8 анти-стресни совети за опуштена сезона пред Божиќ
Доаѓање, Доаѓање. И покрај ловот на подароци, маратонот за колачиња и двојната смена во канцеларијата, сепак желбата и воздухот за насмевка? Јасно! Бидејќи со мали паузи за уживање и креативни паузи, можеме лесно да се одржиме задоволни.
Оревите носат рамнотежа
Постојаната напнатост го прави вашето тело ранливо - вистинската закуска помага да се врати рамнотежата помеѓу слободните радикали и антиоксидансите.
Вака работи: Што се случува кога сте под стрес? Нашето тело го преплавува крвотокот со хормоните адреналин и норадреналин - меѓу другото, тие го исфрлаат антистрес минералот магнезиум од клетките. Оревите ги измазнуваат нервите со многу магнезиум и витамин Б како чудо за оружје против агилност и слаба концентрација, а со триптофан ве ставаат добро расположени.
Дополнителен совет: Можете да печете и колачиња и колачи со брашно од ореви.
На здравје да се загрее мед-млеко
Утешниот пијалок од детството, затоплување како ќебе од мека волна, сладок како галење со lovingубов - и експерт за нерви .
Вака функционира: Млекото го снабдува важниот аминокиселина триптофан, кој нашиот мозок го претвора во серотонин, хормон кој се чувствува добро. Ова опушта, ве расположува и промовира добар сон. Медот е како отворач за врата за триптофан и го остава да влезе во сивите ќелии.
Млекото содржи вредни протеини, витамини, минерали и специјални масни киселини кои го намалуваат ризикот од дијабетес, го стимулираат метаболизмот на мастите и го штитат срцето и циркулацијата. Направете нешто за вашето здравје и изглед со чаша млеко на ден! Некои луѓе не толерираат кравјо млеко, бидејќи нивното тело не може да го користи млечниот шеќер. Можете да користите млечни растенија како што се млеко од бадем, лешник, овес или кокос.
Дополнителен совет: Уште повеќе енергичност, ве молам? Со своите шеќери, медот е брз извор на енергија - ако наутро на празен стомак лижете 1 лажичка меласа, ќе го започнете денот полн со моќ!
Нервен мелем со мирис од риган
Ако секој нервен кабел вибрира, грицкањето во нас не се одмора - како за пауза за дегустатор?
Вака работи: Загрејте 8-10 капки масло од риган на арома ламба и дишете ја зачинетата арома 30 минути. Нервниот мелем стигнува до мозочното стебло, седиштето на инстинктите, преку миризливиот систем, каде се смирува и релаксира.
Дополнителен совет: Да се поправат и сите? Заменете го риган со возбудливо масло од морско оревче.
Соблечи!
Нерасположено затоа што и покрај постојаната употреба нема светло на крајот од тунелот? Едноставно направете го она што во спротивно го претпочитаат само малите деца: скокачот!
Вака функционира: Стојте исправено со затворени нозе, рацете лабаво висат. Сега свиткајте ги колената, скокајте нагоре, повлечете ги нозете, однесете ги рацете заедно над главата. Повторете 1-2 минути во фиксен редослед. Исцрпувачки? Добро, но расположението се зголемува со секој хоп.
Дополнителен совет:. и тенот станува розов и дебелички! И тие губат неколку калории на патот!
Здравје на овошје со витамин Ц.
Толку многу да се направи - затоа немој да се разболуваш сега! За жал, стресот ја торпедира нашата одбрана како непријатен убиец на витамини! Само 15 минути стрес му одземаат на телото 300-350 мг одбранбен витамин Ц.Пополнувањето гориво е мотото на часот.
Вака функционира: Овошје како портокали, папаја, киви и бобинки од море, го хранат нашиот имунитет со висока содржина на витамин Ц, спречувајќи ја постојаната иритација да го расипе Advent.
Дополнителен совет: уживајте во моќното овошје како смути.
Пополнете гориво со чиста светлина почесто!
Сив ден и мрачни изгледи дури и внатре со оглед на долгата листа на обврски? Најсветлата светлина не помага - облечете палто, капа и одете на прошетка за време на паузата за ручек!
Вака работи: колку повеќе светлина, толку повеќе енергија - дури и облачно небо сепак обезбедува приближно 8000 лукс светлина. Од друга страна, канцелариската светилка со приближно 500 лукс тешко доаѓа. Оние што можат треба да го впијат сонцето. Бидејќи секој втор Германец сега страда од недостаток на витамин Д. Околу 80 проценти од важниот прохормон се произведува со дејство на УВ зраци на кожата. Тест на крвта носи јасност. Ако вредноста е под 40 ng/ml, има смисла да се прават препарати. Витаминот од сонце е потребен за бројни метаболички процеси во организмот. Ако недостасува, често има слабост, подложност на инфекции и депресија. Недостатокот може да се третира со ставање сонце на кожата или користење препарати
Дополнителен совет: Вежбањето надвор ги намалува и стресните хормони.
Со топлина до пријатно одмор
Денот беше повеќе од неповолен отколку одличен? Ако се сопнете навечер со тесен врат или грутка во напнат стомак, најдобро е прво да се нурнете дома .
Вака работи: Растворете 12-15 капки масло од лаванда во малку крем, додадете во водата за капење. Влезете во када и вдишете го мирисот на балсамот и почувствувајте како го гали нашиот вегетативен нервен систем, како мускулите се релаксираат и грчевите се раствораат!
Дополнителен совет: Дали повеќе сакате сапун на ТВ отколку во када? Потоа, загреаната перница од камен во цреша ги ублажува вратот и немирните болки во стомакот.
Само насликајте го стресот!
Хаос на ум? Чувства и мисли единствен див вртлог? Донесете ја книгата за боење и обоени моливи!
Вака работи: Боење на прекрасни слики значи да се концентрираш на овде и сега. Интеракцијата на очите и рацете ги активира областите на мозокот, за кои нашиот лимбичен систем - во кој проблемите, грижите и стравовите се тресат - забавува и ги става во позадина. Така, можеме да ги средиме чувствата и мислите чекор по чекор.
Дополнителен совет: Постојат и специјални боенки за возрасни.