7 ЗЛАТНИ ПРАВИЛА ЗА ОСТАНУВАЕ (ПО ПРЕДИЗВИКОТ)
Вистината е дека секој може да изгуби тежина ако сака. Но, многу е потешко да се одржи тежината што е тешко освоена!
Се додека се држиме до планот за слабеење, сè оди според планираното. Проблемите се јавуваат кога ќе завршиме. Се чувствуваме сами и напуштени и не знаеме како да одиме напред. Што се случува тогаш?
Нашата мотивација опаѓа од ден на ден, ги прескокнуваме тренинзите и се враќаме на старите навики на јадење.
Не мора да биде така!
Вие сте повеќе од способни да останете на патеката. Она што ви треба, сепак, е план за тоа како да продолжите напред со новиот, здрав начин на живот.
7 ЗЛАТНИ ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВ ИВОТ
-
Следете ја вашата диета и план за вежбање. Рутината ќе ви помогне да воспоставите нови, поздрави навики. Знаете - нашиот живот е навистина збир на секојдневни навики.
Нема повеќе монотонија. Зачинете го вашето мени - има илјадници здрави рецепти на Интернет. Сега ги знаете основните правила за здрава исхрана и знаете како да ја изберете вистинската храна или да ги прилагодите рецептите (помалку маснотии, посно месо, повеќе зеленчук, целосна храна.).
Водете дневник за храна. Според бројни студии, ќе бидете помалку искушани ако треба да напишете колаче или парче торта во вашиот дневник. Водењето дневник за храна исто така ќе ви помогне да ги идентификувате слабите точки за да можете да работите на нив. Тоа е метод на препорачана од диететичар - затоа што работи!
Преземете апликација за да ги изброите чекорите или да ги снимите тренинзите. Следете го вашиот напредок и ќе можете да направите повеќе повторувања. Броењето чекори ќе ве охрабри да паркирате малку подалеку, да се искачите на дополнително скалило или да прошетате подолго - секој чекор е важен.
Зголемете го интензитетот на обуката и променете ги вежбите, за да се избегне стагнација. Кога вашето тело ќе се прилагоди на тренингот и престане да напредува, тогаш почнувате да стагнирате - достигнувате плато за обука. Ова е местото каде губењето на тежината често престанува. Многу луѓе се обесхрабруваат и потоа запаѓаат во своите стари навики мислејќи дека едноставно не можат да го направат тоа. Кога чувствувате дека тренинзите стануваат се повеќе и повеќе без напор, време е да го промените или зголемите интензитетот.
Измерете или измерете се барем еднаш месечно. Иако вагата не е најдобриот показател за физичката подготвеност, редовното мерење може да ви помогне да го следите напредокот и да ги забележите проблемите навремено. Според истражувањето, луѓето кои редовно се мерат се со поголема веројатност да ја одржат својата тежина на здраво ниво.