7-минутен тренинг - Дали е тоа навистина доволно за телото од соништата

Дали би сакале да бидете фит, добро обучени и здрави без да морате да поминувате многу време спортувајќи секој ден? Со 7-минутниот тренинг, постои спортска програма со која треба да можете да го одржувате вашето тело во форма за само 7 минути, да ја оптимизирате формата на телото и да вежбате сами.

Willе ви покажеме дали и како работи 7-минутниот тренинг и за кого е погоден овој ефикасен тренинг.

Совет на книга: тренинг со телесна тежина

* Последно ажурирање на 27 ноември 2020 година/сите врски се придружни врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон

Кое е тренингот од 7 минути?

7-минутниот тренинг е тренд за фитнес од САД. Развиена е од американските спортски научници Брет Клика и Крис Jordanордан од Институтот за човечки перформанси и се состои од само 12 вежби што треба да ги правите секој ден и во рок од седум минути.

7-минутниот тренинг испитуван во студијата постигна озлогласеност преку написот Научен тренинг од 7 минути во Newујорк Тајмс, кој го претстави концептот.

За ова не е потребна обемна опрема. Можете лесно да се посветите на 7-минутниот тренинг во вашите четири wallsида. Сè што ви треба е стол и wallид.

Она што звучи толку фантастично практично, не е така лесно. Барањата за обука се високи, бидејќи тоа е варијанта на интервален тренинг со висок интензитет (HIIT) (вежба за HIIT за обука - функционален тренинг за цело тело *).

Што можете да очекувате од 7-минутниот тренинг?

7-минутниот тренинг започнува со фаза на загревање за да се намали ризикот од повреда.

Ова е проследено за седум минути со интензивен интервал тренинг со 12 вежби, што е ефикасна комбинација на обука за кондиционирање и тренинг со тежина.

Налог за вежбање

Jumpек за скокање
Wallидно седиште
склекови
Патерици
Зачекори на столот
Сквотови
Потопува трицепс
Поддршка на подлактицата
Трчајте на место со нацртани колена
Дневни
Ротација склекови
Латерална поддршка на подлактицата

Секоја вежба трае 30 секунди.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Редоследот на вежбите е дизајниран на таков начин што употребените мускули се менуваат наизменично и така секогаш мируваат. Поради оваа причина, паузите во рамките на 7-минутниот тренинг исто така можат да бидат исклучително кратки.

Она што го разликува тренингот од 7 минути?

7-минутниот тренинг е исклучително ефикасен и многу испотен. Вашите мускули горат за кратко време и брзо ќе го достигнете индивидуалниот праг на болка. Сепак, напорот е исто така награден.

Со овој тренинг треба да можете совршено да согорувате маснотии, така што ќе биде можно ефективно намалување на телесната тежина и процентот на телесни масти. Вие исто така ги активирате вашите мускули и поддржувате здраво градење на мускули.

Студиите исто така укажуваат на зголемување на максималното внесување на кислород, а со тоа и на издржливоста. Покрај тоа, инсулинската резистенција треба да се намали, што го минимизира ризикот од развој на дијабетес тип 2.

За кого е 7-минутно вежбање?

7-минутниот тренинг бара обука до крај. Ова е единствениот начин да се извлече максимум од кратката тренинг сесија и да се постигне успех.

Затоа, ако сакате да го тестирате 7-минутниот тренинг, веќе треба да бидете добро обучени, да имате искуство со вежбите што треба да ги изведувате и редовно да вежбате спортови на сила и издржливост.

За жал, 7-минутниот тренинг не е лек и замена за други спортски активности. Треба да ја видите програмата како додаток на вашата конвенционална обука, наместо како начин да се вклопите во мала количина на време. Но, 7-минутниот тренинг може да ве оттргне од монотонијата за обука и да му даде на вашето тело нови стимуланси.

Кој треба да стори без тренингот од 7 минути?

Поради високиот интензитет и зголемените барања на обуката, на почетниците не им се препорачува да вежбаат 7 минути. Затоа што ако вежбите ги изведувате полека и намерно според нивото на кондиција, веројатно нема да го постигнете посакуваниот ефект.

Меѓутоа, ако за време на обуката се искачите на вашата граница, како што претпоставуваа основачите, ризикувате непотребен повреди поради недостаток на фитнес и искуство.

Пред да започнете со 7-минутен тренинг, треба да ја зајакнете својата издржливост и сила некое време и да научите правилно да ги изведувате потребните вежби. Веднаш штом ќе се зголеми вашата кондиција, можете да се осмелите да ги направите овие вежби за моќ.

Покрај тоа, не треба да имате никакви физички ограничувања, како што се проблеми со коленото или грбот што ја ограничуваат вашата слобода на движење. Оваа обука не е соодветна за лица со физички ограничувања.

Кои се ризиците од тренингот од 7 минути?

Најголем ризик со 7-минутен тренинг е опасноста да се прецени вашиот перформанс и со тоа да се појави непотребен ризик од повреда.

Покрај тоа, имаме тенденција да го занемариме правилното извршување на вежбата ако тренираме спротивно на времето и сакаме да постигнеме што е можно повеќе повторувања.

Наш заклучок за 7-минутниот тренинг

Иако вашата атлетска амбиција е за пофалба, вие не треба да го потценувате интензитетот и поврзаниот ризик од повреда за време на 7-минутниот тренинг.

Затоа, искрено проценете го нивото на изведба претходно и соодветно засновајте го вашиот тренинг. Ако сметате дека сте доволно подготвени за вежбање со висок интензитет, тренингот од 7 минути е одличен метод за обука за да ја надополните програмата за вежбање.

Се надеваме дека уживате и ќе бидете среќни ако ги споделите вашите искуства со нас во коментарите.