7-те навики на природно слабите луѓе - внимателни витки
Губењето тежина со внимателност делува - да, и за вас!
Можете и ќе ја постигнете вашата пријатна тежина!
Сепак: Да се намали телесната тежина со внимателност не е чудо-лек или чудотворна таблета.
Бидејќи дури и при слабеење со внимание, важи следниот принцип:
Губењето на тежината работи само кога ќе постигнете дефицит на калории.
Што значи тоа за тебе? Значи, на крајот на краиштата, повторно треба да броите калории?
Не, дефинитивно не! Затоа што: willе го достигнете дефицитот на калории - но овој пат без диети и броење калории. Наместо тоа, тренирате нови навики за јадење во слабеење.
Така, слабеете. И остануваш тенок. Цел живот.
Како заштедувате калории без да држите диета?
Присетливиот тенок принцип се заснова на два принципа:
- Внимателни сте за себе. Тоа значи: се чувствувате сè повеќе во себе. Се набудувате себеси со добродушен, пријателски изглед. Се запознавате себе си одново. Гледате што е добро за вас. Со текот на времето ќе се чувствувате сè поудобно - едноставно затоа што е добро за вас, како се цените себеси и се однесувате внимателно кон себе.
- Запознавате нови навики во исхраната. Поточно: Вие ги имитирате навиките во исхраната на природно слабите луѓе. Ги практикувате овие и, чекор по чекор, ги прави свои навики. Во одреден момент вашите нови навики ќе станат дел од вашето месо и крв. Тоа значи: Повеќе не имитирате природно слаби луѓе. Самите станавте природно тенка личност!
Со концептот „внимателен тенок“, патем можете да го достигнете дефицитот на калории - и да изгубите тежина.
Во исто време, не треба да ги пратите вашите калории.
Многу поважно од броењето калории е: Започнете сега за да ги практикувате навиките за јадење во слабеење!
Пред да ги запознаете вашите нови слаби навики во исхраната, два важни индикатори:
Внимание: Проверете кои навики на јадење ви одговараат!
Вашето тело е уникатно.
И затоа вашите навики во исхраната можат да бидат индивидуални како и вие.
Диетите не го земаат предвид овој факт.
Диетите едноставно ставаат правила на вашето око. Не е важно дали ова правило ви одговара, вашиот живот, вашето секојдневие и вашите преференции во исхраната.
Затоа, не е ни чудо што вашата потсвест се бунтува против вашата диета во одреден момент. Никој не сака да учи или да расте под присила. Никој не сака забрани. Ниту вие.
Диетите се базираат на правила и забрани. Кога ги следите често се чувствувате како да се казнувате себеси:
Не смеете да јадете слатки? Ох човече. Одеднаш насекаде гледате торти, колачиња и добрите. Како би сакале да имате парче торта сега!
Забранувате јаглехидрати? Сакате леб. Сакате тестенини. И додека јадете само риба на пареа со зеленчук, сонувате тестенини, леб и гарнитури.
Дали прецизно броите калории? Тогаш забранувате да јадете - дури и ако сте гладни.
Со сите овие правила и забрани, вашата потсвест дава отпор. И тоа е огромен проблем.
Затоа што: Потсвеста ти е силна. Одредува 90% како одлучувате и постапувате. Затоа не сакате овој моќен дел од вас да го направите ваш противник.
За жал, во минатото го правевте токму тоа со вашите диети: Секогаш кога сте наметнале строги диететски правила и забрани за себе, несвесен дел од вас саботирал губење на тежината од самиот почеток.
Посните навики во исхраната се спротивни на правилата и забраните.
Откако ќе ги практикувате своите нови навики во исхраната, ќе се чувствувате како да се ослободувате.
Едноставно затоа што конечно го водите вашиот самоопределен живот и постапувате во согласност со вашите најдлабоки, внатрешни убедувања! И затоа што знаете дека не сакате да се врзете со својата нова навика за јадење, но направете си добро.
Да, понекогаш може да потрае некоја волја да ги практикувате вашите нови навики! Но, секогаш се чувствувате слободни, добри и ценети. Со секоја слаба навика за јадење, вие си покажувате колку се почитувате себеси.
Вие не одлучувате и не постапувате затоа што сте предмет на правило за исхрана. Вие одлучувате и постапувате затоа што сериозно ги сфаќате своите желби и цели во животот и се цените себеси!
Верувајте ми - оваа разлика во начинот на размислување - без разлика дали се чувствувате како „жртва на диета“ или самоопределена и слободна - тоа прави огромна, огромна разлика за вашиот успех во слабеењето!
Со вашите нови навики во исхраната, вие не губите само тежина.
Многу поважно е: живеете слободно и независно. Се почитувате себеси.
Тоа е твојот живот. Тоа е ваша одлука.
Ваша работа е да проверите дали од следниве слаби навики во исхраната ви одговара.
Никој не е како другиот.
Вие самите сте најдобриот експерт за себе.
Одлучете се сега:
Каква личност сакате да бидете? Како сакате да јадете Кои навики на јадење треба да станат ваше месо и крв - а кои не?
Само кога сте навистина убедени и донесете свесна одлука, ќе имате желба да ги живеете вашите нови навики!
Говорејќи на погонот. Колку и да сте мотивирани:
Направете една нова навика за јадење истовремено
Одете чекор по чекор и полека.
За промена е потребно време.
Бидете малку трпеливи со самите себе. Ова е единствениот начин да си дадете шанса вистински да се промените.
Ако направите премногу одеднаш, на крајот нема да постигнете ништо.
Што значи тоа во конкретна смисла? Вежбајте ја секоја нова навика за јадење најмалку две недели.
Зошто ви требаат најмалку две недели по навика? Затоа што само тогаш се чувствувате разумно безбедно. Вашите нови навики во исхраната не поминаа во вашето месо и крв по две недели - но вашата потсвест имаше одредено време да се прилагоди. Да се навикнеш на новиот начин на живот. Да сфатите дека сега сте наскоро да се трансформирате во нова личност. Само кога ќе се случи оваа внатрешна трансформација, подготвени сте за следниот чекор.
Дали сте подготвени за вашите нови слаби навики во исхраната?
Потоа прочитајте! Еве ги - вашите нови слаби навики во исхраната!
Седум навики кои ќе ви помогнат да ослабнете умно
1. Одморете се: Јадете 3-4 оброци - и ништо меѓу нив
Престанете да јадете мини-оброци што се помалку калорични. Конечно, почастете се повторно со пополнување оброци.
И кога ќе го изедете ситото?
Потоа му дадете пауза на вашето тело. Не ви требаат постојани закуски.
Можете лесно да поминете без храна најмалку три часа.
Со текот на времето, можете дури и да зачекорите до четири до шест часа без храна.
Паузите за јадење ќе ви помогнат да изгубите маснотии.
Исто така, ќе се навикнете повторно да одите без храна.
Повеќе не злоупотребувате храна за да ги „проголтате“ вашите чувства.
И, автоматски развивате здрав апетит - токму за оние храна што е добра за вас.
2. Бидете пријатно гладни: Почекајте додека не бидете физички гладни пред јадење
Кога сме на диета со години, честопати (несвесно!) Паничиме дека треба да го издржиме гладот. Мислиме дека гладот е страшна работа.
Гладот е нешто нормално и природно.
Уште повеќе: Гладот е нешто убаво - и подарок што можете да си го правите секој ден!
Дали гладот е подарок? Да, правилно сте прочитале!
Можете да го поздравите гладот назад во вашиот живот - па дури и да уживате во него!
Бидејќи со пријатно чувство на глад уште повеќе ќе уживате во вашите оброци:
- Tasteе вкусите повеќе.
- Вашиот стомак ќе се чувствува поудобно.
- Јадењето навистина ќе ве исполни и задоволи.
Обидете се да бидете гладни 30-60 минути пред секој оброк.
Ова е идеално време да се развие здрав апетит - без да се претворите во разуздано чудовиште.
Во исто време, го почитувате вашето тело и неговите сигнали во овој временски период. Ниту се оптеретувате со непотребни закуски. Вие сеуште гладувате.
3. Јадете полека и внимателно. Обидете се да се опуштите додека јадете
Забележете го чувството на устата.
Кои сигнали ви испраќа вашето тело кога јадете?
Или сте расеани, стресни и не сте навистина во можност да се вклучите во вашата храна?
Колку сте посвесни, полесно ви е да ги согледате сигналите на вашето тело.
Скоро исто толку важно: создадете опуштена атмосфера кога јадете. Вашето тело всушност може подобро да ја метаболизира храната ако сте опуштени додека јадете!
Како можете сами да создадете пријатна атмосфера кога јадете?
Можеби тоа ќе ви помогне секогаш да јадете на маса, од чинија, со прибор за јадење.
Можеби ќе можете да се опуштите со длабоки вдишувања неколку пати пред јадење.
Можеби сакате да слушате пријатна релаксирачка музика - или да јадете во тишина.
Дознајте сами што е добро за вас.
Направете го вашиот оброк убаво, сензуално, пријатно искуство што почесто.
4. Стоп кога сте сити
После јадење, запрашајте се дали сте физички сити.
Кога вашиот глад е задоволен: престанете да јадете.
Знам: Понекогаш ќе сакате да продолжите да јадете - дури и ако всушност веќе не сте гладни.
Затоа: Помогнете си со завршен ритуал.
Кога ќе почувствувате дека сте го снабдиле вашето тело со доволно хранливи материи, помогнете си во последниот ритуал:
Симболично турнете ја чинијата подалеку од вас.
Внатре кажи си: „Благодарам, јас сум сит и сега завршив. Сега паузирам до следниот оброк “.
Што и да изберете како ритуал на затворање - завршете го оброкот свесно и уживајте во паузата сега.
5. Јадете она што ве храни и е добро за вас
Станете сопствен тренер за исхрана.
Која храна ви се допаѓа и ве исполнува до следниот оброк? Која храна ви дава енергија? Која храна ви дава добро расположение?
И, која храна, од друга страна, ве прави слабите или ги будат вашите желби?
При изборот на вашата храна, можете да ги земете предвид вашиот вкус, преференциите и здравјето.
6. Бидете внимателни на себе - и грижете се за вашите потреби
Повеќето луѓе јадат секои сега и тогаш за да се чувствуваат добро со храната.
Ова однесување е нормално. И не е проблем сам по себе.
Станува проблем кога сте незадоволни од вашата тежина - и користете храна за смирување, утеха или засилување почесто отколку што би сакале.
Ако имате желба, чувствувајте се во себе. Запрашајте се:
Ако не сте физички гладни, тогаш која е вашата реална потреба?
Или бујна и со партиско расположение?
Без оглед на вашата реална потреба, не ја голтајте вашата потреба со храна.
Бидете внимателни со самите себе. Сфатете ја вашата потреба. Земи го. И ако можете, погрижете се да одговорите на вашата потреба.
Значи, ако сте уморни, одморете се.
Кога сте под стрес, пронајдете излез за вашиот стрес.
Кога сте тажни, разговарајте со друга личност и побарајте утеха во музиката, пишувајќи списание или што било добро за вас.
Дали сте „стрес-јадач“ или „емотивен јаде“? Тогаш и овој пост на блогот ќе ви помогне!
Што ако ништо од ова не ви помогне или едноставно немате време да ги задоволите вашите потреби? Можеби сте уморни, но мора да работите? Или имате многу стрес во вашиот живот во моментов и не можете да го спречите? Или треба да се грижите за своите деца и немате време за себе?
Потоа уверете се дека е во ред и за некое време. Посилен си од што мислиш Ние луѓето сме создадени да се справуваме со стресот и емоциите.
Што и да чувствувате - во ред е. Можете да живеете со него. Го можеш тоа.
Факт е: ние луѓето не сме секогаш среќни. Сите имаме свои моменти или фази кога сме тажни. Или под стрес. Или исцрпено.
И знаете што? Сосема е во ред. Затоа што животот не е само да се биде среќен. Можете да го живеете целиот спектар на емоции.
Со него си давате многу повеќе од среќен живот. Си давате живот исполнет со изобилство.
И, тоа вреди многу, нели?
7. Дозволете си исклучоци - но претходно проверете дали навистина вреди за вас
Забраните и строгите правила за исхрана се бескорисни.
Напротив: Очигледните забрани и правилата за диети ве тераат да го сакате забранетото овошје дури и повеќе од порано.
Дали некогаш сте јаделе прекумерно Дали некогаш сте ги изгубиле нервите со одредена храна (на пример чоколадо)? Тогаш знаете на што мислам ...
Забраните и строгите правила на исхраната доведуваат до „црно-бело размислување“. Тоа значи: Веднаш штом ќе прекршите некое правило, живеете според „принципот„ сè-или-ништо “. Тогаш не ви е гајле - и јадете многу повеќе отколку што ви треба. Понекогаш дури и јадете толку многу што се чувствувате болни.
Вашите нови навики не се строги правила. Се разбира, сеуште можете да јадете чоколадо, торта, пица, итн.
Единствениот услов: јадете ги сите овие работи само ако навистина, навистина ги цените. Донесете свесни одлуки и уживајте во секој залак.
„ДА! за тирамису на вашата вечера со свеќи. „ДА! со сладолед од омилениот салон за сладолед. „ДА! до пита со јаболка печена со loveубов од вашата баба.
За тоа велите „НЕ!“ на сите работи што не ти вредат и што навистина не уживаш толку многу: „НЕ!“ до евтина понуда за дегустација во супермаркет. „НЕ! со грицканите остатоци од табличките на вашите деца. „НЕ! до второто парче торта (кое веќе нема вкус како првото).
Покрај тоа, особено самоуверено "НЕ!" на сите работи што постојано ви се нудат и што сте ги јаделе само од учтивост. Запомнете: вашето тело, вашиот живот, вашата одлука!
Ме интересира твоето мислење!
Што мислиш:
Која нова навика за слабеење можете да ја искористите најмногу?
Која навика најмногу ќе ви помогне да изгубите тежина?
Пишете ми коментар и посветете се на тоа. Одлучете се за нова навика во исхраната. Ова ќе ја зајакне вашата потсвест уште од самиот почеток и ќе ви ја олесни транзицијата!
П.С: Дали ви се допадна овој напис? Среќен сум ако го споделите!
Споделете го овој запис
Со денови се обидував да јадам повеќе свесно и полека. Само на маса и без никакво одвлекување на вниманието освен разговор со мојот сопруг во случај да јадеме заедно. Функционира многу добро, иако пораснав во семејство на завист од храна и брза храна. Мојот сопруг е познавач и јаде многу бавно. Во меѓувреме, јадам слично полека. Многу се надевам дека во одреден момент ќе можам да го направам тоа без никаков напор. 7-те совети се прекрасни. Она што најмногу ми помага е тоа што сум си зафатен после оброк.
Ви благодариме за одличната поддршка со подкаст итн.
Со почит
Тереза
П.С. Би сакал да присуствувам на вашиот следен курс преку Интернет.
Почитувана Тереза, благодарам за коментарот!
Одлично е како успевате да се грижите за себе и да јадете посвесно додека јадете. Дека вашиот сопруг е толку „познавач“ со бавно јадење, секако е корисно. Бидејќи нашето опкружување навистина не обликува кога јадеме (велите сами, потекнувате од завист на храна и семејство брза храна).
Јас би бил многу среќен што ќе ве имам со мене на следниот курс. Само денес имав „следен состанок“ со учесниците на првиот круг и таму се појавија и неколку солзи - споделеното искуство беше толку прекрасно и длабоко. Учењето на свеста оди далеку од јадење - и можеме да научиме многу од тоа. Тоа ти влезе под кожа.
Ако сакате да бидете таму следниот пат, не заборавајте да бидете на списокот на чекање, бидејќи бројот на учесници е ограничен: https://www.achtsamschlank.de/onlinekurs/
Се гледаме наскоро „лично“ - вашата Нурија