7 златни правила за здраво срце MyHandicap основа
Срцето не одржува во живот со својот непрекинат ритам. Ако се однесуваме лошо кон него, може да се разболи - со фатални последици. Не е толку тешко да го одржувате срцето здраво. Оние што се држат до седумте златни правила ќе бидат наградени со подобар квалитет на живот и подолг животен век.
Ослободете се од вишокот тежина
Студиите покажуваат дека абдоминалните масти, особено, значително го зголемуваат ризикот од срцеви удари: кај мажи од 94 см обем на половината, кај жени од 80 см.
Диета: Избегнувајте премногу шеќер (исто така во форма на јаглехидрати или алкохол), обрнете внимание на храна со малку маснотии.
Дружење
Не кријте се ако сè не оди глатко. Разговарајте за вашите проблеми со пријателите и семејството. Затоа што: Ако се чувствувате заштитени и забележани, тогаш тоа и помага на душата - и затоа е автоматски добро за вашето срце. Зголемете го вашиот круг на познаници преку активно дружење, на пример преку клубови, почесни канцеларии и интересни групи.
избегнувајте стрес
Особено хроничниот стрес предизвикува огромно оптоварување на срцето и циркулацијата. Грижете се за рамнотежата! Во секојдневниот живот (релаксирана пауза за ручек, без предолги работни денови), за време на викендот (викендот е тука за да се опуштите!) И кога ја планирате годината (празниците се за релаксација! Деловните е-пошта и телефонски повици се табу!).
Правилна исхрана
Бројни студии покажуваат дека познатата медитеранска кујна (медитеранска диета) штити од кардиоваскуларни болести. Нејзини главни столбови: многу свеж зеленчук (особено домати), овошје, риба и маслиново масло. Производите од цели зрна се идеален додаток. И не заборавајте: пијте доволно!
Престани да пушиш
Добро е познато дека пушењето предизвикува рак на белите дробови. Покрај тоа, потрошувачката на тутун му штети на срцето и на целиот кардиоваскуларен систем. Клучен збор: артериосклероза. Експертите веруваат дека секоја цигара го скратува животот за скоро половина час. Пушењето, исто така, доведува до хронични проблеми со бронхиите (пушачка кашлица).
Знајте го вашиот крвен притисок и вредности
Само оние кои редовно ги мерат своите вредности можат навремено да препознаат негативни промени и да направат нешто за нив. Мерење на крвен притисок: кај доктор, во аптека или дома (соодветните монитори за крвен притисок се лесни за употреба и достапни).
Движете се
Редовното вежбање е од суштинско значење за здравјето на срцето.Дури и дневната вечерна прошетка и постојаната употреба на скали наместо лифт се покажаа како многу позитивни влијанија врз здравјето на срцето. Умерено, но редовно вежбање е уште подобро, на пример пливање, возење велосипед, одење или џогирање. Бидејќи: движењето ги намалува липидите во крвта и крвниот притисок и ги одржува во рамнотежа. Четири до пет спортски единици од 30 до 45 минути неделно се идеални.