8 јаглени хидрати што треба да ги јадете - Диета; Исхрана - Страна 1

Јаглехидратите се неопходни за мозокот и варењето на храната, бидејќи тие го подобруваат нашето расположение и цревниот транзит. Сепак, треба да знаете дека не сите јаглени хидрати се исти. Добрите мора да имаат висока содржина на влакна. На пример, белото брашно и кој било производ подготвен од него нема да содржи влакна, а ќе имате флуктуации на шеќерот во крвта, што ќе го интензивира апетитот за разни нездрави јадења.

треба

Еве некои од најдобрите јаглехидрати што треба да ги јадете:

1. Тиквата

Чаша варена тиква содржи скоро 22 грама јаглени хидрати и голема количина на растителни влакна. Покрај овие хранливи материи, се додава и бета-каротен, антиоксиданс со корисна улога за здравјето на очите и спречува предвремено стареење.

Може да го користите за смути, колачи, пити, супи но и за чорби, пире или во рерна со масло, сол и зачини (рузмарин, оригано, мајчина душица).

2. Мешунки

Грав, наут, леќа и грашок обезбедуваат важна доза на влакна и имаат многу мала содржина на шеќер. Затоа се препорачува да ги консумирате што почесто.

3. пуканки

Тоа е здраво кога се подготвува едноставно и без додавање на многу сол и путер/масло. Чаша пуканки содржи 6 грама јаглехидрати и само 31 калорија.

4. Киноа

Тој е еден од најдобрите извори на јаглени хидрати со висока содржина на влакна. Чаша киноа содржи 5 грама влакна и е комплетен протеин, што значи дека ги содржи сите 9 есенцијални аминокиселини за организмот.