7 знаци дека сте масни со кетоза
Кетогената диета доаѓа со еден тон здравствени придобивки. Но, телото не ја достигнува состојбата на кетоза преку ноќ. Му треба време да се навикне на новите околности. Колку време трае ова точно, не може да се каже во општа смисла, бидејќи колку што е индивидуално секоја личност, исто така е и начинот на кој се случуваат одредени процеси во нивното тело. Но, како точно може да кажете дека конечно е постигната кетоза? Еве 7 докази.
1. Повеќе кетони во крвта, здивот и урината
Веројатно најсигурниот начин да откриете дали веќе сте достигнале кетоза е да ги измерите нивоата на кетон во крвта. Поточно, го мери нивото на бета-хидроксибутират, еден од најраспространетите кетони во крвта.
Ако нивото на кетон е помеѓу 0,5 и 3,0 mmol/l, прекинувачот беше успешен. Со текот на времето, телото ги препознава сега повеќе достапните кетони како нови снабдувачи на енергија и ги користи сè повеќе. Како резултат, нивото на кетон повторно опаѓа. Сепак, ова не значи дека состојбата на кетоза е оставена повторно, само што телото почнува да го прави токму она што било наменето за време на целиот процес.
Друг начин за мерење на нивото на кетон е преку анализа на здив. Се утврдува содржината на ацетон, исто така, на кетон. Примероци на урина, исто така, може да се анализираат за оваа намена. Мерењето на содржината на кетон во крвта е методот што дава најточни резултати.
2. Слабеење и потиснат апетит
Една од најчестите причини што луѓето започнуваат кетогена диета е да ослабат. Оние кои влегуваат во кетоза за прв пат почувствуваат прилично брзо губење на тежината на почетокот. Од една страна, ова се должи на фактот дека, поради недостаток на внес на јаглени хидрати, телото се повеќе се потпира на резервите на маснотии како извор на енергија и со тоа ги намалува. Од друга страна, кетозата има особено диуретично дејство, особено на почетокот, и со тоа се отстранува водата од телото. Ова исто така резултира со релативно брзо намалување на телесната тежина.
Покрај тоа, кетозата се манифестира во форма на намалено чувство на глад, што исто така придонесува за губење на тежината. Зголемениот внес на протеини го сигнализира мозокот дека има соодветен внес на храна, дури и кога не е, а телото реагира со чувство на ситост. Покрај тоа, постои намалување на двата хормони Грелин и Холецистокинин. Тие се директно поврзани со чувството на глад и нивната дистрибуција е инхибирана благодарение на зголемениот број на кетони во крвта.
3. Лош здив
Друг знак дека се појавила кетоза е она што е познато како кето здив. Се создава овошен или метален мирис. Ова се должи на кетонскиот ацетон, кој сега се повеќе е присутен во телото, а исто така и во здивот.
Штом телото ги препозна кетоните како примарен извор на енергија што треба да се користи и повеќе ги користи, непријатниот кетонски здив исчезнува. Секој што џвака повеќе гуми за џвакање или троши нане за да го прикрие лошиот здив, секогаш треба да бидете сигурни дека нема шеќер. Во спротивно, телото повторно ќе се снабдува со зголемена количина јаглехидрати, се зголемува нивото на шеќер во крвта и паѓа нивото на кетон.
4. Подобрена способност за концентрација и повеќе енергија
Се покажа дека кетоните влијаат позитивно на перформансите на мозокот. Затоа, состојбата на кетоза е често поврзана со подобрени когнитивни способности. Исто така, може да има позитивен ефект врз психата, да го подобри расположението и да ја намали вознемиреноста и фазите на депресија. Може да се забележи и зголемување на енергијата или силата. Сите овие аспекти влегуваат во игра кога кетогената диета се следи подолг временски период.
На почетокот, сепак, на телото му треба малку време да се навикне на променетите услови. Ако тој веднаш не ги прифати мастите и кетоните како нови извори на енергија, ќе започне замор и безволност. Еден, исто така, зборува за кето-грип. Нагонот за уринирање на почетокот за да се отстрани задржувањето на водата е исто така делумно виновен за оваа состојба, бидејќи тоа може да доведе до зголемена потрошувачка на електролити.
Ова се забележува и во спортот. Залихите на гликоген во мускулите, кои всушност снабдуваат енергија, на крајот се празни како резултат на недостаток на јаглехидрати. Но, откако оваа фаза е надмината и телото ги препознава своите нови снабдувачи на енергија, физичката и психата доживуваат вистински поттик за енергија и не само концентрација, туку и јачина и издржливост.
5. Проблеми со спиењето
Оние кои достигнале состојба на кетоза, ќе уживаат во повисоко ниво на енергија по фазата на навика, но сонот може да страда како резултат. Студиите покажуваат дека кетозата има повремени ефекти врз РЕМ сонот. Во текот на оваа фаза на спиење, телото е секогаш доста активно, се забележуваат брзи движења на очите и многу брзо се будите. Ова може да се случи уште почесто за време на кетоза.
И тука е важно да му дадете време на телото да се навикне на новите околности. Овие симптоми обично исчезнуваат за неколку недели. Ако кетогената диета се следи подолг временски период, квалитетот на сонот може дури и значително да се подобри.
6. Грчеви во мускулите
Откако ќе се постигне кетоза, телото произведува многу малку инсулин. За ова, тој всушност треба јаглехидрати, кои му се доставуваат само во многу мали количини или воопшто не се дел од кетогената диета. Поради ниското ниво на инсулин, бубрезите ослободуваат поголеми количини на натриум и тоа може да доведе до нерамнотежа во рамнотежата на електролитите. Ова за возврат може да доведе до зголемени грчеви во мускулите.
За да се поправи ова без да се консумираат јаглехидрати и повторно да се остави кетогената состојба, мали количини на хималајска сол може да се додадат во чашата со вода. Балансот на електролитот се враќа во рамнотежа и грчевите се јавуваат многу поретко.
7. Проблеми со варењето на храната
Оние кои влегуваат во состојба на кетоза за прв пат често се мачат со дигестивни проблеми. Ова е затоа што телото не е навикнато да вари маснотии во толку големи количини. Може да се појави запек, дијареја и грчеви во стомакот. Со цел да се помогне во варењето на мастите, корисно е да се земат дополнителни ензими за варење.
Особено оние кои страдаат од запек треба да внимаваат да внесат повеќе зеленчук во нивното мени. Тие содржат големи количини на растителни влакна кои помагаат при варење. Штом телото се навикне на промена на исхраната, симптомите ќе се повлечат.