77 неочекувани закуски под 100 калории
Веројатно го знаете тоа: желби пред вечера. Силна и ненадејна желба за нешто слатко. Брзото зајакнување на енергијата што ви треба пред тренинг
Решението за тоа? Една мала и полнечка закуска што не прави вртоглаво да се зголемуваат калориите. Следните нискокалорични, вкусни и брзо подготвувачки закуски се совршени закуски кои оставаат доволно простор за вечера.
Слатки закуски
1. Чоколадна банана
1/2 замрзната банана со 2 лажички струготини од темно чоколадо, стопена (по избор: посипете со сецкани бадеми)
2. Замрзнато грозје
28 грозје, чувани во замрзнувач околу 2 часа
3. јогурт од мед
100 гр грст јогурт со малку маснотии со цимет и лажичка мед
4. Бадем путер и смокви
1 смоква со 1 лажичка путер од бадем
5. Партокал со вкус
1 портокал попрскан со цимет
6. Ананас на скара
2 големи парчиња ананас на скара (или засадени) 2 минути
7. Боровинки и крем
1 чаша боровинки со 2 лажици шлаг
8. Смокви со рикота и цимет
3 смокви исполнети со 1 лажица рикота и цимет
9. Ореви и бобинки
50g боровинки со 1 лажица масло од бадеми
10. Темно чоколадо
1 ред или 3 големи парчиња
11. Урми со путер од бадем
1 датум намачкан со 1 лажичка путер од бадем
12. Чоколадно млеко
150 ml млеко со малку маснотии со 2 лажички чоколаден сируп
13. цимет од јаболка од цимет
200 мл незасладена јаболка од јаболка попрскана со цимет
14. Салата од цитрус
100 гр мешани бобинки (јагоди, боровинки и малини) со 1 лажица сок од портокал (свежо исцеден)
15. Јогурт од јаворов тиква
75 ml јогурт со малку маснотии (повеќе сакам грчки јогурт) со 2 лажици пире од тиква и 1
16. Пудинг од чоколадо
17. Јагоди покриени со чоколадо
7 јагоди потопени во 1 лажица темно растопено чоколадо
18. Тропско смуди со мраз
60ml сок од ананас (незасладен), сок од портокал и сок од јаболко ладен со коцки мраз
19. Смути со банана и ванила
Измешајте половина мешавина од банана (исечена на парчиња), 50 мл грчки јогурт ванила и 1 грст коцки мраз во блендер.
20. Домашни чипови од банана
1 мала банана натопена во сок од лимон и печете ја во рерна 10-15 минути.
21. Печено јаболко
Јадро мало јаболко и наполнете го со 1 лажичка путер од бадем и цимет. Печете го јаболкото додека не стане меко.
22. Овошни вафли
1 домашна вафла со 1 грст мешани бобинки (малини, јагоди, боровинки или капини)
23. Бадеми со какао во прав
8 бадеми попрскани со какао во прав
24. Крекери и путер од кикирики
2 крекери со 1 лажичка путер од кикирики, попрскани со цимет
25. Подуен ориз и млеко
50 гр издуван ориз со 80мл млеко и посеан со цимет
26. Млеко и колачиња
5 крекери со обезмастено млеко од 120мл
27. Зачинет јаболковина
150 ml јаболковина, со цимет и морско оревче, загреани
28. Смути со банана
Пире 1 мала замрзната банана во мраз
29. Кафе Лате
200мл обезмастено млеко со 1 шут еспресо
30. Овошна кожа од јагода
2 ленти домашна овошна кожа
31. Круша од јавор
1/2 исечена круша, натопена во 1-2 лажици путер од кашу
32. Шејк на протеини од чаи
1 bsp лажица протеини во прав, ½ замрзната банана и ½ лажичка мешавина од чај чаи (од вреќа со чај) измешана со 150 ml вода
33. Јаболко чипови
70гр чипс од јаболка, домашен
Срдечни закуски
34. Завиткајте шунка
2 парчиња варена шунка со 2 лажички мед сенф, валани во 1 лист зелена салата
35. Салата од краставица
1 исечена краставица со црвен кромид и 2 лажици јаболков оцет
36. Ф’стаци
Приближно 25 ф'стаци
37. Сирење и колачиња
5 мали крекери наполнети со парчиња моцарела
38. Зачинети мелени јајца
2 белки на ½ парче интегрален леб со 1 лажиче сос Срирача (или друг сос од чили)
39. Домати со облога од сирење
2 домати исечени на парчиња и попрскани со 2 лажици презла и пармезан
40. Слатки компири со кари
Загрејте 1 сладок компир во микробранова печка 6 минути. 1 лажичка кари и сол исто така
Додадете пиперка по вкус
41. Салата од домати и моцарела
40g свежа моцарела со 5-6 цреши домати. Истурете ги двете со 2 лажички балсамичен оцет.
42. Јајце со гвакамоле
1 тврдо варено јајце исполнето со 2 лажици гуакамоле
43. Спанаќ на скара и палена фета
2 парчиња палента со 1 лажичка фета сирење и 1 грст спанаќ
44. Начос и Салса
10 тортиа чипс со салса (незасладен)
45. Презлови од сенф Дижон
2 стапчести стапчиња со 1 лажица сенф Дижон
46. Крцкава салата од кари од туна
60 гр туна со 1 лажичка кари во прав, 1 лажица сецкан црвен кромид и ½ сецкан целер
47. грчки домати
2 исецкани домати со 2 лажици фета сирење пролеано со свеж лимон
48. Коктел од ракчиња
8 големи ракчиња со 2 лажици сос од коктел (незасладен)
49. Говедско месо несоодветно (сушено месо)
30 гр пушеле говедско месо (суво месо)
50. Чеда со супа од домати
250мл супа од домати со 1 лажица распарчено сирење со малку маснотии чедар
51. Кале чипови
150 гр кеale (отстранети стебла), со 1 лажичка маслиново масло. Исецкајте го кеaleот и печете додека не стане крцкав.
52. Чипс од сладок компир
Печете 1 сладок компир, тенко исечен со 1 лажичка маслиново масло на 180 ° C 10 минути.
53. Компири од рузмарин
Посипете 1 компир со средна големина (отстранета кожа) со 1 лажичка маслиново масло и 1 лажичка свеж рузмарин.
54. Турција се тркала
Потопете 2 парчиња мисирка во 2 кафени лажички мед сенф и завиткајте се.
55. Грашок Васаби
56. Анти-пасти
3 благи зелени пиперки исполнети со козјо сирење и 2 мали парчиња салама со 2 маслинки
57. Семиња од тиква
2 лажици семки од тиква, наросени со маслиново масло и печени на 180 ° C 15 минути. Потоа посипете со морска сол.
58. Зачинет црн грав
Измешајте 50 гр црн грав со 1 лажица зачинета салса и 1 лажица грчки јогурт.
59. Мешани маслинки
8 големи маслинки (без јами)
60. Балсамичен зеленчук
200 гр сурови пиперки, исечени на ленти и наросени со 2 лажици балсамичен оцет
61. Пржен аспарагус со пармезан
6 аспарагусни копја пролеани со маслиново масло и попрскани со 2 лажици рендано пармезан. Печете 10 минути на приближно 180 ° C.
62. Моркови и хумус
12 бебе моркови со 2 лажици домашен хумус
63. Спанаќ и фета и пржени јајца од белка
Измешајте 2 мали јајца со 50 гр спанаќ (ситно сецкан) и 1 лажица фета сирење. Пржете или варете во микробранова печка додека белката не е повеќе течна.
64. Крцкава салата од кеale
2 големи листови зелка (исецкани) наросени со 1 лажичка мед и 1 лажица балсамичен оцет.
65. Салата од наут
50 гр наут, домати од цреша на 3-5 коцки со 1 лажица shallots и прскање на свеж сок од лимон
66. Пченка на скара на лук со лук
Скара 1 пченка на коча со 1 лажичка сецкан лук и 1 лажичка маслиново масло додека пченката не омекне.
67. Презла со крем сирење
Четкајте 1 геврек со средна големина со 2 лажици крем сирење со малку маснотии
68. Салата од бриселско зелје со сланина
Парче 7 зелка од Брисел. Испржете ги коцките сланина и послужете ги заедно.
Слатки и солени закуски
69. Путер од јаболко и кикирики
Четка ½ јаболко (исечено) со ½ лажица путер од кикирики
70. Сирење ражничи со јаболко
30 гр моцарела ражен со 30г јаболко (исечен)
71. Урда со боровинки и капини
Послужете по 1 грст боровинки и капини со 50 гр малку маснотии урда во сад
72. Салата од морков и суво грозје
Намачкајте 100 гр рендан морков (приближно 1 голем морков) со 1 лажица суво грозје и 1 лажица балсамичен оцет
73. Тропско урда
50 гр урда со парче манго и ананас
74. Колач од ориз и путер од бадем
1 оризова торта (кафеав ориз) со 2 лажички путер од бадем
75. Зачинети-слатки пекани
5 печени пекани со 2 лажички јаворов сируп и 1 лажичка цимет
76. Микс од чоколадо и суво грозје
8 бадеми, ½ лажица струготини од чоколадо, 1 лажица суво грозје
77. Сино сирење со суви кајсии
Лажичка сино сирење со 3 суви кајсии.