Влијание на диета вашиот советник за здравје на кожата

Здрава и избалансирана исхрана, како и соодветен сон и мал стрес не само што го промовираат здравјето на организмот, метаболизмот и имунитетот, туку имаат и директно влијание врз здравјето на кожата. Добро е познато дека кожата може да се исчисти и да се грижи однадвор со креми и разни други производи. Сепак, како и сите други органи во телото, на кожата и се потребни разни хранливи состојки за да може да ги исполни своите различни функции.

Во основа, нашата диета се состои од мешавина на јаглени хидрати, протеини и маснотии. Индивидуалните компоненти и хранливи материи од различната храна се метаболизираат во гастроинтестиналниот тракт и се дистрибуираат таму каде што се потребни. Важните хранливи состојки, исто така, стигнуваат до клетките што формираат кожа преку крвотокот.

Влијание на витамини и минерали на кожата

Витамини и минерали се наоѓаат во скоро секоја природна храна, особено во овошјето и зеленчукот, рибата и месото. Урамнотежената исхрана е обично доволна за да и обезбеди на кожата здрава мешавина од сите витамини и минерали што и се потребни. Во случај на симптоми на недостаток, земањето додатоци во исхраната може да биде опција. Сепак, секогаш треба да се разговара со лекарот однапред.

Некои витамини и минерали го промовираат здравјето и обновување на кожата, а исто така и здравјето на косата и ноктите, особено:

Витамин А: Поддржува регенерација на клетките и ги стабилизира клеточните wallsидови. Храна како жолчки и риба со многу маснотии содржи високо ниво на витамин А. Многу видови овошје и зеленчук, особено моркови, брокула, пиперки и кеale, обезбедуваат бета-каротен, кој телото го претвора во витамин А.
Витамин Ц: Промовира дишење на клетките, го поддржува заздравувањето на раните и го зајакнува сврзното ткиво. Витаминот Ц се наоѓа во многу видови овошје и зеленчук, особено во високи нивоа на јагоди, киви или брокула и разни видови зелка.
Витамин Е: Го развива неговиот ефект на зајакнување директно во поткожното ткиво, т.н. поткожното, и со тоа го зајакнува сврзното ткиво. Витамин Е се наоѓа во ореви и масла, на пример.
Ironелезо: е директно вклучено во формирање на крв, пренесува кислород во клетките и на тој начин обезбедува мазна кожа, цврста структура на ноктите и сјајна коса. Ironелезото е присутно во сите видови риби и месо.
Цинк: Поддржува регенерација на кожата и косата, а со тоа, исто така, обезбедува брз процес на заздравување по раните. На пример, цинкот се наоѓа во сирењето, мешунките, овесната каша и оревите.

Незаситени масни киселини како дел од исхраната

Маснотиите сè уште се сметаат за дел од лошата исхрана. Но, не сите маснотии се создадени еднакви, па дури можат да го поддржат и здравјето на кожата. Важно е да се прави разлика помеѓу заситените и незаситените масни киселини. Заситените, претежно исто така хидрогенизирани масти се наоѓаат до висок степен во индустриски преработена храна како чипс и не се корисни за здравјето.

Од друга страна, незаситените масни киселини содржат вредни омега-3 и омега-6, кои позитивно влијаат на здравјето на кожата. Незаситените масни киселини се богати со ореви, масла и масна риба и треба да бидат редовен дел од менито.