7Mind 5 техники на дишење f; r повеќе смирено и спокојно во секојдневниот живот
Техники за дишење постојат скоро 2000 години. И не без причина, бидејќи оние кои дишат правилно можат да го намалат стресот, да спијат добро и да останат смирени во секојдневниот живот. Време е да го пробате!
Од Сара Шембс
Секој знае дека е потребно едноставно „длабоко да вдишеме“ во стресни моменти. Оваа фраза не е целосно надвор од воздух. Денес, се повеќе студии ја докажуваат каузалната врска помеѓу техниките на дишење и намалувањето на стресот. Студија од 2013 г. Мартин Паулус од Универзитетот во Калифорнија откри дека е можно да се смирите преку свесно и бавно дишење. Друга студија ја докажува врската помеѓу свесното дишење и подобрениот квалитет на спиењето. Денес дури знаеме дека техниките за дишење можат да го намалат стравот од сцената, да го намалат високиот крвен притисок и да ја одземат вознемиреноста. Доволно причина да ја разгледаме подетално темата!
Во зафатен живот од ден на ден, здивот брзо згаснува во позадина. На крајот на краиштата, работи целосно автоматски, па зошто да продолжите да го правите тоа? Па, сè додека се занимаваме со прашањето на стресот, не треба да заборавиме ниту на здивот. Моменти на стрес предизвикуваат да го задржиме здивот или да дишеме само на кратки, брзи фреквенции над градите. На овој начин, реакцијата на стресот во организмот дополнително се отпушта и веќе имаме на располагање моќна алатка што може да ја спротивстави на оваа реакција!
Бидејќи забораваме да дишеме, прибегнуваме кон сè што е можно. Повеќе сакаме да пиеме антистресни чаеви или да се смириме со омиленото чоколадо. Свесното дишење е најдобрата алатка против стрес затоа што работи сама по себе, достапна е во секое време и е целосно бесплатна.
Во оваа статија би сакале да ви дадеме 5 едноставни техники на дишење со кои можете да најдете повеќе мир и спокојство во стресното секојдневие. Затоа, започнете го самоекспериментот веднаш!
Значи, дали здивот е ново чудо од лек?
Здивот е далеку од ново откритие. Техниките за дишење и нивните ефекти веќе беа опишани во 2 век од нашата ера, индискиот научник Патанџали под терминот „Пранајама“. Во своето дело, Јогата Сутра, Пранајамас ја формира 4-та алка од осумкратната патека на јоги на патот кон Самади, самореализација. Јогите сутри треба да се разберат како стандардна работа на јогата.
Зборот пранајама е составен од прана (= животна енергија) и ајама (= контрола). Според Патанџали, човечкиот проток на енергија исто така може да се контролира со контролирање на здивот и животната енергија да се зголеми. Здивот треба да се сфати и како врска помеѓу умот и телото. Кога здивот ќе се одмори, со тоа го смируваме умот.
Техника на дишење 1: Дишете во стомакот
Здивот игра голема улога во внимателноста. На крајот на краиштата, здивот е како сидро што можете да го задржите и да се вратите во сегашниот момент. Здивот се случува само тука и сега. Веднаш. Не можете да дишете во минатото или во иднината. Значи, следниот пат кога ќе почувствувате дека вашето внимание е каде било, освен тука, нежно ставете ги рацете на стомакот. Почувствувајте го контактот помеѓу дланката и абдоминалниот wallид. Сега земете неколку длабоки вдишувања и потоа издишете целосно. Замислете да го насочите здивот покрај ребрата во стомакот. Направете свесен напор да го соберете здивот во стомакот. Ова на почетокот може да биде збунувачко или тешко, бидејќи во секојдневниот живот обично дишите преку градите. Дајте си време. Можете да повторите во умот поддржувачки:
Вдишете - абдоминалниот wallид се крева.
Издишување - абдоминалниот wallид тоне.
Брзо ќе откриете дека оваа вежба го бара целото ваше внимание. Ова е твоето сидро. Здивот ве враќа овде и сега.
Научете да го перцепирате вашето тело: започнете 7Mind бесплатно
Техника на дишење 2: Приближете се до здивот
За следната вежба, фокусирајте се на еден аспект од здивот. На пример, фокусирајте го вниманието на ноздрите. Прво, набудувајте го протокот на здивот. Забележете како здивот тече и излегува од вашите ноздри. Станете свесни за размената со вашата околина. Станете свесни за аспектот на внесување и испорака. Кога вдишувате, внесувате кислород и телото се активира. Со издишувањето доаѓа чувството да се пушти. Останете целосно фокусирани на оваа промена за еден момент.
Вдишете - внесете
Издишете - пуштете се.
Ако сакате, по неколку вдишувања одете чекор подалеку и обидете се да ја почувствувате температурата на соодветните струи на воздухот. Почувствувајте ја свежината и свежината при вдишување и загреаниот здив при издишување. Пред сè, оваа вежба ве поддржува во создавањето свесност за размената со вашата околина. Ве осетнува на квалитетот на воздухот околу вас и ви дава чувство за моќта и енергијата што можете да ги апсорбирате преку вашиот здив.
Техника на дишење 3: Продолжете го издишувањето и смирете го умот
Како што веќе рековме, вежбите за пранајама се користат за контрола на дишењето и се тесно поврзани со вашиот ум.
Кога мисловната рингишпил завршува со кругови и тешко дека можете да се исклучите, броењето на здивот е корисна вежба. Целта на вежбата е да се издише и да се смири приливот на мисли. Со цел специфично да го издолжите издишувањето, може да изброите до четири при вдишување и да изброите до шест при издишување. Најмногу од сè, оваа вежба помага да се смири умот. Вежбата можете да ја направите пред спиење или во било која секојдневна ситуација кога сакате да му дадете пауза на вашиот ум.
Еден два три четири
Исклучено - два, три, четири, пет, шест.
Повторете ја вежбата неколку пати. Врската помеѓу броењето и дишењето значи дека нема понатаму размислувања за понатамошно размислување.
Техника на дишење 4: Дишете како Дарт Вејдер
Дишењето Уџаји е веројатно една од најраспространетите „вежби за дишење на јога“. Во поновите стилови на јога, уџаји се практикува скоро континуирано, додека се практикуваат вежби за јога (асани). За дишење на Уџаји, создавате проток на триење или звук на шепот кога дишите и излегувате со затворена уста. Звукот на триење произлегува од фактот дека мускулите на глотисот се стеснуваат. Затоа, се слуша здив. Фрикативот е толку силен што само вие го слушате.
Оваа вежба главно го смирува умот и може да доведе до поголема животна енергија. Правејќи го вашиот здив звучен, вие исто така автоматски добивате повратни информации за брзината, длабочината и можната нервоза во вашиот здив, а со тоа и во вашиот ум. Убавата работа во врска со дишењето уџаји е што можете да ја користите во секоја ситуација и ситуација. Во автобус или воз, кога се средувате дома или пред состанок. Направете го здивот Уџаји ваш секојдневен придружник за повеќе мир и хармонија во вашето тело и ум.
Техника на дишење 5: потпевнувајќи, пчелата зуи наоколу
Дишењето од Брамари е преведено како дишење на пчелен тон. Со одредена техника на дишење создавате звук сличен на пчела. Вежбата доаѓа од јога и припаѓа на Махакумбахаките, 8-те одлични вежби за дишење во јогата. Целта на вежбата е да се смири преку звукот. Со свесно создавање надворешен звук, можете подобро да ја согледате внатрешната тишина. Како играчи и противници. Во јогата, другите ефекти се припишуваат на вежбата. Брамари го чисти грлото и ја намалува кашлицата и засипнатоста.
Како работи звукот на пчелите?
Кога вдишувате, создавате звук на машка пчела со вдишување со звук на 'рчењето. Устата останува затворена. Замислете 'рчење со задоволство во сон.
Издишувањето стои како возврат за звукот на женска пчела. Она што веројатно го замислувате пчелен звук. Затоа издишете со затворена уста и создадете звук на потиснување.
На почетокот, дишењето на пчелата обично изгледа чудно. Пробајте неколку пати за себе. Слободно затворете ги очите за да можете целосно да се концентрирате на дишењето. Потоа следете. Земете два или три вдишувања за да ја почувствувате тишината. Нека се водите од видео за прв пат.
Постојат многу други вежби кои ви помагаат да бидете смирени и смирени во секојдневниот живот и во стресни моменти. Техниките за дишење се одлични за да бидат вклучени во вашата практика за медитација или дневна рутина во утринските часови. И тука се применува квалитетот над количината. Не ставајте се под притисок. Неколку свесни вдишувања се доволни за да добиете чувство за себе и за вашиот здив. Само пробајте.
Секвенца на објавите за импулсот на неделата:
Доживејте релаксација преку внимателност: започнете 7Mind бесплатно