7-те најдобри намирници за пациенти со висок крвен притисок

Јадете здраво - живејте свесно!

Високиот крвен притисок е вистинска честа болест, бидејќи милиони Германци страдаат од тоа. Широко позната, но генерално често потценета, е важната улога што ја има некој Диета за висок крвен притисок претстави.

Ние ја расветлуваме темата и ви ги кажуваме седумте најдобри намирници што можете да ги јадете добро профилактички, па дури и по дијагнозата. Барем еден од нив ќе ве изненади - прочитајте го.

Што е висок крвен притисок?

Веројатно веќе сте биле на лекар и ви е измерен крвниот притисок. Крвниот притисок е една од најважните вредности што лекарите ја одредуваат со цел да ја проценат вашата општа благосостојба и вашата здравствена состојба.

Едноставно кажано, срцето постојано пумпа крв низ телото и протокот на крв што се активира притиска на .идовите на садот. Овој притисок не е секогаш ист. Додека срцето се собира, постои поголем притисок отколку во следната фаза на релаксација на срцето.

Лекарите зборуваат за:

систолен крвен притисок (при контракција на срцето)
и дијастолен крвен притисок (при релаксација на срцевите мускули

Овие две состојби на притисок мора да бидат во одреден сооднос и не смеат да надминуваат одредена граница. Ако вредностите паднат премногу, т.е. ако притисокот е пренизок, се зборува за низок крвен притисок или хипотензија. Ако притисокот е превисок, постои висок крвен притисок, таканаречена хипертензија.

Кои вредности на крвниот притисок се здрави?

Крвниот притисок се дава во единица mmHg, на пример, 120/80 mmHG. Првата вредност се залага за систолниот притисок и втората за дијастолниот притисок.

Зошто е опасен високиот крвен притисок?

Сосема е нормално дека крвниот притисок се зголемува и паѓа на почетокот. Кога вежбате, срцето ја зголемува фреквенцијата на пумпање, а исто така се зголемува и крвниот притисок - тоа не е причина за загриженост, здраво е.

Меѓутоа, ако крвниот притисок се зголеми за подолг временски период во ситуации на одмор, ова создава огромно оптоварување на крвните садови. Не веднаш, но постепено со текот на годините. Срцето, коронарните артерии, бубрезите, па дури и мозокот можат да бидат оштетени на долг рок. Ризикот од срцев и мозочен удар исто така се зголемува.

Сето ова се случува подмолно и претежно незабележано со години или дури со децении, бидејќи високиот крвен притисок не предизвикува симптоми до многу доцна. Дијагнозата обично се поставува кога има чести главоболки наутро, вртоглавица, замор или отежнато дишење со дури и мал напор.

Но, добрата вест е дека високиот крвен притисок може да се намали во околу 90% од случаите ако погодените водат здрав начин на живот. Ова вклучува покрај

доволно вежбање
нормална телесна тежина
Воздржете се од никотин
Намалете го стресот

исто така вистинската храна. За некои видови храна се смета дури и дека го намалуваат крвниот притисок. Ние ги разгледаме подетално.

Топ 7 за висок крвен притисок

Веројатно веќе сте прочитале еден или друг совет за вистинската диета за висок крвен притисок. Јадете малку сол и изберете храна со малку маснотии ако е можно - овие совети се добро познати.

Но, што важи над овие забрани? Во нашите топ 7 намирници за висок крвен притисок, ние свесно се фокусираме на оние што вие, како пациент со висок крвен притисок, би сакале да ги јадете често, а не на долг и демотивирачки забранет список. Ајде да почнеме.

1. Лиснат зелен зеленчук и билки

Швајцарската блитва, салати, спанаќ, коприва и генерално свежи билки се одличен избор за оброк пријателски на крвниот притисок. Бидејќи тие се богати со антиоксиданти и содржат и фолна киселина.

Австралиските истражувачи исто така откриле дека зелениот (лиснат) зеленчук може дури и да ја намали дебелината на vesselидот на крвниот сад на каротидната артерија и со тоа да се спротивстави на вазоконстрикцијата. (Извор: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.117.008391)

2. Мешунки

Мешунките се одлична храна и за пациентите со висок крвен притисок затоа што содржат магнезиум. Од друга страна, магнезиумот се смета како природно средство за намалување на крвниот притисок и се покажало дека ги намалува систолните и дијастолните вредности. (Извор: https://www.kardiologie.org/magnesium-supplementation-wektiven-blutdrucksenkend/10492126)

Сепак, ова научно откритие се однесуваше на таблетите со магнезиум. Како и да е, храната богата со магнезиум, исто така, може да биде природна профилакса и барем да се користи како поддршка. Нема проблем со разновидните мешунки, бидејќи тука има многу идеи за рецепти, од хумус до фалафел до салата од леблебија.

Патем, трици и јаткасти плодови за јадење се исто така богати со магнезиум и затоа се добар избор.

3. Лук

Можеби веќе сте виделе дражеи од лук во аптека, кои се препорачуваат за висок крвен притисок. Алтернативно, можете да конзумирате и свеж лук - само еден прст на ден е корисен ако сакате да ги намалите систолните и дијастолните вредности.

4. Цвекло

Цвеклото содржи нитрати. Нитратите, пак, се способни да ги релаксираат и прошират крвните садови и со тоа да го намалат ризикот од блокада на крвните садови. Значи, ако имате висок крвен притисок, не може да боли редовно да јадете цвекло.

5. банани

Да, добро прочитавте. Бананите се сметаат за многу добри природни антихипертензивни агенси. Причината за ова е нивната релативно висока содржина на калиум. Бидејќи калиумот има дехидрирачки ефект во организмот и благодарение на ова својство природно ја намалува содржината на натриум во организмот. И, ако ова се намали, тоа позитивно влијае на високиот крвен притисок.

Сега, најдоцна, разбирлива е паралелата со врвот што треба да се јаде со што е можно помалку сол.

6. Лубеница

Всушност, лубеницата содржи повеќе од вода и малку пријатно сладок вкус, имено аминокиселина цитрулин. Ако цитрулин влезе во телото, тој го претвора во аминокиселина аргинин, што пак се смета за вазодилататор.

7. Кафе

Можеби не очекувавте кафе на оваа листа. Сепак, кафето во умерени количини всушност може да го намали крвниот притисок.

Но, кафето како средство за намалување на крвниот притисок е многу контроверзно. Факт е дека веднаш по пиење шолја кафе, на почетокот крвниот притисок малку се зголемува. На долг рок, сепак, лекарите од Универзитетската болница во Лозана забележале дека една чаша кафе на ден може да го намали крвниот притисок до 9 mmHG. (Извор: https://academic.oup.com/hmg/article/21/14/3283/2385718)

Помал притисок, зголемување на разновидноста

Значи, можете да видите дека не постојат само забрани со висок крвен притисок, туку и многу вкусна храна што не само што е дозволена, туку е и корисна.

Кој од овие совети беше нов за вас? Што ќе имплементирате или пренесете? Слободно објавете го вашиот одговор во коментарите!