содржи многу важна фолна киселина, која спаѓа во групата витамини од групата Б. Ниските нивоа на фолна киселина се поврзани со поголем ризик од депресија, бидејќи, меѓу другото, има директно влијание врз производството на хормонот на среќата серотонин. Затоа, почастете се со парчиња авокадо наутро на леб или спанаќ на ручек кога сте тажни!
3. банани
Бананите долго време се сметаа за добри креатори на расположение: Тие содржат добра количина на серотонин, што навистина го зголемува нивото на расположение. И згора на тоа, бананите се исто така супер здрави: Тие даваат многу енергија и содржат многу калиум, што е важно за нашето срце и мускули, на пример.
4. Боровинки
Бобинки се вистински централи: тие содржат многу здрави антиоксиданти кои можат да ги соберат слободните радикали и со тоа да спречат воспаление во телото. Друга важна содржина: Флавоноиди, кои најмногу ги има во боровинките. Студиите покажуваат дека овие можат да го подобрат расположението. И згора на тоа, тие се одлични како вкусна ужинка помеѓу оброците или како додаток за мусли, кварк и ко.
5. Јогурт или кефир
Цревата стануваат сè поважни кога станува збор за здрав живот. Овие размислувања обично се фокусираат на пребиотиците, кои меѓу другото го стимулираат растот на здрави цревни бактерии. Во мета-анализа на десет студии, истражувачите откриле, дека пребиотиците можат да имаат позитивни ефекти врз депресивните расположенија. Затоа пребиотичката храна како јогурт или кефир треба да биде на вашето мени што е можно почесто!
6. Киноа
Производи од цели зрна, како што се киноа или кафеав ориз, се полни со растителни влакна, што му се потребни на организмот за различни процеси и разни витамини од групата Б, во кои ужива нашиот мозок. Покрај тоа, витамини од групата Б го поддржуваат производството на серотонин - и направете нè среќни за кратко време. За дополнително зајакнување на здравјето, најдобро е да ручате киноа и слично во комбинација со зеленчук.
7. Темно чоколадо
Последно, но не и најмалку важно, неколку добри вести: Слатка и здрава истовремено не мора да биде исклучена меѓусебно! Темното чоколадо со висока содржина на какао е врвен пример за ова. Фенилетиламини содржани во него обезбедуваат ослободување на хормонот на среќата, серотонин. Покрај тоа, има многу флавоноиди во темното чоколадо, кои, како и боровинките, генерално можат да го подигнат расположението.
Сакате да споделувате со други за прашања поврзани со исхраната? Потоа, разгледајте ја нашата БРИГИТА заедница!