7-те најдобри вежби за цврсти внатрешни бутови
Ако сонувате затегнати и тенки внатрешни бутови, ова се совршени вежби за вас
Со правилни вежби, внатрешните бутови ќе станат тонирани
Бутовите се една од класичните проблематични области кај жените. Но, кои вежби конкретно се однесуваат на овој дел? Ние ќе ви кажеме како правилно да ги обучите бутовите и да изгубите тежина:
1. Моќен замав
Застанете со едната нога на надморска височина (на пример, книга), а другата раширете ја насилно настрана. Потоа замавте го на другата страна, така што нозете се преминуваат. Обавезно затегнете ги мускулите додека го правите ова, но сепак продолжете нежно.
20 повторувања по страна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Страничен замав
Тргнете настрана со едната нога, свиткајте ја и ставете ја тежината на неа. Бидете внимателни, да не го туркате коленото пред глуждот. Другата нога останува исправена. Потоа вратете се на почетната позиција и направете ја вежбата со другата нога.
Десет повторувања на секоја страна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Чекор сквотот
Направете чекор надесно, а потоа свиткајте ги двете колена. Држете го грбот исправен и проверете дали колената не излегуваат надвор од глуждовите. Потоа исправете се и повторете ја вежбата почнувајќи со чекор лево.
Направете по десет повторувања на секоја страна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Страничен замав со еден удар
Направете вежби како што е опишано во точка 2. Сепак, вклучете удар со ногата што не сте го свиткале. Алтернативни страни.
Десет повторувања на секоја страна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Продолжување на ногата
Легнете на страна, свиткајте ја горната нога, а потоа исправете ја нагоре. Потоа, свиткајте го повторно и истегнете го паралелно со долниот. Ако веќе сте доста фит, не го одложувајте, туку започнете ја вежбата одново. Потоа префрлете ги страните.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Десет повторувања на секоја страна.
6. Подигање на ногата
Легнете на страна со горната нога нагоре. Потоа, подигнете ја потколеницата малку нагоре, испружена. Потоа префрлете ги страните.